Презентация к уроку физкультуры-Закаливание

Закаливание

• Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры, солнечного облучения, атмосферного давления и др.). Закаливание основано на способности организма человека приспособляться к изменяющимся условиям внешней среды. Закаливание может быть пассивным (привыкание) и активным, организованным, дозированным, проводимым по общим правилам тренировки. В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к различным неблагоприятным условиям и особенно к действию закаливающего фактора.

Польза закаливания

• Закаливание прежде всего это укрепление здоровья и организма в целом. Благодаря этому Вы сможете легче переносить сильные морозы и высокие температуры, помимо этого, Вы получите высокий иммунитет, что поможет Вам болеть намного реже и легче. Помимо этого, оздоровительные процедуры благотворно влияют на нервную систему человека.
• За счет постоянного закаливания человек улучшает терморегуляторные способности организма, помогая ему быстрее адаптироваться к непредсказуемым условиям.
• Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивым к стрессу. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Человек станет более выносливым, работоспособным.
• Не стоит забывать, что само по себе закаливание хоть и полезно, но не чудодейственно. В комплексе с ним необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Правила закаливания

• Постепенность. Главное и основное правило – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. 
• Регулярность. Как известно, все, что мы делаем, должно носить систематический характер. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие воздействия намного эффективнее, нежели длинные, но редкие. 
• Разнообразие. Как сказано выше, закаливание – это не только воздействие холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.
• Перерывы. Важно применять разные виды закаливания, но также важно правильно применять режимы отдыха. Нельзя начинать следующую процедуру, если организм еще не восстановился после первой.

Виды закаливания

В первую очередь закаливания разделяется по факторам воздействия:

• Закаливание водой.
• Закаливание воздухом.
• Закаливание в парной, бане, сауне.
• Закаливание солнцем.

Водой

• Обтирание. Заключается в обтирании тела разными вещами. Например, можно обтираться влажным и холодным полотенцем. Обтирание снегом – метод для тех, кто уже давно занимается закаливанием и готов к серьезным нагрузкам.
• Ножные ванны. Один из самых первых видов закаливания, которые нужно применять. Заключается этот метод в воздействии на стопы водой. Нужно делать это перед сном в течение всего года. Начинают с довольно приятных температур – 25-27 градусов, заканчивают же 15-17 градусами.
• Обливание. Заключается в обливании всего тела водой. Лучше всего применять обливание на свежем воздухе, а начинать стоит летом. Начинать стоит также со щадящих температур – около 35 градусов. Постепенно понижая температуру воды, можно дойти до 10 градусов.
• Контрастный душ. Также можно применять на начальных этапах закаливания. Разница температур может увеличиваться постепенно, начинать стоит с температуры воды около 30 и 20 градусов.

Воздухом

• В понятие «закаливание воздухом» вкладывают прогулки на свежем воздухе. Разумеется, полезней будет гулять в лесу, вдали от города, трассы и производств

В парной, бане, сауне

• Посещение бань очень хорошо влияют на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищают легкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высоким температурам.

Солнцем

Закаливание солнцем совмещается с воздушными процедурами. Таким образом, гуляя в летний день, мы получаем дозу очищенного воздуха, тренируем свое тело, получаем необходимые организму инфракрасные лучи и витамины.

Также существуют отдельные виды закаливания, которые широко применяются для новичков. Например, отличный способ – хождение босиком по траве. Такой способ благотворно влияет на мышцы ног. Купание в открытых водоемах тоже отличный метод. Таким образом, мы не только тренируем свое тело физическими нагрузками, но и приучаем свой организм к воде.