Презентация на тему " Круговая тренировка"

Презентация на тему «Круговая тренировка»

Выполнила студентка колледжа сервиза и туризма ПКД21-2

Попкова Анна

План

• 8. Мышцы брюшного пресса
• 9. Косые мышцы живота
• 10.  Мышцы спины 
• 11. Мышцы брюшного пресса
• 12. Мышцы брюшного пресса
• 13. Разгибатели спины (в парах)
• 14.Литература

• 1. ХАРАКТЕРИСТИКА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
• 2 . Схема подбора упражнений
• 3. Принципы подбора упражнений
• 4. Мышцы спины
• 5. Косые мышцы туловища
• 6. Грудные мышц
• 7. Мышцы спины

ХАРАКТЕРИСТИКА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

• Круговая тренировка – это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения, направленное на комплексное воспитание физических способностей занимающихся.

Схема подбора упражнений :

1 станция - упражнения для рук и плечевого пояса (отжимания из

различных положений, работа с отягощениями, подтя-

-гивания в висе и висе лежа различным хватом и т.д.);

2 станция - упражнения для мышц брюшного пресса (движения

прямыми и согнутыми ногами при фиксированном

туловище,

движение туловищем при фиксированных ногах с

отягощением и без);

3 станция - упражнения для мышц спины (упор-присев-упор-лежа,

вращательные движения с отягощениями, упражнения

в парах, подъем туловища или ног из положении на

животе и т.д.;

4 станция - упражнения для ног (ходьба, бег, прыжки, приседания,

«многоскоки» с отягощением и без, выпрыгивания из

приседа и т.д.;

5 станция - упражнения общего воздействия («разножка», скакалка)

Принципы подбора упражнений

• При подборе упражнений необходимо соблюдать основные принципы:

1. идти от простого к сложному;

2. чередовать работу одних мышечных групп с отдыхом других

3. после сложного и тяжелого упражнения давать более легкое,

способствующее восстановлению сил, успокаивающее дыхание.

Мышцы спины

• И. П. наклон вперёд, руки в стороны, гантели в руках.
• 1-2. руки вниз;
• 3-4. исходное положение.  

Косые мышцы туловища

•   И. П. лёжа на спине, ноги под углом 90 градусов ,руки в стороны.
• 1.поднимание согнутых ног под углом 90 градусов и поочерёдно опускать в левую и в правую стороны.
• 2.поднимание прямых ног вверх и поочерёдно опускать в левую и в правую стороны.
• 3. то же, но между голенями зажат набивной мяч весом 1-2 кг.

Грудные мышцы

• И. П. - Лежа на спине, руки вперед, гантели в руках.
• 1 – 2. Руки в стороны;
• 3 – 4.
• И. П.
• 4-5 кг.
• 2-3 кг.
• 0,5-1 кг. 

Мышцы спины

• И. П. лёжа на животе руки вверх, в руках набивной мяч.
• 1-2. прогнуться, руки вверх;3-4. И. П.
• И. П. лёжа на животе, руки за головой.
• 1-2. прогнуться, руки за головой;3-4. И. П.

Мышцы брюшного пресса

• И. П. лёжа на спине, держась руками за перекладину.
• 1-2. Сгруппироваться, поднимая таз;
• 1-2. поднимание прямых ног, 3-4. И. П.
• Касаясь перекладины; 3-4. И. П. 

Косые мышцы живота

• И. П. лёжа на полу, ноги согнуты под углом 90 градусов и закреплены, руки за головой, в руках набивной мяч.
• 1-2. Поднимание туловища с поворотом к левому (правому) колену.
• 3-4. И. П.
• 5-8. то же к правому (левому) колену.

  Мышцы спины 

• И. П. лёжа на животе на скамейке, руки в стороны, гантели в руках.
• 1-2. руки назад – вверх;
• 3-4. И. П.

Мышцы брюшного пресса.

• И. П. лёжа на спине, руки вдоль туловища
• 1-2. поднимание туловища, наклон вперед к прямым ногам;
• 3-4. И. П.

Мышцы брюшного пресса

• И. П. вис на гимнастической лестнице.
• 1.1-2. ноги вперед, согнутых в коленях под углом 90 градусов.3-4. И. П.
• 2.1-2. ноги вперед. 3-4. И. П.
• 3. 1-2. ноги вверх, касаясь ногами за головой. 3-4. И. П.

Разгибатели спины (в парах)

• И. П. стоя спиной к партнёру на расстоянии 1 м, набивной мяч весом 2-3 кг на полу.
• 1-2. поднимание мяча с последующей передачей назадпартнёру;
• 3-4. И. П.
• 5-8. то же другой партнер.

Литература

• Круговая тренировка и могу ли я заниматься ею в тренажерном зале? | Thoughts of Parshin | Яндекс Дзен ( yandex.ru )