Презентация по физкультуре " комплекс упражнений для развития гибкости"

Презентация на тему: Гибкость, комплекс упражнений для развития гибкости.

ПРЕЗЕНТАЦИЮ ПОДГОТОВИЛА: СТУДЕНТКА ГАУ КО ПОО КСТ

ГРУППА КМ 19-1

БУТЬКО АЛЕКСАНДРА

Что такое гибкость?

Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения с большой амплитудой.

Чем определяется гибкость?

Гибкость определяют следующие факторы:

1. Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. В связи с этим гибкость в значительной мере зависит от врождённых, наследственных особенностей, имеющих большие индивидуальные различия.

Чем определяется гибкость?

2. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы. Эластичные свойства в определённой степени зависят от общего состояния центральной нервной системы. В частности, эмоциональность повышает эластичность, депрессия и пассивность, наоборот, снижают эластичность связок и мышц. Аналогичным образом на мышечно-связочный аппарат действует температура. Охлаждённые связки и мышцы теряют эластичность. Поэтому заниматься упражнениями на гибкость можно только предварительно хорошо размявшись и разогревшись.

Чем определяется гибкость?

3. Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности мышц-антагонистов. Излишние напряжение мышц-антагонистов ограничивает размах движения. Поэтому совершенствование межмышечной координации в процессе занятий будет способствовать увеличению гибкости.

В целом же значительная мышечная масса ограничивает проявление высокой гибкости. Отсюда занятия силовыми упражнениями целесообразно сочетать с выполнением упражнений на гибкость. В выигрыше при этом оказываются оба физических качества: мышцы не закрепощаются, гибкость не уменьшается.

Чем определяется гибкость?

4. Возраст и пол человека. Естественным путём гибкость увеличивается в среднем до 10-20 лет, затем стабилизируется и с 25-30 лет начинает постепенно снижаться. С 60-летнего возраста происходит её заметное снижение. Оптимальным возрастом совершенствования гибкости является период с 8 до 14 лет. С помощью систематических занятий её можно увеличить на 30-40 %.

У женщин гибкость больше развита, чем у мужчин, примерно на 20-30 %.

Чем определяется гибкость?

5.Суточная периодика. Утром после сна гибкость минимальная, днём она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления – снижается. Однако это не оказывает серьёзного влияния на время занятий упражнениями в растягивание. Их можно включать не только в основные дневные или вечерние занятия, но и в утреннюю гимнастику.

ДИНАМИЧЕСКАЯ И СТАТИСТИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ

По признаку режима работы мышц различают динамическую и статистическую гибкость. Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического характера типа сгибания-разгибания.

Статистическая гибкость имеет место в статических упражнениях (позах). Например, удержание ноги в положение "ласточки" или фиксация шпагата в гимнастике.

По признаку преимущественного проявления движущих сил выделяют гибкость:

• АКТИВНАЯ(проявляется за счёт собственных мышечных усилий человека (наклон вперёд, назад, мах ногой и др.))
• ПАССИВНАЯ(реализуется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил. Например, партнёр помогает своему товарищу отвести руки до упора назад. Поэтому пассивная гибкость всегда больше активной. Разница в этих формах гибкости является потенциальным резервом для развития активной гибкости)

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

Данные упражнения полезны и необходимы всем независимо от

возраста и степени гибкости. Для достижения лучших результатов необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои

ежедневные тренировочные занятия. Можено выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ