Презентация на тему: Двигательное качество - сила. Дать определение. Как проверить свою силу? Составить комплекс упражнений для развития силы:  рук и плечевого пояса, мышц туловища,  ног. Преподаватель :Элла Леонидовна Алукриева

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация на тему: Двигательное качество - сила. Дать определение.

Как проверить свою силу?

Составить комплекс упражнений для развития силы:       

рук и плечевого пояса·       

мышц туловища·     

   ног.  

Выполнила студентка: Андрейчук Галина Сергеевна

Группа ТП18-11

Преподаватель: Элла Леонидовна Алукриева

Содержание 1.Что такое физическое качество 2.Как проверить свою силу 3.Упражнение рук 4.Упражнение плечевого пояса 5.Упражнение для ног 6.Литература

• Если вы не новичок в поднятии тяжестей и регулярно посещаете тренажерный зал хотя бы месяц, то можете измерить динамическую силу мышц самостоятельно. Сначала хорошо разомнитесь с пустым грифом (сделайте 10-12 повторов), затем постепенно добавляйте вес на штанге и уменьшайте количество повторений. Когда почувствуете, что вес штанги близок к предельному, выполняйте по 1 повторению и понемногу довешивайте диски с каждым новым подходом. Обязательно используйте страховку в таких упражнениях, как приседание и жим лежа. Страховка осуществляется подготовленными атлетами с двух сторон. При выполнении приседаний и становой тяги обязательно надевайте ремень и сохраняйте прямое положение спины.

• .

• Как выполнять упражнения для рук
• Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Между тренировками устраивайте как минимум 48 часов отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться.
• Выберите 1–2 упражнения из каждой категории и включите их в свою программу. На каждом занятии меняйте движения, чтобы прокачать все волокна мышц и ускорить прогресс.

• Посмотрите как правильно выполнить все 5 упражнений на плечи! Структура плеча и его функции Лучшие упражнения упражнения на дельты  
• 1 / Жим с гантелями стоя
• 2 / Махи гантелями на задние дельты в положение лежа
• 3 / Махи гантелями или разведение гантелей в наклоне
• 4 / Разведение рук в стороны с гирями
• 5 / Подтягивание к турнику грудью нейтральным хватом

.

1.Запрыгивания на возвышенность 2.Приседания с выпрыгиванием 3.Выпады вперед 4.Приседания сумо 5.Мертвая тяга Программа тренировок для накачки ног

Список литературы

• https://kopernikfitness.ru/novosti/effektivnye-uprazhneniya-na-ukreplenie-sphttps://sport.wikireading.ru/8851iny
• https:// www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_% D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0
• https ://diet-monster.ru/uprazhnenija-dlja-nog-v-domashnih-uslovijah.html