Презентация на тему: "Приседания".

Презентация на тему: «Приседания»

Зачем нужны приседания?

Приседания - это отдельное соревновательное движение, которое входит в состав силового троеборья. Самые большие веса, которые поднимают чемпионы по пауэрлифтингу, зафиксированы именно в приседаниях, а не в становой тяге. Мировые рекорды в данном движении находятся возле отметки в пятьсот килограмм либо даже превосходят ее. Эффективность приседаний бесспорна, и лучшим доказательством тому является огромная роль, которая отводится этому упражнению в подготовке спортсменов различных категорий. Лыжники и толкатели ядра, легкоатлеты и штангисты, спринтеры и хоккеисты, бобслеисты и даже Майк Тайсон - что общего в подготовке всех этих людей? Они все приседают, причем, приседают много и тяжело. А все потому, что хотят победить

Приседания и позвоночник

Многие врачи и массажисты рекомендуют исключить классические приседания из программ фитнес клубов с целью профилактики травм коленей и позвоночника. По их мнению, такое упражнение следует строго запретить, как причину возникновения грыжи позвоночника и других опасных вертебральных травм. В то же время, известны и случаи, когда пожилые фанаты тяжелых приседов, имеющие огромный стаж тренировок такого рода за плечами, выполняют приседы с весом 200-250 килограмм в возрасте 70-75 лет.

Разумеется, если у вас в данный момент есть проблемы с позвоночником , то не стоит нагружать штангу до тех пор, пока на грифе не осталось свободного места для блинов. Но если чрезмерная нагрузка может травмировать ваши позвонки , то постепенное увлечение допустимых нагрузок оказывает лечебное воздействие на позвоночник за счет стимуляции стабилизирующих мышц. Вот почему одни силовики и тяжелоатлеты бросают спорт ,получив травму спины, а другие известные спортсмены проходят программу реабилитации , после чего продолжают успешно приседать

Приседания и колени

Любая проблема с коленом представляет большую угрозу для наших благородных начинаний. Классическая разминка перед тренировкой ног - это три сета разгибаний ног сидя с умеренным весом в количестве 15-25 повторений. В качестве альтернативы можно использовать серии легких приседаний без отягощения или с пустым грифом по 25-30 повторений. Помните, что даже самые крепкие коленные суставы при регулярном выполнении приседаний без должного разогрева могут со временем стать источниками постоянных болей. Независимо от состояния коленей, при работе со значительными весами рекомендуется их бинтовать.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, спина прямая, взгляд устремлён вперёд. Руки можно держать перед грудью, поднятыми вверх, согнутыми в локтях или на затылке

Положение ног : ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны, на 45–30 градусов. Пятки не отрывать от пола, иначе потеряется равновесие и нагрузка сместится с целевых мышц.

Техника выполнения

Начало приседания: напрячь поясницу и отвести таз назад, корпус слегка наклонить вперёд. Спина должна оставаться прямой в любой точке приседа. Голову не опускать, взгляд устремить вперёд, подбородок смотрит вверх.

Техника выполнения

Глубина приседаний: как только почувствуется, что поясница начинает округляться, прекратить приседание и подняться. Колени не должны выходить за носки. В нижней точке задержаться на секунду, так при подъёме не будет использоваться инерция. Разгибая ноги, вернуться в исходное положение.

Контроль дыхания: приседание делать на вдохе, выдох — на подъёме. 

Спасибо за внимание