Презентация на тему "Самоконтроль"

Презентация на тему «Самоконтроль»

Выполнила студентка колледжа сервиза и туризма ПКД21-2

Попкова Анна

План

• 1. Самоконтроль
• 2.Задачи самоконтроля
• 3.Цель самоконтроля
• 4.Показатели самоконтроля
• 5.Методы самоконтроля
• 6.Дневник самоконтроля

• 7. Контроль за ЧСС в покое и после тренировки
• 8.Контроль за изменением веса
• 9. Наблюдения за самочувствием
• 10. Заключение
• 11. Литература

Самоконтроль

• Самоконтроль - это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом

Задачи самоконтроля

• 1. Расширить знания о физическом развитии;
• 2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;
• 3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля и определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Цель самоконтроля

• Цель самоконтроля - самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.
• Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма.

Показатели самоконтроля

• Субъективные показатели: самочувствие,сон,настроение,желание тренироваться , аппетит
• Объективные показатели :масса тела,рост,ЧСС,артериальное давление ,данные ортостатической пробы, ЖЕЛ,мышечная сила,спортивные результаты

Методы самоконтроля

• 1. Ведение дневника тренировок с четким его анализом
• 2. Контроль за ЧСС в покое и после тренировки
• 3. Контроль за изменением веса
• 4. Наблюдения за самочувствием

Дневник самоконтроля

• Дневник состоит из двух частей:
• В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интен сивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т.д.).
• В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д.
• В качестве формы ведения дневника предлагается следующая:

Контроль за ЧСС

• Контроль за ЧСС в покое и после тренировки Пульс является ключевым параметром физической подготовки. За ним следить необходимо не только продвинутым спортсменам, но и новичкам. В покое пульс можно измерять в утреннее время, только проснувшись. Наиболее ощутимые точки пульсации – шея, виски, запястье, непосредственно область сердца. Считать количество ударов можно как 30 секунд, умножив результат на 2, так и целую минуту для большей достоверности.

Контроль за изменением веса

• 1. Ежедневное взвешивание и поддержание оптимального веса
• 2. Взвешивание на одних и тех же весах каждое утро до еды
• 3. Запись данных в таблице самоконтроля
• 4. Контроль количества выпитой и выделенной жидкости

Наблюдения за самочувствием

• Визуальные наблюдения дают возможность судить о степени утомления по внешним признакам. Следует обращать внимание на окраску кожи, степень потливости, выражение лица, характер дыхания, координацию движений и внимание. Небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, учащенное, ровное дыхание, бодрое, четкое выполнение команд и заданий, отсутствие жалоб - все это свидетельствует о небольшом, обычном для урока физкультуры утомлении.
• Для средней степени утомления характерно значительное покраснение кожи, напряженное выражение лица, большая потливость, большое учащение дыхания, нарушение координации движений, жалобы на усталость, боль в мышцах, сердцебиения.
• Переутомление характеризуется резким покраснением или побледнением или даже синюшностью кожи, общей резкой потливостью, резко учащенным, поверхностным и аритмичным дыханием, вплоть до одышки, жалобами на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту, иногда рвоту.

Заключение

Самоконтроль помогает решить следующие задачи:

1) Более внимательно относиться к своему здоровью, гигиене физических упражнений; 2) Привить необходимые навыки личной и общественной гигиены; 3) Обучить простейшим методам самонаблюдения при занятиях физическими упражнениями; 4) Научить регистрировать и оценивать получаемые данные; 5) Научить использовать данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья.

Литература

• Саморегуляция . Методы самоконтроля » mozok.click
• Учимся самоконтролю: приёмы и упражнения ( turbopages.org )
• Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки ( infourok.ru )