Презентация по теме "БЕГ"

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПОО КСТ)

Презентация по теме: «Лёгкая атлетика.Бег»

Подготовила:студентка группы

ТП 12-16

Федотова Светлана

Преподаватель :Алукриева Элла Леонидовна

• Бег  — один из способов передвижения ( локомоции ) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Польза бега

• Бег укрепляет кардио-респираторную систему – сердце, сосуды, улучшает функцию органов дыхания и улучшает циркуляцию крови.
• Приводит в тонус все мышцы, органы и системы организма.
• Улучшает функцию опорно-двигательного аппарата – укрепляет костную ткань.
• Улучшает кровообращение в органах малого таза – способствует улучшению половой функции.
• Насыщает все клетки кислородом, улучшает общее физическое и эмоциональное состояние, препятствует стрессу, повышает иммунную функцию.

• Основная нагрузка при беге приходится  на мышцы голени (камбаловидные, икроножные), мышцы бедра – четырехглавые и двуглавые мышцы, а также ягодичные мышцы. Но нельзя судить о беге только по движению ног, остальные мышцы тоже получают достаточную нагрузку.

Техника бега

• При беге важно держать ось позвоночника в естественном положении  – нельзя отводить таз назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения будут тормозить скорость и негативно влиять на суставы и позвоночник.
• Стопа должно касаться полностью поверхности земли или дорожки.  Приземляйтесь на центр стопы, а не на пятку или носок.

Техника бега

• Двигайте руками одновременно движению ног , руки помогают лучше ускоряться и заставляют работать мышцы торса.
• Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто.  Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
• Старайтесь делать вдох при касании правой стопы пола , это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку.

Виды бега

• Бег на короткие дистанции  – предназначены для преодоления за короткий промежуток времени 30 м, 50 м, 60 м, 100, 200, 300 и 400 м.
• Бег на средние дистанции  – преодоление 800, 1000, 1500, 2000 и 3000 м.
• Бег на длинные дистанции  – преодоление более 3000 м, или суточный бег, при котором за сутки необходимо пробежать максимально возможную дистанцию.
• Марафон и полумарафон  – в классическом марафоне преодоление 42,195 м, полумарафон – 21 км.

Виды бега

• Бег с препятствиями  – предназначен для преодоления препятствий по кругу стадиона или манежа по 2000 – 3000 м.
• Барьерный бег  – выполняется на дистанциях: 50 м, 60 м, 100-110 м, 300 и 400 м, с установленными легкими барьерами.
• Эстафетный бег  – передача эстафеты от одного атлета другому, выполняется 4х100 м, 4х400 м.

• Челночный бег – бывает различных дистанций, при котором следует выполнить норматив за максимально короткое время. Данный вид бега развивает скорость, выносливость, ловкость, поэтому часто используется в популярных направлениях фитнеса.

• Интервальный бег  – выполняется с чередованием ускорения и отдыха (ходьбы), подходит для тренировок, направленных на похудение и повышение выносливости.

• Бег трусцой или джоггинг  – умеренный бег при скорости 7-9 км в час. Стиль предназначен для оздоровительных тренировок, подходит для людей различного возраста и физической подготовки.

• спринтерский бег – вид бега легкой атлетики на короткие дистанции, но часто еще используется в фитнесе на интервальных тренировках, например, чередование силовых упражнений с максимальным ускорением на небольшие дистанции (до 400 м).

Список использованных источников:

• https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg
• https://get.run/wiki/
• https://ru.wikipedia.org/wiki/Бег