Презентация по физкультуре "отжимания"

Презентация по физкультуре на тему: «отжимания»

Подготовила студентка группы СТ19-1

Махина Анастасия

Содержание

• Описание
• Польза
• Вред
• Правильность
• Неправильность
• Список литературы

Отжимание

• Базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением.

Польза отжиманий

• Польза отжиманий от пола выражается в эффективном воздействии на организм. Они могут быть как отличным инструментом для прокачки мускулатуры, так и хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса.

Польза отжиманий

Стоит отметить, что польза от отжиманий заключается в том, что в упражнении задействовано несколько мышечных групп, а именно:

• Грудные. Задействуют большую грудную, которая отвечает за вращение, приведение и отведения плечевой кости. Данная мышца необходима при подъеме, толкании и бросании предметов, разведении рук в стороны.
• Трицепс. Трехглавая мышца отвечает за выпрямление руки и толкательные движения.
• Плечи. Дельтовидные мышцы работают во всех движениях рук.

В упражнении активно участвуют и другие мышцы, которые выполняют роль стабилизаторов. К ним можно отнести бицепс, брюшные мышцы и ягодичные. Хоть они не получают особой нагрузки, но все равно работают находясь в статическом положении.

Польза для мужин

• Если нужна выносливость, тогда необходимо выполнять многочесленные подходы с большим количеством повторений.
• Если же цель – накачать мышцы, то рекомендуется использовать отягощение.
• Можно использовать различные вариации, которые улучшат координацию. Например, отжимания с хлопком.
• Если же цель поддержать мышцы в тонусе, укрепить здоровье и получить заряд бодрости, то хватит и классических отжиманий.

Польза для девушек

• Улучшают форму и тонус грудных мышц, делая зону декольте привлекательной;
• Укрепляют и прорабатывают руки;
• Способствуют улучшению осанки;
• Активно сжигают лишние калории, что приводит к похудению;
• Задействуют пресс, способствуя формированию плоского живота;
• Подтягивают кожу в районе трицепса, исключая её провисание;
• Развивают силу и выносливость.

Возможный вред здоровью при отжиманиях

• Возможные диспропорции торса. Если не заниматься ничем другим кроме отжиманий, то в итоге можно получить большие грудные и трицепсы. Они будут не совсем пропорционально выглядеть по отношению к другим мышцам.
• Перетренированость. Выполняя отжимания каждый день, а то и два раза в день, нельзя ожидать двойного положительного эффекта. Все с точностью до “наоборот”. Когда организм устает, он начинает включать защитный режим.
• Обязательно выполнять разминку. Игнорирование разминки может привести к травме. Все дело в том, что не разогретая мышца не такая гибкая, как разогретая. Поэтому её легко травмировать.
• Не выполняйте вариации, к которым еще не готов организм. Например, не стоит начинать отжиматься на пальцах, если недостаточно хорошо освоили классические отжимания или более простые вариации. Это может привести к травматизму.

Как правильно отжиматься

• Для того, чтобы научиться делать отжимания правильно, сперва необходимо укрепить мышцы корпуса. Лучшим упражнением для этого станет планка на вытянутых руках — по сути, она повторяет начальную точку отжиманий на грудь. Разница состоит лишь в том, что не нужно делать движение.

• Чтобы научиться делать отжиматься от пола правильно, сперва вы должны научиться держать планку на вытянутых руках как минимум 40-50 секунд. После этого переходите к отжиманиям на коленях, стараясь выполнять их медленно, напрягая пресс и пытаясь почувствовать работу мышц груди, плеч и трицепсов.

• Помимо прочего, правильные отжимания подразумевают достаточно широкую постановку рук — локти при этом должны находиться под углом к туловищу, а не располагаться в линию. Это позволит снять нагрузку с плечевых суставов, одновременно повышая уровень вовлечения мышц груди.

Как правильно отжиматься

• пресс напряжен, а живот слегка втянут
• в нижней точке упражнения спина прямая
• постановка рук на уровне груди, а не плеч

Ошибки при отжимании

• Прогибы в пояснице

• Во время выполнения отжиманий тело должно образовывать прямую линию. Провисание бедер приводит к тому, что пресс не включается в работу, а оттопыренные ягодицы не только приводят к расслаблению мышц кора, но и создают лишнюю нагрузку на поясницу и плечи.

• Черепашья шея

• Выполняя отжимания, необходимо держать шею и голову в нейтральном положении и смотреть перед собой. Неправильное положение головы вызывает излишнюю нагрузку на шейные позвонки, что может привести к межпозвоночной грыже.

• Положение рук

• Располагайте руки на уровне плеч, под углом 45 градусов относительно тела. Очень часто новички держат руки под углом 90 градусов — это провоцирует неестественную нагрузку на плечевой сустав и очень сильно разгружает грудные мышцы. Еще одна деталь: выпрямляя руки, не выводите их в замок, во избежание травм локтевого сустава.

Ошибки при отжимании

• Амплитуда

• Если вы выполняете много отжиманий в быстром темпе, но с очень маленькой амплитудой, то не получите нужных результатов от упражнения. Используйте упоры для рук, чтобы увеличить амплитуду.

• Скорость

• Выполняйте упражнения на три счета: на 1 и 2 согните руки в локтях, коснувшись грудью пола, а на 3 вернитесь в исходное положение. Запомните, самое главное, это не количество повторений, а их качество. Можно выполнить 100 повторений и не получить результат, а можно всего 10, но мышцы получат отличную нагрузку.

Ошибки при отжимании

Список литературы

• https://zen.yandex.ru/?utm_source=serp
• https ://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/chto-dajut-otzhimanija-ot-pola-i-kogda-luchshe-zanimatsja /
• https:// iq-body.ru/articles/trening/kak-pravilno-otzhimatsja-ot-pola

Спасибо за внимание.