Презентация по физкультуре режим дня

РЕЖИМ ДНЯ

ПРЕЗЕНТАЦИЮ ПОДГОТОВИЛА: СТУДЕНТКА ГАУ КО ПОО КСТ

ГРУППА КМ 19-1

БУТЬКО АЛЕКСАНДРА

Что такое режим дня?

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня.

Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница.

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип.

Режим дня: преимущества

Чтобы понять, как составить подходящий распорядок дня, в первую очередь нужно знать, зачем необходимо это сделать. Следует серьезно поработать над планированием своего режима, если необходимо:

• Стать более дисциплинированным и организованным;
• Лучше учиться или эффективнее работать;
• Найти время на развитие хобби, общение с родными и близкими;
• Организовывать для себя приятный и полезный досуг;
• Тратить меньше времени на бесполезные занятия;
• Ежедневно заботиться о состоянии своего здоровья;

Как составить план на день, чтобы все успевать

В распорядке вашего дня главные места должны занимать следующие составляющие:

• Полноценный сон
• Рациональное питание
• Работа и учеба
• Отдых
• Спорт
• Бытовые вопросы

Полноценный сон

Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями.

Спать желательно не меньше 7-8 часов день, лучше ночью (23:00 – 7:00). Если сон в ночное время недоступен из-за выполнения профессиональных обязанностей, то днем необходимо спать в тихой комнате с плотно зашторенными шторами (а лучше со специальной повязкой на глазах).

Общими рекомендациями являются обязательное проветривание помещения перед сном и удобный матрац на кровати;

Рациональное питание

В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи.

Рацион должен быть здоровым и разнообразным, нужно устраивать полезные перекусы на рабочем месте или во время учебы, не злоупотреблять кофе и другими кофеин содержащими напитками.

Работа и учеба

В рабочие дни большое количество времени в режиме дня будет занято работой или учебой, и именно они будут являться отправной точкой для всех других дел.

Отдых

Вне зависимости от загруженности необходимо находить время на отдых и восстановление сил. Постарайтесь сделать отдых максимально полезным для вашего здоровья. Вместо погружения в интернет или телесериал прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, членами семьи или займитесь домашними животными.

Спорт

В режиме дня активного человека всегда должно найтись место физическим упражнениям. Это не обязательно должны быть полуторачасовые тренировки, но утренняя гимнастика или вечерний комплекс легких упражнений обязательно должны выполняться;

Бытовые вопросы

Приготовление пищи, уборка дома и другие бытовые дела также отнимают у нас львиную долю свободного времени. Однако при рациональном подходе в планировании режима вашего дня большинство бытовых забот будут выполняться автоматически и без лишних усилий.

Выводы:

Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха. 

Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.

Спасибо за внимание!