Презентация на тему " Сила"

Двигательное качество-сила

Выполнила студентка

Группы ПБ18-1

Калиновская Анастасия

Сила-способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений .

Виды силовых способностей: 1. Собственно-силовые (проявляется в медленных движениях) 2. Скоростно-силовые (динамическая сила). Проявляются в быстрых движениях 3. Взрывная сила. Способность проявлять большие величины силы в наименовании время (отталкивание при различных прыжках с установкой на максимальный результат).

Упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса 1. В упоре лежа: а) сгибать и разгибать руки, б) попеременно сгибать каждую руку, в) те же упражнения при опоре пальцами. 2. В упоре лежа с приподнятым тазом медленно сгибать руки, опуская таз и подавая туловище вперед. Движение вверх производят в обратном направлении. 3. Стоя ноги врозь на ширину шага или пря ходьбе по кругу, руки в стороны: а) делать мелкие пружинящие движения руками в передне-заднем направлении; б) делать мелкие пружинящие движения руками вверх-вниз; в) делать мелкие круговые движения руками; г) резко сводить руки вперед и медленно разводить их в стороны. 4. При ходьбе широким шагом энергично взмахивать выпрямленными руками вверх и вниз: а) при шаге правой ногой — мах левой рукой вверх, правой — вниз; б) при шаге левой — наоборот.

Упражнения для укрепления мышц ног Стоя, руки на поясе, приседать на носках. Стоя на одной ноге, приседать, поднимая руки и свободную ногу вперед. Стоя, ноги на ширине плеч, приседать, не отрывая пяток от пола и вытягивая руки вперед .

Упражнения 1. Руки опущены вниз, ладони обращены вперед: а) одновременно сгибать руки в локтевых суставах, б) попеременно сгибать руки в локтевых суставах. 2. Руки опущены вниз, ладони обращены назад: а) одновременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального положения; б) попеременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального положения; в) быстро вращать гантели по вертикальной оси. 3. Руки опущены вниз, ладони обращены внутрь; а) одновременно поднимать дугами наружу руки вверх до вертикального положения; б) попеременно поднимать дугами наружу руки вверх до вертикального положения; в) одновременно двигать вытянутыми руками в передне-заднем направлении; г) попеременно двигать вытянутыми руками в передне-задием направлении 4. Руки вытянуты в стороны, ладони обращены вперед: а) резко сводить руки перед собой до горизонтального положения; б) поднимать руки вверх до вертикального положения; в) делать мелкие круговые движения руками; г) делать мелкие движения руками вверх и вниз; д) делать мелкие движения руками вперед и назад. 5. Руки вытянуты вперед: а) резко разводить руки в стороны до горизонтального положения; б) поднимать руки вверх до вертикального положения; в) одновременно двигать обеими руками в правую и левую стороны. 6. Руки опущены и согнуты в локтях: а) одновременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх; б) попеременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх.

Упражнения для укрепления мышц сгибателей и разгибателей кисти 1. Сжимание в ладони резинового мяча, кольца или пружинной гантели, 2. Движения, сгибающие и разгибающие кисть руки. 3. Кружение булав движениями кисти.

Упражнения на гимнастических снарядах Упражнения на гимнастических снарядах (перекладине, брусьях, кольцах и гимнастической стенке) используют в обучении и тренировке боксера с целью развить физическую силу и ловкость. Эти упражнения основаны на перемещениях тела в висе и упоре. По технике выполнения они могут быть простыми и сложными. В связи с большой нагрузкой на мышцы туловища, и особенно плечевого пояса, эти упражнения отлично развивают их. Разнообразие упражнений способствует развитию координации движений, выработке умения отлично владеть своим телом. Упражнения на перекладине. Перекладина может быть установлена для упражнений на высоте от 140 до 240 см от пола. Основные упражнения на этом снаряде — маховые движения в висе. Упражнения могут быть и силовыми и использоваться для развития определенных групп мышц. Упражнения на брусьях. Выполняются главным образом в упоре на руках поперек брусьев со свободным движением тела внутри них. Здесь возможны силовые и маховые упражнения, которые используют для развития физической силы и ловкости. Упражнения на кольцах. Этот снаряд, представляя собой подвижную опору для упражняющегося, облегчает маховые движения, но усложняет упражнения в упоре, для которых требуются большие мышечные усилия, чем на неподвижном снаряде. Силовые упражнения на кольцах в переходе из виса в упор и обратно отлично укрепляют мышцы рук, плечевого пояса и туловища. Маховые упражнения служат для развития ловкости. Упражнения на гимнастической стенке. Эти упражнения применяют главным образом для укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также для выработки правильной осанки. Пользуясь специальной литературой по гимнастике, тренер и боксер могут подобрать на каждом из указанных выше снарядов упражнения, необходимые для укрепления различных групп мышц, для развития силы и ловкости.

Борьба Борьбу используют в тренировке боксера для развития физической силы. Очень полезны для боксера упражнения в классической борьбе на мягком ковре с соблюдением соответствующих официальных правил. В занятиях боксом можно с успехом использовать самые различные упражнения, основанные на преодолении сопротивления партнера, т. е. на отдельных элементах борьбы. Элементы борьбы в стойке. Это упражнение производят на ринге с мягким настилом. Оно заключается в том, что партнеры стараются столкнуть с места и вывести друг друга из равновесия, свободно захватывая руки, шею и туловище и используя толчки в грудь, живот и плечи. Бросать на пол и делать подножки запрещается. Этим упражнением воспитывают у боксера умение концентрировать мышечные усилия в определенных направлениях и рационально расходовать силу. Упражнения в толкании. Развивают физическую силу и чувство равновесия. Партнеры упражняются, заранее устанавливая способ толканий: а) одновременно толкают друг друга в грудь одноименными руками, меняя их поочередно после каждого толчка; б) одновременно толкают друг друга в ладони разноименных рук (руки при толчках согнуты); в) положив ладони друг другу на плечи, партнеры стараются вывести друг друга из равновесия толчками и притягиванием, передвигаясь и кружась при этом во все стороны; г) стоя на расстоянии одного шага друг от друга, партнеры одновременно толкают двумя ладонями в ладони один другого, стараясь вывести друг друга из равновесия (разрешается применять ложные обманные толчки).

Упражнение для развития скорости Упражнения со скакалкой Проводимые в быстром темпе (до 130 оборотов скакалки в минуту), эти упражнения служат эффективным средством развития скорости движений.

Бег Бег — основное упражнение, развивающее общую быстроту. Короткие пробежки, по 40—60 м, во время тренировки боксера на дороге отлично развивают быстроту. Спортивные игры Различные спортивные игры развивают необходимые боксеру качества: подвижность, ориентировку, расторопность, находчивость, быстроту действий. Особенно полезны игры в ручной мяч, баскетбол, футбол, волейбол и зимой — хоккей. Применяя спортивные игры в тренировке, боксеры могут играть двумя командами или использовать отдельные технико-тактические элементы игры: ведение и передачу мяча, тактические комбинации и т. д. Особое место в спортивных играх для боксера занимает настольный теннис — игра, требующая быстрой реакции.

Используемая литература Белинович В.В. «Обучение в физическом воспитании» М., 1958 Дикуль В.И., Зиновьева А.А. «Как стать сильным» М., 1990 Дюпперрон Г.А. «Теория физической культуры» М.-Л., 1930. Зациорский В.М. «Вопросы методики воспитания физических качеств» М., 1961 Клипст И.И. «Сила мышц человека и факторы, ее определяющие» М., 1951. Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б. «Как стать сильным и выносливым» М., 1984 Чусов Ю.Н. «Физиология человека» М., 1968