Презентация по теме "Физическая активность"

Выполнила: Леуш Дарья Александровна Группа: ОП17-1 Форма обучения: Очная Преподаватель: Вторушина Ксения Анатольевна " width="640"

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организации «Колледж сервиса и туризма»

Самостоятельная работа по дисциплине «Физкультура»

На тему

Выполнила: Леуш Дарья Александровна Группа: ОП17-1 Форма обучения: Очная Преподаватель: Вторушина Ксения Анатольевна

Содержание

- Гибкость

-Гибкость и здоровье человека

-Упражнения для гибкости

-Список литературы

Цель

• Узнать что такое гибкость ;
• Узнать влияние гибкости на здоровье человека;
• Составить комплекс упражнений для развития гибкости.

Физическая нагрузка

• ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

• Обобщённым показателем интенсивности физической нагрузки являются энергетические затраты на её выполнение за единицу времени (измеряются в калориях в минуту).
• Объём нагрузки определяется показателями продолжительности отдельного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определённой части занятия, в целом занятии или в серии занятий.

Польза физических нагрузок

• - Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
• - Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий). А также укрепление костей и исправление осанки.
• - Улучшение функционирования остальных органов и систем.
• - Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
• - Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов .
• - Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения. Сохранение упругости кожи.
• - Нормализация веса (при умеренном питании).

Факторы, от которых зависит физическая нагрузка

- Количество повторений упражнения

-Величина и количество участвующих в упражне­нии мышечных групп

- Темп выполнения упражнений

-Амплитуда движений

-Сложность упражнения

-Исходное положение

-Продолжительность, время и характер отдыха между упражнениями

-Мощность мышечной работы

-Степень и характер мышечного напряжения

Формы повышения нагрузки

•   Прямолинейно-восходящее увеличение нагрузки  ис­пользуется для постепенного вовлечения организма в работу при относительно низком уровне физической подготовленно­сти. Следует использовать сравнительно небольшие темпы прироста нагрузки, а также достаточно длительные интерва­лы отдыха, так чтобы очередная нагрузка приходилась на фазу повышенной работоспособности.
• Ступенчатое увеличение нагрузки  применяется для резкого стимулирования организма на основе предварительно созданных функциональных возможностей. Оно предусматри­вает скачкообразное увеличение нагрузки с последующим её сохранением на протяжении нескольких занятий.
• Волнообразное увеличение нагрузки  используется для её максимально возможного повышения. Достигается это за счёт периодического снижения нагрузки и последующего её увеличения до более высокого уровня, что позволяет полностью раскрыться адаптационным процессам в ответ на применён­ную нагрузку

Виды физических нагрузок

• Аэробные нагрузки (кардионагрузки)  направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде - всё это аэробные нагрузки. Называют такие упражнения кардионагрузками по той причине, что оказывают они огромное влияние на сердечно-сосудистую систему: стенки сосудов становятся прочнее и эластичнее, а работа сердечной системы - заметно надёжнее и экономичнее, что очень важно, поскольку сердце работает без перерывов. Также в результате таких нагрузок улучшается способность организма усваивать кислород, что влияет на работу всех органов и систем. Ну а ещё аэробные нагрузки отлично сжигают калории, так как организмом задействованы многие группы мышц на протяжении довольно долгого времени (такие упражнения должны длиться не менее получаса). Поэтому лучшим выбором для людей, следящих за своей фигурой, является именно этот вид нагрузок.

Анаэробные нагрузки  направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют  силовыми нагрузками . К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.

-  Упражнения на растяжку мышц  способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. И хоть увеличение гибкости тела не оказывает существенного влияния на качество и продолжительность жизни, всё равно полезно. Чаще всего такие упражнения выполняют до и после интенсивных физических упражнений. До - чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм, а после - чтобы снять напряжение с мышц и дать импульс мозгу к восстановлению их работоспособности.

Объем и интенсивность нагрузки

• Физическая нагрузка должна быть достаточной по интенсивности и продолжительности, чтобы обеспечить рост или поддержание оптимального уровня тренированности организма. Основными параметрами, характеризующими тренирующую нагрузку, являются объем и интенсивность. Они отражают внешнюю и внутреннюю стороны тренировочных и соревновательных нагрузок.

• Необходимо учитывать, что одинаковая по объему и ин­тенсивности физическая работа вызывает неодинаковые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, разной степени тренированности.

Параметры физической нагрузки

Объем нагрузки

Объем нагрузки может быть выражен ко­личеством упражнений или занятий, метражом пробегаемых расстояний, суммарной массой поднятых отягощений и т.д.

Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки означает напряжённость трени­ровочной работы и степень её концентрации во времени.

Время физической нагрузки

Время физической нагрузки следует определять индивидуально для каждого человека, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и поставленных целей. Оптимальным для достижения результатов считаются тренировки три-четыре раза в неделю, поскольку ускорения обмена веществ происходит на сорок восемь часов. Этого времени достаточно для восстановления организма. Длительные перерывы между упражнениями воспринимаются организмом как стресс при физической нагрузке, отсрочивают достижение результатов в спорте. Организм вынужден каждый раз адаптироваться заново не только физически, но и психологически. В результате этого, у человека может пропасть желание приезжать на тренировки. Система и регулярность – ключ к успеху при занятиях физической нагрузкой. Силовые занятия следует совмещать с аэробными (кардио) нагрузками. Ежедневные пешие прогулки способствует нормализации всех органов и систем организма, поддержанию здоровья.

Заключение

Значение физических нагрузок для организма человека переоценить сложно. Их влияние на качество и продолжительность жизни столь велико, что можно смело утверждать их необходимость. Радует, что всё больше и больше людей во всём мире осознают это, о чём свидетельствует увеличивающийся интерес к занятиям спортом и активному отдыху.

Список литературы

• http://sport.rin.ru/html/rools_5-4 .
• htmlhttp://sport.rin.ru/images/rools/-1.jpg
• http://dic.academic.ru/dic.nsf/bse/67613/ Баскетбол
• http://basketb.wordpress.com/
• http://top-desktop.ru/files/sport/800/83.jpg
• http://olympus.ourlife.ru/gallery/data/media/35/0783-copy.jpg
• Физкультура и Спорт малая энциклопедия (Гусевой Г.В., Кондрашовой Н.М., Милютина В.П., 1992г)
• Спортивные игры. Учебник для физ. ин-тов. Под ред. Портных Ю. И.М. 1975г.: