Презентация по теме "Осанка"

Выполнила: Леуш Дарья Александровна Группа: ОП17-1 Форма обучения: Очная Преподаватель: Вторушина Ксения Анатольевна " width="640"

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организации «Колледж сервиса и туризма»

Самостоятельная работа по дисциплине «Физкультура»

На тему

Выполнила: Леуш Дарья Александровна Группа: ОП17-1 Форма обучения: Очная Преподаватель: Вторушина Ксения Анатольевна

Содержание

• -Осанка
• -Классификация
• -Причины нарушения
• -Влияние на организм
• - Упражнения для формирования осанки
• -Заключения -Список литературы

Цель

• Узнать что такое осанка;
• Узнать влияние осанка на здоровье человека;
• Узнать причины нарушения осанки

Осан ка

• Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также условий быта и труда. Каждому человеку свойственна определенная, своя осанка.

• Осанка человека изменчива: она изменяется в течение дня у одного и того же человека под влиянием разнообразных факторов. На формирование осанки влияют как внутренние факторы, так и внешняя среда. Причины изменения статики нужно искать не только в изменении анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, но и других систем органов.

Классификации осанки

Нормальная. Ее главные характеристики – симметричное расположение по отношению позвоночного столба. Допускается наличие нормальной физиологической кривизны

.

Выпрямленная. Отличительные особенности – прямой позвоночный столб с плохо выраженными рельефами.

Сутуловатая. Шейный лордоз и грудной кифоз увеличиваются. Голова при этом выдвигается вперед.

Лордотическая. Область поясницы позвоночного столба резко изогнута, живот выпячивается вперед.

Кифотическая. Характеризуется увеличенным грудным кифозом.

Причины нарушения

• - – Неверное положение тела во время занятий (сутулость, закидывание одной ноги на другую).
• – Проведение большей части времени перед телевизором, за компьютером.
• – Ношение на спине тяжёлых портфелей, которые и делают осанку неправильной.
• – Режим дня, когда сну отводится очень мало времени.
• – Наличие различных заболеваний, например: рахита, радикулита, туберкулёза, полиомиелита, близорукости.
• – Полученная травма (например, перелом позвоночника)

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

•   Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
• Расположение ключиц симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).
• Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
• Нижние углы лопаток расположены симметрично.
• Пупок по средней линии.
• Подколенные складки на одном уровне.

Влияние на здоровье

• Боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
• - неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
• - постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
• - осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Формирование осанки человека с помощью упражнений

• Укрепляем позвоночник
• - Лягте на спину, выпрямленные руки – в стороны. Не отрывая плеч и спины от пола, приподнимайте голову, напрягая мышцы шеи. В этом положении потяните носки на себя. Удерживайте положение не меньше 10 сек. Потом расслабьтесь, примите исходное положение. Через 5 сек. все повторите. Необходимо выполнить по 5 повторений, чередуя их с отдыхом (полминуты).
• - Не меняя положения, расположите руки вдоль тела. Не отрывая ног от пола, не сгибая коленей, пытайтесь приподнять спину с силой напрягая мышцы. При этом можно слегка поддерживать туловище руками. При каждом усилии приподняться, дыхание задерживайте. Выполните упражнение 5 раз. После отдыха 30 сек, еще повторите. Необходимо сделать всего 10 повторений.

- Измените положение, лягте на живот. Ухватите ладонями лодыжки, подтягивайте их к голове, которую тоже приподнимите. При этом мышцы должны быть сильно напряжены. Удерживайте положение 5 сек. Лягте на пол, расслабьтесь. Повторите все еще пять раз. После кратковременного отдыха, повторите упражнение. Требуется 5-10 таких повторений, чередующихся с отдыхом.

- Сядьте на стул со спинкой. Спина прямая. Сцепите руки за головой, с усилием прогибайте спину на протяжении 5 секунд. Расслабьтесь. Посчитайте до пяти, повторите упражнение. Сделайте еще 5 упражнений. Потом полминуты отдыха и все повторите. Всего за одно занятие необходимо сделать 10 таких повторов.

Улучшаем осанку

- Исходное положение – стоя. Распрямите спину, плечи. Как можно выше приподнимите одно плечо, потом другое. Удерживайте каждое положение 10 сек. Отдохните 30 сек., все повторите. Требуется не менее 10 повторений.

- Не меняя положения, удерживая спину прямой, плавно отведите плечи до упора вперед, не склоняя туловища, а потом назад. Повторите 10 раз.

- Заведите руки за спину, ладони сцепите в замок. Удерживая спину прямо, поднимите сцепленные руки как можно выше, задержите такое положение на 10 сек. Расслабьтесь. Повторите еще 10 раз.

- Стоя прямо, сделайте глубокий вдох, сведите вместе лопатки, как можно ближе друг к другу. Одновременно втяните живот, а позвоночник прогните назад. Задержите положение на несколько секунд. Расслабьтесь и сделайте выдох. Повторите 10 раз.

- Сядьте на стул со спинкой. Держа спину прямо, поднимите прямые руки над головой, сцепите кисти замком. Сгибая локти, заведите руки за лопатки, напрягая мышцы спины, делая вдох. Удерживайте положение несколько секунд. Примите исходное положение, выдохните. Повторите 10 раз.

Заключение

Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела. Неправильная осанка - различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника.

Есть три компонента, которые помогают держать позвоночник в нормальном состоянии - это гимнастика, плавание и массаж.

• Формированию правильной осанки способствуют физические упражнения, закаливающие процедуры, занятия плаванием укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. Большое значение имеет сбалансированное питание и полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.
• Таким образом, между осанкой и здоровьем существует прямая связь, правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.

Список литературы

• http://sport.rin.ru/html/rools_5-4 .
• htmlhttp://sport.rin.ru/images/rools/-1.jpg
• http://dic.academic.ru/dic.nsf/bse/67613/ Баскетбол
• http://basketb.wordpress.com/
• http://top-desktop.ru/files/sport/800/83.jpg
• http://olympus.ourlife.ru/gallery/data/media/35/0783-copy.jpg
• Физкультура и Спорт малая энциклопедия (Гусевой Г.В., Кондрашовой Н.М., Милютина В.П., 1992г)