Презентация по физкультуре " утренняя гимнастика (зарядка): определение, зачем необходима.

ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ТЕМУ: УТРЕНЯЯ ГИМНАСТИКА

ПРЕЗЕНТАЦИЮ ПОДГОТОВИЛА: СТУДЕНТКА ГАУ КО ПОО КСТ

ГРУППА КМ 19-1

БУТЬКО АЛЕКСАНДРА

Что такое утренняя гимнастика?

Утренняя гимнастика (зарядка) – комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.

Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома.

Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Польза утренней зарядки

• Помогает быстрее проснуться;
• Улучшает общее самочувствие;
• Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
• Повышает настроение и работоспособность;
• Укрепляет здоровье;
• Улучшает подвижность суставов;
• Активизирует все процессы в организме;
• Помогает поддерживать хорошую фигуру;
• Продлевает жизнь;

КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

• Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.
• Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание.
• При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
• Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ:

• Состояние здоровья организма;
• Общую физическую подготовленность организма;
• Индивидуальные биологические ритмы организма;

Правила утренней зарядки

В утреннюю зарядку не стоит включать силовые нагрузки. С утра напряженная тренировка может повредить.

Одевайтесь по погоде, или ориентируйтесь на температуру в комнате. Проследите, чтобы одежда не сковывала движений.

ОСЕНЬЮ

ЛЕТОМ

ЗИМОЙ

Для тонуса мышц при регулярной тренировке некоторые упражнения можно выполнять с помощью легких гантелей.

Заниматься лучше на свежем воздухе. Если это невозможно, то обеспечьте хорошую вентиляцию в помещении.

Не нужно делать упражнения в быстром темпе, уделите для тренировки 20 минут, чтобы все шло в размеренном ритме.

Соблюдайте регулярность утренней гимнастики. Упражнения раз в неделю не дадут никакого эффекта.

Важную роль в зарядке играет дыхание. Его надо соразмерять с упражнениями , не задерживать его, дышать полной грудью через нос.

После зарядки не стоит сразу завтракать, лучше заняться водными процедурами. Для тех кто хочет похудеть, рекомендуется не употреблять после утренней тренировки жирной пищи, а завтракать лучше через 30-40 мин после окончания зарядки.

Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда начинается с недлительной ходьбы разным способом.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!