Презентация "Сон и его значение"

СОН И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

ЧТО ТАКОЕ СОН?

• Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
• Сон - это специфическое состояние мозга и всего организма в целом, характеризующееся расслаблением мышц, слабой реакцией на внешние раздражители и рядом других признаков.

Биологический ритм сна связан со сменой дня и ночи

• Регулярная смена сна и бодрствования - это необходимый суточный цикл любого живого организма. 1/3 жизни человек проводит во сне. Без сна жизнь невозможна. В проведенных опытах собака без пищи могла прожить 20-25 дней, хотя при этом теряла 50% веса, а собака, лишенная сна погибала на 12 день, хотя в весе теряла всего 5%. Бессонница мучительна. Неслучайно в древнем Китае приговаривали к смертной казни лишением сна.

• Регулярная смена сна и бодрствования - это необходимый суточный цикл любого живого организма. 1/3 жизни человек проводит во сне. Без сна жизнь невозможна. В проведенных опытах собака без пищи могла прожить 20-25 дней, хотя при этом теряла 50% веса, а собака, лишенная сна погибала на 12 день, хотя в весе теряла всего 5%. Бессонница мучительна. Неслучайно в древнем Китае приговаривали к смертной казни лишением сна.

СКОЛЬКО МЫ СПИМ?

Взрослому человеку

достаточно 8-часового сна

Младенец спит 20 часов в сутки

Дети младшего возраста

должны спать 10–11 часов в сутки

Старшие школьники

нуждаются в 10-часовом сне

КОРОТКО СПЯЩИЕ ДОЛГО СПЯЩИЕ

Черчилль работал до 3-4ч ночи, а в 8ч уже снова был на ногах

Альберт Эйнштейн

каждую ночь проводил

в постели 10-12 часов

Природа сна

• медленный сон

(мышцы расслаблены, дыхание ровное, сердцебиение замедленно)

• быстрый сон

(ритм сердечной деятельности повышается, глазные яблоки под закрытыми веками в движении)

• Сон - это показатель физического и психического состояния здоровья человека. Недосыпание, как и длительный сон, вредно организму. Взрослый человек в среднем должен спать 7-8 часов. Недосыпание и длительный сон делают человека вялым, ленивым.
• Сонливость - это результат переутомления, усталости, а бессонница - это признак различных болезней.

Нарушения сна

Существует несколько расстройств сна. Одно из самых распространённых -  бессонница.  Обычная её причина  - нервное переутомление, длительная напряжённая умственная работа, иногда волнения, вызванные неприятностями, а порой и приятными переживаниями, шумные игры или чтение перед сном. Обильный ужин, большое количество жидкости, выпитой незадолго до сна, также могут вызвать бессонницу. Лучшее средство от бессонницы - установление правильного режима труда и отдыха, регулярное пребывание на свежем воздухе, достаточная физическая нагрузка. При бессоннице бывает полезно сделать тёплую (не горячую) ножную ванну на ночь, выпить настой пустырника или валерианового корня за 30 минут до отхода ко сну. Если эти меры не помогают, нужно обратиться за помощью к врачу-невропатологу, который порекомендует подходящие методы лечения.

• Сомнамбулизмом  называют выраженное расстройство сна, когда спящий человек встает с постели и передвигается нецеленаправленно или в соответствии со сновидением, наутро воспоминание об этом сохраняется смутно или полностью отсутствует”.

Сомнамбулизм (лунатизм )- чаще всего встречается в детском и подростковом возрасте , когда нервная система еще не окрепла. Из-за перегрузок, связанных с интенсивным обучением или стрессом, может происходить данное нарушение сна.

Сомнамбулизм  -  проявляется в том, что спящий, не пробуждаясь, встаёт с постели и начинает бродить по дому, проявляя удивительную ловкость в движениях. Как правило, в течение короткого промежутка времени он возвращается к себе в комнату и ложится в постель. Наутро сомнамбула обычно ничего не помнит о своих ночных “приключениях”.

Наверняка каждый из нас хоть раз слышал о летаргическом сне. Помните сказки о спящей красавице и Белоснежке, проспавших долгое время в хрустальном гробу? 

Этот волшебный сон не что иное, как описание летаргии – страшного недуга, свирепствующего в средние века. Уровень средневековой медицины не позволял отличить летаргический сон от смерти, в результате чего несчастных заболевших хоронили заживо. Что же это за страшная разновидность сна? 

• Летаргия  ( др.-греч.   λήθη — «забвение», и ἀργία — «бездействие») — болезненное состояние, похожее на сон и характеризующееся неподвижностью, отсутствием реакций на внешнее раздражение и резким снижением интенсивности всех внешних признаков жизни (т. н. «малая жизнь», «мнимая смерть»). Летаргический сон, как правило, длится от нескольких часов и до нескольких недель, а в редких случаях — и месяцев. Наблюдается также в гипнотическом состоянии.

Летаргический сон может проявляться в двух формах: тяжёлой и лёгкой.

Страдающий тяжёлой формой летаргии по внешним признакам становится похожим на мёртвого: охлаждение кожи, бледность, отстутствие реакции на свет и боль, не прощупывающийся пульс,поверхностное незаметное дыхание. Человек теряет вес,биологическиевыделения практически прекращаются.

Больной лёгкой формой также остаётся неподвижным, расслабленным, однако, сохраняет ровное дыхание и неполное восприятие окружающего мира.

Из истории… 

Существует множество записей о летаргическом сне. Большинство из них носят мистический характер и рассказывают жуткие истории о похороненных заживо больных. Удивительна история о 5 летнем мальчике Марке Гофмане, который был признан умершим в 1885 году в штате Висконсин, США. Однако после похорон матери приснилось, будто ребенок жив и вертится во сне в гробу. Обезумевшая женщина заставила мужа вскрыть могилу и с ужасом обнаружила похороненного в той самой позе из своего сновидения. Мальчика спасли благодаря вещему сну матери. После этого он прожил долгую жизнь и скончался в возрасте 80 лет.  Случались и менее жуткие истории, когда мнимый умерший успевал очнуться от летаргического сна до момента своих похорон. Известный итальянский поэт Франческо Петрарка в 1344 году погрузился в летаргический сон и также был признан умершим. Его спас закон о том, что умерших хоронили не сразу, а в течение суток после смерти. Франческо пришел в себя через 20 часов после признания мертвым и прожил после этого случая еще 30 лет.  Знаменитый физиолог Павлов также столкнулся со случаем летаргического сна. Его пациент Иван Качалкин провел в состоянии летаргии 22 года! Он лежал под наблюдением врачей как живой труп и получал питание через зонд. Его возвращение к жизни было плавным – он начал делать небольшие движения, затем научился вставать и передвигаться по комнате. Интересен факт, что по его словам, он помнил и осознавал все, что происходило вокруг него в течение этих долгих лет сна, но ничего не мог сделать. 

• Есть версия, что летаргический сон Николая Гоголя был ошибочно принят за его смерть. К этому выводу пришли, когда при перезахоронении на внутренней обшивке гроба обнаружили царапины, кусочки обшивки были под ногтями Гоголя и изменено положение тела («Перевернулся в гробу»). Однако исследователи не рассматривают эту версию всерьёз

Ко́ма  ( коматозное состояние ) (от   греч.   κῶμα  — глубокий   сон ) — остро развивающееся тяжёлое патологическое состояние, характеризующееся прогрессирующим угнетением функций  ЦНС  с утратой сознания, нарушением реакции на внешние раздражители, нарастающими расстройствами дыхания, кровообращения и других функций жизнеобеспечения организма .

Кома не является самостоятельным заболеванием; она возникает либо как осложнение ряда заболеваний, сопровождающихся значительными изменениями условий функционирования ЦНС, либо как проявление первичного повреждения структур головного мозга  (например, при тяжёлой  черепно-мозговой травме). 

ЗНАЧЕНИЕ СНА

«Сон – это чудо матери природы,

вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Вильям Шекспир

• Для накопления и восстановления энергии и сил.

• Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые

проблемы. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее».

• Во время сна происходит творческая, научная работа. Известно

большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во

время сна.

Правила здорового сна Одно из важнейших правил здорового сна заключается в том, что ложиться в кровать следует лишь когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую. Нужно по возможности исключать все внешние раздражители. Многие люди спят в неподходящих кроватях. Достаточно бывает заменить матрацы из перьев на более жесткие, чтобы сон стал здоровым и продолжительным. Постельное белье должно быть удобным, из мягкой, впитывающей пот ткани и не стеснять движений. Днем его следует проветривать (только не на улице или при открытой форточке, иначе оно будет влажным). Температура в спальне должна быть невысокой: лучше всего спать при температуре 16-18 градусов. Перед отходом ко сну сделайте все, что действует на вас успокаивающе (например, обойдите квартиру, расчешите волосы, послушайте немного музыку). Людям, время от времени страдающим расстройствами сна, помогут перед сном холодный и теплый душ, массаж щеткой .

Многих будят такие звуковые раздражители, как пение птиц,

петуха и т. п. Для того чтобы подобные звуки не были причиной

нарушения сна, необходимо изменить свое отношение к ним:

постараться представить, что все эти шумы естественного

происхождения. Для здорового сна необходима легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен. Кофе, никотин, алкоголь, жирная пища перед сном наносят большой вред. Чтобы подготовиться ко сну, можно совершить прогулки на воздухе, сделать упражнения для дыхания у открытого окна, принять ванну с успокаивающими лекарственными травами, отдохнуть в помещении с мягким светом, послушать тихую музыку. На ночь можно почитать легкую литературу. Есть люди, на которых успокаивающе действуют даже детективные романы. Для многих снотворными средствами служат игры: пасьянс, шахматы, разгадывание кроссвордов. В постели нужно лежать с расслабленной мускулатурой и с закрытыми ля азами. Неважно, сколько времени пройдет от начала бодрствования в постели до наступления сна, главное - нужно ожидать момент засыпания с абсолютным спокойствием. Для ускорения засыпания можно думать о чем-то приятном, например о доставивших вам радость моментах прожитого дня.

Хороший эффект успокоения нервной системы

и последующего засыпания дает такой прием: за

полчаса до сна лечь в постель, расслабиться и в

полумраке комнаты фиксировать взгляд на

каком-нибудь блестящем предмете, например

металлическом шарике. Либо можно использовать

постепенно угасающий источник электрического света

в затемненной комнате (приставки к электрическим

лампам накаливания или лампам дневного света).

Засыпание при этом происходит медленно и плавно.

Перед сном бывает полезно сконцентрировать взгляд на комнатных

растениях, цветы которых имеют холодную синюю, голубую или

зеленоватую окраску.

Перед тем как лечь спать, нужно расслабиться, сосредоточить

внимание на шуме дождя и ветра за окном или шорохе листвы.

Спокойный сон обеспечен, если, ложась спать, мысленно

представлять себе (при закрытых глазах) постоянно

повторяющуюся красную цифру 3 (могут быть использованы также

цифры 5, 7, 9).