Презентация студента группы пк19-1 Гуськов Алексей, на тему - гибкость

Двигательное качество - гибкость

Над презентацией работал: Студент группы пк19-1 Гуськов Алексей.

Гибкость – это

Гибкость  — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также  гибкость  — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Методы развития гибкости:

Основным  методом   развития   гибкости  является повторный  метод , который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.

Средства развития гибкости.

1. Силовые упражнения 2. Упражнения на расслабление мышц 3. Упражнения на растягивание мышц. -Активые -Пассивные -Комбинированные

Зачем вообще нужна гибкость человеку?

Оказывается, при улучшении пластики тела , кровообращение в организме улучшается, и снижается вероятность получения травм.

Но и перед началом развития гибкости своего тела,необходимо проводить разминку дабы избежать вывихов,растяжений и других повреждений

Пассивная гибкость -

Пассивная   гибкость  - способность достигать значительного размаха движений при помощи приложения дополнительных собственных усилий или же усилий спарринг-партнера.

Активная гибкость -

Активная   гибкость  - это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав.

Лучшие упражнения для развития гибкости:

1. Наклоны головы 2. Движения кистями 3. Выкрут 4. наклоны в бок 5. круговые движения тела 6. махи ногами.

Комплекс упражнений для развития гибкости рук,плече- вого сустава и шеи .

Комплекс упражнений для развития гибкости туловища.

1. Растяжка мышц спины: -Лягте на живот.

-Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.

-Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

-Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

2.Растяжка «Мостик» -Лягте на спину, согнув колени.

-Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

-Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3.Растяжка подколенных сухожилий сидя

-Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.

-Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. --Ноги остаются прямыми.

Задержитесь на 30 секунд.

-Повторите 3 раза.

Комплекс упражнений для развития гибкости ног и тазобредренных суставов

1. Разведение ног у стены. В стартовом положении тело нужно разместиться по отношению к стене перпендикулярно, уперев в стену ягодичные мышцы. В то же время, прямые ноги будут размещены на вертикальной стене. Угол в тазовой области будет 90 градусов.

Дальше можно начинать разводить ноги. Ноги будут разводиться под собственной тяжестью, опускаясь всё ниже и ниже. Как я уже сказал, сперва будет тянутся мышцы, но когда они достаточно растянутся, пойдут в ход тазобедренные суставы.

2. «Лягушка» Вам нужно стать на четвереньки, и раздвинуть колени в стороны. Позвольте коленям разъезжаться самостоятельно. Вы можете работать за компьютером в таком положении, или же читать книгу. Локти можно поставить на пол. Под весом вашего тела колени будут разъезжаться в стороны.

Спасибо за внимание!