Презентация на тему: Двигательное качество - гибкость. Дать определение. Как проверить свою гибкость? Составить комплекс упражнений для развития гибкости: Преподаватель: Элла Леонидовна Алукриева

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация на тему: Презентация на тему :Двигательное качество - гибкость. Дать определение. Как проверить свою гибкость? Составить комплекс упражнений для развития гибкости:

Выполнила студентка: Андрейчук Галина Сергеевна

Группа ТП18-11

Преподаватель: Элла Леонидовна Алукриева

Содержание комплекс упражнений для развития гибкости: Что такое гибкость ? • рук и плечевого пояса • туловища • ног и тазобедренных суставов

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

• Растяжка плечевого пояса и рук : как и остальных частей тела, лучше выполнять в разогретом состоянии. Лучшим вариантом будет выполнение растяжки после основной тренировки. Если же упражнения на растяжку выполняются в дни, свободные от тренировок, то для исключения травмирования связок и суставов нужно хорошо разогреть все тело. Прекрасным вариантом для разогрева является бег – пробегите 2–3 километра и приступайте к растяжке.

• Растяжка бицепса является одним из важных факторов роста данной мышцы. Благодаря растягиванию бицепс перестает укорачиваться и терять гибкость. За счет улучшения кровоснабжения восстановление бицепса происходит на 15–25% быстрее.

• Растяжка плеч, при отсутствии проблем с позвоночником, способна сделать из сутулого, сгорбленного человека – человека с прекрасной осанкой. Также упражнения на увеличение гибкости у мышц плечевого пояса способствуют улучшению кровообращения верхней части корпуса и облегчению дыхания.

Растяжка туловища «Кошка» «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч. Упритесь ладонями и коленями в пол. Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх. Задержитесь на несколько секунд. Медленно вогните спину, как кошка. Повторите 10 раз.

• Растяжка мышц спины
• Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

• Лягте на живот.

• Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.

• Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

.

• Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава.

• 1. Исходное положение – Лёжа на спине. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленном суставе, угол в коленном суставе 45 – 50 градусов. Руки разведены в стороны.

• Развести колени в сторону, удержать 1-2 секунды, вернуться в Исходное положение.

• Каждое следующее разведение, с большей амплитудой.

• Выполнить по 10 раз.

• Как натренировать ноги?

1.Ложитесь на пол на спину. Согните ноги, затем поднимите одну ногу. 2.Оторвите ягодицы от пола, всё тело образует прямую линию — от носки поднятой ноги до головы, затем опуститесь. Старайтесь не касаться ягодицами пола при опускании.

Список литературы

• https://kopernikfitness.ru/novosti/effektivnye-uprazhneniya-na-ukreplenie-sphttps://sport.wikireading.ru/8851iny
• https:// www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0