Проект "Как избавиться от тревоги перед экзаменами".

Как избавиться от тревоги перед экзаменами и ВПР

• Страх - это сильная отрицательная эмоция, которая возникает в результате воображаемой или реальной опасности.
• Страх - это сильная отрицательная эмоция, которая возникает в результате воображаемой или реальной опасности.

Экзамен – это испытание.

• Для многих экзамен – это стрессовая ситуация, при которой главная эмоция – страх.

• Гипотеза: Если мы поймем, как действует стресс, то сможем подобрать для себя приемлемые формы преодоления тревоги, научимся управлять своими эмоциями.

Цели и задачи

Цель проекта: рассмотреть проблемы тревоги в стрессовой ситуации и способы саморегуляции.

Задачи:

• Описать основные механизмы воздействия стресса, причины появления тревоги.
• Изучить симптомы воздействия стресса
• Изучить способы предотвращения негативных последствий стрессовой ситуации.
• Подобрать для себя наиболее приемлемые способы.
• Создать буклет для выпускников.

Способы саморегуляции.

Способы. Работа с мыслями

• 1) Контроль за мыслями!  Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами. Постарайся направить свои мысли в другое русло.
• 2) Не заражайся чужим волнением.  Как правило, вокруг тебя могут быть рядом трясущиеся от страха одноклассники, обсуждающие ужасы экзамена. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.
• 3) Эффективным средством избавления от стресса является музыка.  Собираясь на экзамен, включи успокаивающую или энергичную музыку, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет.
• 4) Скажи себе слова поддержки. Например, «экзамен – не конец жизни. Я – не только экзамен». «Делай, что должен и будь, что будет. ». «Я надеюсь и верю, что у меня

все получится».

Работа с телом

• 1) Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку
• Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает.

Ровное дыхание.

• 3) При стрессе учащенное дыхание. Неглубокий вдох и медленный выдох помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам. Обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться.

Самомассаж

• 3)  Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность.

Перекрестные упражнения для восстановления:

• 4) «Кулак-ладонь». Поставьте руки перед собой: левая сжата в кулак, ладонь правой смотрит вниз и расположена на уровне противоположного запястья. Теперь одновременно меняем их положение

• 5) «Колечко». Соедините кончик большого пальца правой руки с кончиком указательного левой. То же самое с другой рукой. Таким образом образуется «кольцо». Большие пальцы — ведущие. Нижние пальцы отсоедините друг от друга, сделайте переворот вверх и снова их соедините. Повторите несколько раз.

• 6) «Лезгинка». Складывайте левую руку в кулак, большой палец отставляйте в сторону, кулак разворачивайте пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикасайтесь к мизинцу левой.

Спасибо за внимание!