Примерный перечень упражнений для занятий дома

Упражнения для занятий дома.

Зарядка:

Шея: наклоны, повороты головой.

Плечевой пояс (руки): Рывки, вращения в лучезапястном, локтевом, плечевом суставах.

Туловище: различные наклоны, вращение тазом, туловищем.

Ноги: Махи, приседания, вращения в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах, разнообразные прыжки.

Силовые:

Мышцы пресса: разнообразные поднимания туловища (руки на груди или за головой), поднимание ног прямых или согнутых, «планка», сед углом.

Руки: Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимание); при наличии гантелей, гири : сгибание рук, подъем гантелей, гири; подтягивание при наличии перекладины.

Ноги: приседание с отягощением или без, выпрыгивание.

Гибкость (только после разминки, зарядки):

Полушпагат, шпагат; присед правая, левая в сторону с переносом веса тела, выпады вперед и в стороны, наклоны в седе; «бабочка», «неваляшка» (делаются в седе прижав ноги); мост из различных исходных положений.

Все упражнения выполняются с соблюдением правил техники безопасности, вдали от предметов мебели и животных. Если нет возможности выполнить какое-то упражнение, то не делайте его, замените или увеличьте количество в другом.