Презентация на тему: Двигательное качество – сила

Двигательное качество – сила

ПК 19-1

Говзбит Михаил

• Сила  как  двигательное   качество  человека — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
• Как проверить свою силу?

Есть четыре упражнения, которые помогут проверить свою силу

1. Прыжки на месте руки врозь

2. Приседания без веса

3. Отжимания с возвышенной поверхности

Прыжки на месте руки врозь

• Простейшее упражнение, которое позволит вам оценить вашу координацию и скорость, наша задача будет за отведенный промежуток времени выполнить максимальное количество повторений, упражнение довольно простое, а норматив небольшой, поэтому если вы не уложитесь, то это серьезный знак о наличии лишнего веса и плохой координации.
• Выполняем в течении 1 минуты:
• Хорошо - 60 раз
• Удовлетворительно - 45 раз
• Минимальный порог - 30 раз
• Так же этим упражнением потом можно и подтянуть свои характеристики, оно действительно универсальное.

Приседания без веса

• Это упражнение, которое нам поможет оценить общую выносливость.
• Очень важна техника выполнения, ваш таз при приседаниях должен опускаться чуть ниже прямой линии, а позвоночник не должен закругляться. Так же, следите чтобы ноги не отрывались от пола и вы не вставали на носочки.
• Выполняем в течении 1 минуты:
• Хорошо - 40 раз
• Удовлетворительно - 25 раз
• Минимальный порог - 15 раз

Отжимания с возвышенной поверхности

• Отличаются от простых отжиманий тем, что вам надо будет разместить свои ноги например на диване, а грудь и руки на полу. В таком варианте вы получаете большую нагрузку на мышцы рук и груди, а значит ваши силовые показатели - более показательны.
• Выполняем на максимальное количество раз:

Хорошо - 25 раз

Удовлетворительно - 15 раз

Минимальный порог - 7-10 раз

Упражнение довольно сложное, поэтому не расстраивайтесь, всегда можно подтянуть результаты.

Комплекс упражнений для развития силы

• Подтягивание

Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.

Поднимание и опускание ног в висе  

Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.

Передвижение на брусьях в упоре на руках.

• Исходное положение: стоя между брусьями подпрыгнуть в упор на согнутые или прямые руки. Передвигаться до конца брусьев с поочередной перестановкой рук.
• Постепенно можно усложнять упражнение, выполняя передвижение с одновременной перестановкой рук и небольшим размахиванием или без него. Сделать 5-8 «шагов».

Сгибание и разгибание рук в упоре .

• С прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями.
• Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.

Круговые махи левой (правой) ногой над спинкой стула

• Исходное положение: встать лицом к спинке стула, стоящего на расстоянии около 1 м, руки развести в стороны.
• Описать окружность вправо левой ногой, ноги при этом не сгибать. Дыхание при выполнении упражнения должно быть произвольным, темп — от медленного до среднего. Упражнение повторить 6-8 раз каждой ногой в 2-3 подхода.

Отжимание в упоре лежа

• Укрепляет и развивает мышцы груди, широчайшие мышцы и трицепсы.
• Исходное положение: ноги положить на стул. Сгибать и разгибать руки.
•   При этом ноги не сгибать и не опускать таз. Выдох выполняется при сгибании рук, а вдох — при выпрямлении.

«Пистолет»

• И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний.

ИСТОЧНИК:

• https:// zen.yandex.ru/media/udarsila/kak-proverit-svoiu-silu-doma-test-na-mujika-5c6fbd3c4e666500c090cd5e

• https:// multiurok.ru/files/kompleks-uprazhnenii-na-razvitie-sily.html