Проект программы физического воспитания учащихся.

ПРОЕКТ ПРОГРАММЫ.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Программа физического воспитания ориентирована на укрепление здоровья учащихся. Цель программы - развитие и закрепление потребности в высокой физической активности оздоровительной направленности.

Воспитание любой потребности имеет своей основой имеющиеся у индивидуума социальные, идеальные и биологические потребности.

Социальные потребности связаны с занимаемым ребенком местом в иерархической системе классного коллектива. Идеальные – в осознании того,что выполнение заданий на уроке ведет к положительным изменениям в здоровье и работоспособности учащегося. Биологические потребности изменяются вслед за изменениями в гомеостазе организма ребенка.

В итоге происходят направленные изменения в эмоциональной, интеллектуальной и биологической сферах личности школьника.

За одиннадцать лет обучения в школе происшедшие изменения могут стать столь выраженными, что потребность в высокой двигательной активности останется одной из доминирующих на долгие годы.

Школьный возраст отличается тем, что социум еще не требует от школьника выполнения его профессиональных обязанностей с той категоричностью, которая имеет место быть с его взрослыми членами. Независимо от рода профессиональной деятельности взрослый человек вынужден выполнять свои профессиональные обязанности, преодолевая утомление, плохое самочувствие, ухудшение показателей здоровья. В работе с детьми подобный подход недопустим. На каждом уроке любой учитель, тем более учитель физвоспитания, обязан учитывать состояние каждого ученика и предлагать ему только посильные задания. Это не значит, что задания должны быть легкими, но сложность должна компенсироваться корректной помощью учителя.

За одиннадцать лет пребывания в школе можно и необходимо создать ребенку такой запас здоровья, чтобы его хватило на десятилетия активной трудовой жизни.

Потенциал уроков физической культуры в современной школе для укрепления здоровья учащихся реализуется в крайне малой степени.Значительно повысить эффективность физического воспитания можно, признав приоритетной оздоровительную направленность уроков, и, уточнив преемственность решаемых задач.

Если признать оздоровление учащихся средствами физической культуры одной из актуальнейших задач современной школы, то будет крайне сложно доказать необходимость практики ведения уроков физвоспитания учителями начальной школы. Более тридцати шести процентов уроков проводятся либо непрофессионально, либо заменяются уроками по другим предметам.Учитель физкультуры вынужден учить пятиклассников тому, чему они должны были научиться за предыдущие четыре года, тогда как уже подошло время для развития физических качеств.

Что умели делать пятиклассники когда первые четыре года уроки физической культуры вел профессионал?

Легкая атлетика: специально—беговые упражнения, прыжковые упражнения, прыжок в длину с пяти беговых шагов, прыжок в высоту с трех беговых шагов,метание мяча с места в вертикальную цель, бег с ускорением, бег со старта.

Гимнастика: перекаты в группировке с выходом в упор присев, кувырки вперед и назад, гимнастический мост, переворот боком, выход в стойку на кистях махом одной, равновесие на одной руки в стороны, переворот с головы в борцовский мост, кувырки подряд.

Лыжная подготовка: одновременно- одношажный, одновременно—двухшажный, попеременно—двухшажный ходы, поворот переступанием, подъем лесенкой и елочкой, спуск в средней стойке,торможение плугом, поворот упором. При этом все четыре зимы дети занимались без лыжных палок.

Спортивные игры: ведение мяча в движении, ведение со сменой ритма и высоты отскока, передачи мяча от груди, из—за головы двумя руками, от плеча одной, элементы обводки, бросок мяча в корзину двумя руками от головы. Владение указанными двигательными умениями является хорошей базой, как для развития физических качеств, так и для совершенствования двигательных навыков в освоении элементов видов спорта, входящих в школьную программу.

Спаривание уроков лыжной подготовки, ведущее к сокращению количества занятий в неделю, второй минус в организации учебного процесса. Так как многие физические качества развиваются при занятиях не менее трех раз в неделю.

Здоровье и долголетие человека во многом определяется образом его жизни. Чем раньше человек начнет укреплять свое здоровье, тем больше имеет шансов прожить долго и счастливо. Личностные качества формируются, преимущественно в школьные годы. Организовать жизнь школьника значит способствовать более полному развитию интеллектуального, нравственного и физического потенциала личности. Без целенаправленной многолетней работы оздоровительной направленности средствами физической культуры невозможно решить эту задачу. Необходима государственная программа развития и укрепления потребности формирующейся личности в высокой двигательной активности оздоровительной направленности. Реализация такой программы откроет возможности для действенной профилактики таких явлений, как наркомания, алкоголизм, асоциальное поведение. Ни однодневные массовые акции по рекламе здорового образа жизни, ни занятия в спортивных школах, ни улучшение качества работы силовых ведомств не решат проблемы. Научить растущее поколение социально приемлемым средствам и способам удовлетворять свои социальные, идеальные и биологические потребности можно только в школе.

Недопустимо лишать детей самого ценного – здоровья. Применение в образовании инновационных технологий, организация питания школьников, совершенствование системы повышения квалификации педагогических кадров и другие социальные программы не могут кардинально влиять на улучшение здоровья молодого населения. Число наркоманов, алкоголиков, людей с асоциальным поведением, людей с нервными расстройствами не становится меньше. Развивать и укреплять здоровье детей на уроках физической культуры не только можно, но и необходимо. Решением этой задачи должна заниматься школа. Но эту задачу нужно утвердить законодательно. Концепция данной программы, по сути своей, есть попытка обоснования путей решения этой актуальной проблемы.

Концепция программы.

Как сильно мы снижаем потенциал наших детей своим безразличием к их физическому здоровью. Сетуем на пассивность наших детей, на их инфантильность, слабое здоровье и не желаем признавать, что сами делаем их такими. Знаем, что нейроны головного мозга, равно как и клетки мышечной ткани прекращают делиться в момент завершения биологического созревания. Знаем, что константы гомеостаза наиболее совершенны в двадцать-двадцать пять лет: кислотно-щелочное равновесие; клеточный и гуморальный иммунитеты; физические качества; масса тела, все находится в оптимальном состоянии. Но и к этому возрастному периоду многие молодые люди подходят со сниженным физическим потенциалом. А подобного благоприятного момента в жизни индивидуума больше не будет. Природой не предусмотрено. Если в школьный период жизни, и далее до двадцати пяти лет мы поможем каждому молодому человеку раскрыть свой биологический потенциал, то не будет ли он иметь больше шансов стать успешным в любой сфере деятельности? Разве не будет он от этого более активным, работоспособным, более здоровым и счастливым? Речь идет не о спортивных достижениях индивидуума, а об индивидуальном потенциале личности, который в подавляющем большинстве случаев остается невостребованным. Не нужно забывать, что каждый из нас в очень большой степени зависим от своего физического состояния. От того насколько легко нам дышится, насколько легко мы справляемся с бытовыми нагрузками. От того возникает у человека после трудового дня потребность снять напряжение алкоголем или иными способами. Как часто на иные способы нет ни сил, ни желания, ни привычки. Десятилетиями декларировалось и поощрялось приложение волевых усилий во всех сферах жизни социума. Буквально это требование нужно понимать, как необходимость достижения цели за счет здоровья. А восстанавливать свои силы каждому предлагалось самостоятельно. Но волевые усилия подключаются с момента истощения свободной энергии в организме индивидуума, далее начинается процесс использования базовой энергии, обеспечивающей полноценное для обеспечения здоровья функционирование всех систем и органов. От деятельности, с вынужденным подключением волевых усилий, в первую очередь страдают почки - основной биофильтр нашего организма. Этот механизм включается не только у работников физического труда, но и у интеллектуалов, и у тружеников эмоциональной сферы. Не в этом ли, помимо других факторов, причина слабого здоровья наших школьников, их желания спрятаться от проблем, отвлечься, их непослушание, асоциальное поведение? А взрослые, сами утомленные, не хотят и не могут понять, что негативные проявления детей и подростков имеют своим основанием, в первую очередь, естественную потребность сохранить свою целостность. В стадии хронического перенапряжения находится большая часть общества. Любому его члену уже недостаточно ежегодного отпуска для восстановления здоровья. Необходимо изменить образ жизни каждому, желающему быть здоровым. И однодневные акции типа дней здоровья на ситуацию повлиять не могут. Нужны ежедневные, целенаправленные, строго дозированные физические упражнения. Другого выхода нет. Это давно уже поняли в зарубежных странах, где мода на здоровье насаждается в умы людей. У нас же подобные попытки единичны, часто безграмотны потому и неэффективны. На чем основываются столь категоричные суждения? Возможно ли поправить и сохранить здоровье средствами физической культуры? Что, как и для чего нужно делать? Почему профилактические меры всегда действеннее мер проводимых по факту?

Человек постоянно находится под воздействием внешних факторов окружающей среды и, естественно, на эти факторы реагирует. Все реакции имеют рефлекторный характер, то есть включаются автоматически. Внутренней среде организма безразлична природа возникновения воздействий, будь она физическая, химическая, электромагнитная или иная. Ответная реакция всегда однотипна. Суть ее в том, чтобы сохранить от серьезных нарушений жизненно-необходимые константы внутренней среды. Эта задача решается за счет более-менее значительных изменений самих констант. Величина диапазона изменений констант и определяет степень воздействия конкретного фактора на здоровье. Если одинаковый по мощности воздействия и продолжительности внешний фактор на одного человека подействует как стимулятор, то на другого, как смертельная угроза. Один организм способен сохранять высокую работоспособность при колоссальных изменениях артериального давления, частоты сердечных сокращений, температуры крови. Для другого опасны даже незначительные изменения этих параметров. Позаботиться о величине диапазона изменений констант просто необходимо. И лучше сделать это в детском возрасте. Формированию организма ребенка, как и любому процессу, можно помешать, а можно и способствовать. Очевидно, что развить функции организма в стадии развития много легче чем в сформировавшемся. Лучше поддаются коррекции и отдельные патологии.

Как могут физические упражнения повысить устойчивость организма к воздействиям окружающей среды? Именно потому, что сами упражнения являются ее факторами. Но в отличие от других факторов ими можно воздействовать целенаправленно, дозировано, целительно. Здоровье и долголетие в большой степени зависит от общего состояния организма в момент завершения биологического созревания. Именно в этот период организм наиболее защищен и дееспособен. Потенциальные возможности человека выражены в наибольшей степени. Подобного состояния организм самостоятельно, без специально организованных мероприятий, не будет больше иметь никогда. Далее, на более-менее длительный срок, наступает период стабилизации функций, затем фаза старения. Правильно организованные физические упражнения оздоровительной направленности призваны увеличить длительность периода стабилизации. Они способствуют сохранению жизненно-важных констант внутренней среды организма на достигнутом к двадцати пяти годам уровне емкости. С этой позиции нужно признать методики развития функциональных систем организма для лиц среднего и пожилого возраста ошибочными. Избыточная стимуляция этих систем скорее способствует наступлению старения, чем отодвигает его. Основным критерием при разработке оздоровительных программ для среднего возраста должен быть объем работы. Он должен составлять от пятидесяти до тридцати процентов от того объема, что позволял себе человек до двадцати пяти лет. Интенсивность нагрузки должна быть такой, чтобы на следующий день наступило полное восстановление. Уставать от оздоровительных тренировок недопустимо не только в зрелом возрасте, но и в любом. Очевидно, что чем больше емкость систем гомеостаза, тем лучше защищен организм. Но существует некая тонкость. Например ударный объем сердца может под воздействием тренировок значительно увеличиться за относительно короткое время, а можно постепенно увеличивать его на протяжении полутора десятков лет. Второй вариант много выгодней в силу того, что и изменения происходящие в нашем организме основаны на образовании условных рефлексов. А изменения биохимического состава крови для обретения стабильности требуют как постепенности, так и продолжительности. Сама же стабильность возможна при значительном направленном изменении всех систем и органов. Еще больше времени нужно для изменений в регуляторном аппарате. Итак, целенаправленное развитие сердечно-сосудистой, дыхательной систем и скелетной мускулатуры повышает емкость гомеостатических систем, что способствует высокой стрессоустойчивости организма, проявляющейся в крепком здоровье и долголетии. Как могут выглядеть модельные характеристики среднестатистического двадцатипятилетнего человека, постоянно занимающегося физической культурой с момента поступления в школу? За основу возьмем его результаты в беге: тринадцать секунд ровно в беге на сто метров отражает его скоростные возможности. В беге на две тысячи метров он имеет шесть минут двадцать секунд, то есть хорошо развиты сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В беге на тысячу метров результат две минуты, пятьдесят три секунды- показатель максимального потребления кислорода высок. И вот на этой базе, не развивая свои анаэробные способности, он смог пробежать четыреста метров за пятьдесят семь секунд ровно. Те из его сверстников, кто имел более высокие результаты в беге на сто метров, лучше бежали и на других дистанциях. Наш молодой человек поддерживал гибкость позвоночника и выполняет гимнастический мост, как делал это в пятом классе. С одиннадцатого класса он прыгает в длину на пять с половиной метров и метает гранату за сорок пять метров. Физическую подготовленность нашего рядового физкультурника можно признать отличной. Теперь ему нужно позаботиться о том, чтобы не растратить имеющееся слишком быстро.В примере приведены несколько результатов для того, чтобы можно было проследить связь между скоростными качествами и выносливостью, при хорошем владении навыками и умениями. Но, для определения уровня здоровья человека достаточно знать его результат в беге на четыреста метров, и то, каким образом этот результат достигнут. Если тренировки преимущественно направлены на развитие общей выносливости и скорости, то все отлично. Если же к ним добавлены занятия, целью которых является развитие анаэробных возможностей, для достижения более высокого результата ради престижа, то человек работает на результат, а не на здоровье. Тренировки вообще не должны быть тяжелыми. Объем и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям организма и возрастать только после увеличения этих возможностей. Значит, основное в организации тренировки, наличие критериев адекватности нагрузки возможностям организма. Сама же дистанция четыреста метров приведена в примере как наиболее сложная, требующая от организма предельного напряжения. Можно сказать, что имеющий высокий результат в беге на четыреста метров, имеет большой запас прочности. При анализе результатов контрольных испытаний учеников и анализе личных рекордов мировой и отечественной легкоатлетической элиты были обнаружены некоторые общие закономерности. В беговых дисциплинах, у этих полярно противоположных по состоянию здоровья и двигательной одаренности групп людей, совпадают процентные соотношения результатов на смежных дистанциях. Результат в контрольном беге на две тысячи метров при дыхании через нос у моих школьников был на десять процентов слабее, чем при произвольном дыхании. Ученики произвольно выбирали скорость бега на отрезках четыреста метров на уроках, развивающих общую выносливость. И она варьировалась в пределах ста тридцати-ста пятидесяти процентов в пересчете на время (за сто процентов принято время пробегания каждого четырехсотметрового отрезка в контрольном беге на две тысячи метров). Таким образом каждый ребенок способен почувствовать ту скорость, которая создает комфортное состояние если не в процессе самой работы, то по ее окончании. Фиксация средней скорости бега на каждом уроке дала мне возможность просчитать предельно возможные результаты в проводимом в конце четверти контрольном беге на две тысячи метров. Подобный контроль и фиксация отдельных параметров нагрузки на каждом уроке в течение года позволил мне в дальнейшем более корректно формулировать задачи каждому ученику, сообразуясь с его состоянием и способностями. Физические качества нужно преимущественно развивать в среднем звене, параллельно с совершенствованием двигательных навыков. В старшем звене и двигательные умения высшего порядка, и физические качества совершенствуются, в основном, в процессе выполнения соревновательных упражнений. Но ни то, ни другое невозможно реализовать в полной мере, если в начальном звене дети не получили хорошую школу двигательных умений.

Необходимо: 1.ввести в программу три обязательных урока физической культуры в неделю. 2.отказаться от спаривания уроков лыжной подготовки. 3.способствовать реализации авторских программ, направленных на укрепление здоровья учащихся. 4.организовать ведение уроков физической культуры в начальной школе специалистами физического воспитания.

Методические рекомендации.

I. Определение величины нагрузки.

По дыханию: В первые четыре года обучения, при выполнении упражнений, допустима такая нагрузка при которой присутствует одышка, но ребенок способен дышать в ритме четыре шага вдох и четыре шага выдох. В среднем звене предельная по дыханию нагрузка-ритм четыре-четыре. В старшем звене ритм дыхания превышает четыре-четыре, но не доходит до предельного.

По реакции и восстановлению частоты сердечных сокращений на второй минуте по окончании упражнения: в начальном звене этот метод почти не применяется в силу того, что нагрузки не велики по интенсивности, а сам метод пульсометрии в столь раннем возрасте малоинформативен. В среднем звене нагрузку можно увеличить, если показатели частоты сердечных сокращений снизились после стандартной нагрузки не менее чем на пять процентов. И это снижение стабильно на протяжении недели. Нагрузку можно увеличить по объему, но интенсивность не повышать. В старшем звене нагрузка увеличивается по интенсивности, но не более, чем на пять процентов.

По времени восстановления дыхания: Этот метод более информативен чем предыдущий. Его проще использовать на уроке. Уменьшение времени восстановления дыхания после стандартной нагрузки на протяжении недели сообщит о стойкой адаптации организма и допустимости увеличения нагрузки. В младшем звене можно увеличить нагрузку по объему. В старших звеньях - по интенсивности.

Первые три критерия корректны при развитии выносливости. Для группы упражнений развивающих скоростные, скоростно-силовые и силовые качества нужны следующие критерии:

По времени восстановления энергетических ресурсов:

При развитии скоростных и скоростно-силовых качеств на отрезках от пяти до тридцати метров восстановление завершается к третьей-четвертой минуте. Такой же интервал отдыха необходим при развитии силовых качеств, если интенсивность нагрузки выше восьмидесяти процентов. Если интенсивность менее восьмидесяти процентов, то интервал отдыха сокращают до двух минут.

По улучшению абсолютного результата:

При развитии прыжковой и силовой выносливости о происшедших положительных изменениях можно судить по улучшению результата контрольного упражнения не менее, чем на двадцать процентов.

II.Техническая подготовка школьника.

Что касается методики преподавания, то при всей важности соблюдения принципа обучения от простого к сложному, приоритет должны иметь наиболее перспективные упражнения и их элементы. Если ключевым элементом для обучения кувыркам является перекаты в группировке, то именно этому элементу и нужно уделить больше внимания и времени. Бесшумная постановка стоп после маха одной и толчка другой из исходного положения упор в выпаде – ключ к освоению стойки на кистях и переворотам.

При обучении лыжным ходам ведущим умением является сохранение равновесия при одноопорном скольжении. Пока двигательное умение не преобразуется в двигательный навык, проводить занятие с палками бессмысленно.

Подобные ключевые элементы имеются в каждом разделе учебной программы, в любом упражнении. Помимо того, что эти элементы наиболее перспективны, они же являются и базовыми. Расписав базовые элементы для всех планируемых для изучения программных упражнений, и разработав их модификации, нужно выполнять их на каждом уроке. Сначала это нужно для овладения ими, а затем их можно использовать как подводящие или разминочные упражнения. Подобный подход снижает вероятность травматизма, укорачивает время обучения, способствует осознанному выполнению разучиваемых элементов учениками.

Следующая группа – упражнения, для выполнения которых необходимы предварительные движения: разбег, замах, вращение, выпрыгивание. При обучении упражнениям этой группы нужно строго дозировать объем и интенсивность предваряющих их движений. Например при обучении прыжку в длину с разбега прошу детей выполнить прыжок в длину с места махом одной с приземлением на две ноги в группировку. Подразумевается, что они уже научены бегу с ускорением, вылету в шаге через шаг, приземлению в группировку после спрыгивания с возвышения.Следующим заданием будет прыжок в длину с одного шага. После выполнения двух попыток добавляется один шаг к разбегу.На первых уроках нужно будет замерять дальность каждого прыжка для того, чтобы каждому определить то количество шагов разбега после которого результат не увеличивается. Почему на следующих уроках каждый будет выполнять прыжки только с этой и меньшей длиной разбега? Потому, что это ограничение – универсальный критерий технической и физической готовности ученика.

Вспомним составляющие прыжка в длину с разбега. Результат прыжка зависит от скорости прыгуна на предтолчковых шагах разбега, обеспечивающей максимально быстрый мах вперед – вверх и от высокого положения стоп в момент приземления. Дальнейшее увеличение количества шагов разбега увеличит его скорость, но скорость маха не возрастет. Несколько уроков нужно ориентировать учеников на увеличение мощности разбега, на увеличение скорости маха, на высокое положение стоп при приземлении. По мере улучшения техники прыжка и повышения физической подготовленности будет возрастать дальность прыжка с увеличением числа шагов разбега.Этот подход работает и при обучении прыжкам в высоту, и при обучении метаниям.

Что касается игровых видов спорта, в первую очередь подачи и нападающего удара в волейболе и штрафного удара в футболе, то здесь сначала нужно отработать быструю остановку кисти или стопы в момент касания мяча после замаха малой амплитуды.Следующим шагом будет увеличение амплитуды замаха для передачи более мощного импульса мячу. И только после обретения этих навыков можно перейти к предварительным движениям.

III.Развитие физических качеств.

Принцип приоритетности применим и здесь.Если при совершенствовании умений и навыков мы говорили о межмышечной координации, то при развитии физических качеств речь идет о внутримышечной. С этой позиции отдельные контрольные упражнения – тесты, якобы отражающие уровень развития конкретного физического качества, таковыми не являются. Прыжок в длину с места, это сложнокоординационное двигательное действие, требующее высокого развития ловкости, силы, быстроты. Для определения прыгучести больше подойдет выпрыгивание вверх с места.Сведения об абсолютной скорости бега можно получить, предложив пробежать двадцать метров с хода учащимся начальной школы и тридцать метров старшим.Силовая выносливость мышц живота легко определяется по количеству подъемов согнутых в коленных суставах ног к груди в висе на гимнастической стенке.Общим для контрольных упражнений должна быть простота технического исполнения.

Развитие физических качеств в детском и подростковом возрасте необходимо начать с улучшения общей работоспособности. Использовать нужно преимущественно повторный метод. Это обусловлено тем, что объем сердца ребенка примерно в три раза меньше объема сердца взрослого.При повторной работе сердце работает с большим напряжением, поэтому для отдыха ребенку необходимо от двух до трех минут. Наиболее рационально начинать урок с изучения, а позже, совершенствования специально – беговых упражнений. На первых уроках каждое упражнение выполняется десять секунд. Между упражнениями тридцать – сорок секунд нужно выполнять упражнения на развитие гибкости и расслабление.

В школьном возрасте особенно важно повышать нагрузку только после адаптации к ней организма ребенка. Одним из критериев случившихся положительных изменений в организме будет субъективное восприятие легкости при выполнении задания.Поэтому на уроке лучше работать сериями из трех – пяти повторений относительно интенсивной нагрузки, затем нужно восемь – десять минут выполнять упражнения на повышение подвижности суставов и позвоночника, эластических свойств мышц, координацию и расслабление. За урок можно выполнить две – три серии.Плавно увеличивая продолжительность повторений в сериях, можно за один учебный год даже первоклассников подготовить так, что все будут способны в медленном беге передвигаться не менее пяти минут без напряжения. Используя только повторный метод в первые четыре года обучения, можно повысить физическую подготовленность учеников до такого уровня, что в пятом классе дети легко смогут выполнять работу в переменном темпе. О готовности к переменке можно судить по тому, что в конце четвертого года обучения все дети справятся с непрерывным бегом в течении двадцати минут.

Если в начальной школе дети получили хорошую школу движений, то с пятого по девятый класс нужно преимущественно заниматься развитием физических качеств. На этом этапе наиболее перспективными надо признать параллельное развитие общей выносливости и абсолютной скорости. Этот этап совпадает с периодом полового созревания, объемная работа будет способствовать сжиганию избыточных половых гормонов. Этот же этап один из более благоприятных для развития абсолютной скорости бега.На уроках нужно ориентировать учащихся на предельно быстрое выполнение ключевых элементов упражнения, не вдаваясь в детальную отработку вспомогательных элементов. Например в прыжке в длину нужно указать на необходимость мощного ускорения в разбеге и максимально быстрого вылета в шаге. Что касается точности попадания на планку и высокого удержания стоп при приземлении, то ими позволительно пренебречь. При прыжках в высоту, с этой целью хорошо заменить планку на резинку. На уроках гимнастики все кувырки, перевороты,простейшие акробатические связки надо выполнять с предельной скоростью. Предельная скорость нужна и при отработке технических элементов в спортивных играх, во всех передачах, приемах, перемещениях. Соревновательный режим очень хорош при развитии быстроты, но соперничать нужно либо с равными, либо с использованием гандикапов.

Не нужно забывать, что креатинфосфатный механизм энергообеспечения имеет малую емкость, быстро истощается. Для его восполнения, в зависимости от продолжительности мощной работы, нужен отдых от тридцати секунд до трех минут. Сама продолжительность работы не должна превышать для школьников пяти секунд.Так как скорость бега складывается из скоростного и силового компонентов, то есть из частоты и длины беговых шагов, тренировать нужно, преимущественно, один из компонентов. Для среднего звена приоритетным надо признать развитие частоты шагов, так как силовые качества подростков еще очень сильно уступают показателям взрослых. В идеале частоту шагов нужно тренировать ежедневно, тем более необходимо развивать ее на каждом уроке.

Уже говорилось о том, что учащиеся среднего звена способны работать в переменном темпе. Это позволяет выполнить больший объем работы,значительно повысить нагрузку, что должно привести к стабильным положительным изменениям в сердечно – сосудистой, дыхательной и мышечной системах организма ребенка.

Помимо прочих наиважнейших задач, стоящих перед учителем физвоспитания, ему необходимо постоянно решать еще одну. Дело в том, что только от учителя физкультуры зависит будет ли деятельность ученика на уроках способствовать нормальному биологическому созреванию ребенка. Недостаточные нагрузки не разовьют в полной мере физический потенциал школьника, чрезмерные или односторонние, могут привести к различным патологиям. Физическая культура не спорт. Можно рассматривать ее, как фундамент спорта, но цели и задачи этих видов деятельности не совпадают. Всестороннее физическое развитие и узкая специализация; укрепление здоровья и износ организма; вседоступность и избранность наиболее одаренных в двигательном отношении; самосовершенствование и соперничество, ради победы любой ценой. Чрезмерная мотивация детей и подростков к самоутверждению через лидерство в любой сфере человеческой деятельности сначала ведет к гипертрофированной самооценке, а, в случае ошибки в оценке его одаренности, к психологической травме, утрате уверенности в себя.

Как можно сформулировать задачу учителя физвоспитания в школе? Эта задача представляется в виде триады, включающей в себя:

1.Определение уровня уже имеющихся у ребенка потенций;2.Определение темпов прироста развития физических качеств за первый год обучения;3.Составление прогноза результатов в развитии физических качеств на момент окончания школы.Основной принцип, которым предлагается руководствоваться учителю при решении этой задачи, звучит так: организовать уроки таким образом, чтобы активизировалась выработка эндорфинов, укреплялся иммунитет.

По результатам исследований иммунологов о влиянии физических нагрузок на иммунитет были сделаны следующие выводы: иммунитет улучшается и быстрее реагирует у физкультурников занимающихся с нагрузками, которые, преимущественно, находятся в диапазоне сорока пяти - пятидесяти пяти процентов от максимальной в данном упражнении.Что касается выработки эндорфинов, то именно такая интенсивность нагрузки,в большей степени, способствовала ее активизации, при условии, что суммарный объем повторений или подходов находился в пределах ста пятидесяти – двухсот пятидесяти процентов от максимальной интенсивности выполняемого упражнения.Быстрее и в большем объеме эндорфины вырабатываются у более здоровых людей, именно им легче всего адаптироваться к нагрузкам и получать удовольствие от физических упражнений. Наличие этого качества или его отсутствие является критерием изменений общего состояния организма в процессе какой-либо деятельности. Эти морфиноподобные вещества активизируют в нервной системе центр удовольствия. Ощущение удовольствия ассоциируется у ребенка с тем видом деятельности, при котором оно возникает. Постепенно образуется условный рефлекс активизации выработки эндорфинов на физические упражнения. По мере улучшения физического состояния ученика он замечает, что если он выполняет упражнения с нагрузкой несколько превышающей прежнюю, то приятные ощущения становятся более выраженными, наступают раньше и сохраняются более длительное время. Активизировать эндорфины можно на любом уроке. Тем более, что сами процессы обучения и воспитания, по сути своей, есть деятельность направленная на образование и закрепление условных рефлексов. С этих позиций нет деления на слабых и сильных учеников. Есть дети у которых рефлексы вырабатываются медленней. И не обязательно это результат задержки психического развития, просто учитель, работающий по своей методике, не учел индивидуальные особенности развития этого ребенка. Активизация выработки эндорфинов происходит при приеме пищи, напитков, алкоголя, наркотических веществ. Если мы не научим ребенка с первого класса получать удовольствие от физической и познавательной деятельности, то к пятому классу он самостоятельно найдет источники удовольствия.

Планирование физкультурно – оздоровительной работы.

Цели и задачи этапов обучения.

Допустим, что школа имеет очень скромные условия для занятий физической культурой. А именно: школа имеет небольшой спортивный зал со щитами для баскетбола и гимнастической стенкой; несколько гимнастических матов; два десятка баскетбольных мячей. В школьном дворе установлена гимнастическая перекладина и оборудован сектор для прыжков в длину с разбега.

Как планировать занятия в таких условиях? Очевидно, что придется в разделе легкая атлетика ограничиться обучением бегу с ускорением, бегу со старта, прыжку в длину с разбега, имитационным упражнениям в метаниях.

В разделе лыжная подготовка: необходимо согласование с администрацией школы о проведении лыжной подготовки только в начальной школе. Затем убедить родителей учеников начальной школы в необходимости приобретения лыж на мягком креплении для своего ребенка для того, чтобы за четыре года он овладел основами лыжной подготовки. Лыжную подготовку начинать с последней трети второй учебной четверти, как только ляжет снег. За четыре зимы можно научить детей трем основным лыжным ходам, преодолению спусков и подъемов, способам торможения и поворотов.

Спортивные игры придется ограничить только обучением элементам баскетбола, а из раздела гимнастика учить акробатике.

Будет ли всего этого достаточно для полноценного физического развития учащихся, если они до окончания школы не пробовали себя на гимнастических снарядах, не отрабатывали элементы волейбола и футбола, не прыгали в высоту, не метали? Считаю, что, если в вузе, в армии или на производстве им понадобится проявить себя в незнакомых спортивных дисциплинах, то это не явится для них непреодолимым препятствием. Юноша, способный в вольных упражнениях выполнять комбинацию, включающую в себя такие элементы, как переворот через голову и переворот боком,фляк- рондат,длинный кувырок, стойку на кистях без труда освоит и опорный прыжок, и комбинации на брусьях или перекладине. Владеющий мощным ритмичным разбегом и устоявшейся техникой прыжка в длину, легко использует эти навыки при прыжке в высоту.

Планирование в первом классе.

В первом классе планирование по разделам программы не очень рационально. Более корректной видится программа комплексного обучения наиболее перспективным упражнениям, которые являются базовыми для программных видов спорта. На одном уроке дети выполняют упражнения, способствующие освоению ими и элементов гимнастики, и легкой атлетики, и спортивных игр, и лыжной подготовки. Все упражнения должны быть равны по сложности исполнения, просты для понимания, доступны для исполнения. Прежде обучения кувыркам нужно научить перекатам в группировке. До перекатов в группировке, учимся группироваться. Группироваться учимся сначала в исходном положении упор присев, затем из исходного положения лежа на спине. Начинаю изучение с показа и объяснения ключевых моментов упора присев, предлагаю принять это исходное положение три –четыре раза самостоятельно. Показываю упор присев-подбородок на грудь. Прошу воспроизвести упражнение три-четыре раза. Показываю упор присев-подбородок низко на грудь, отмечаю различие в округлости спины и обосновываю нужность этой округлости. Прошу воспроизвести упражнение три-четыре раза. Показываю группировку из исходного положения лежа на спине. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю перекаты в группировке. Прошу каждого выполнить перекаты с моей помощью, расположив одну руку на подошвах ученика, другую на его затылке. Прошу самостоятельно выполнить перекаты в группировке. В зависимости от задач урока можно выполнить все перечисленные упражнения, или только некоторые изних, не нарушая последовательностиих выполнения.На этом же уроке переходим к элементам из раздела легкая атлетика: выполняем подводящие упражнения для изучения приземления в прыжках в длину с разбега. Показываю исходное положение упор присев. Показываю перекат на всю стопу и, одновременно, вытягиваю руки вперед. Прошу несколько раз воспроизвести упражнение. Показываю невысокое выпрыгивание из упора присев с приземлением в группировку с вытянутыми вперед руками. Прошу воспроизвести упражнение. Прошу несколько раз повторить упражнение, выпрыгивая чуть выше, при этом стараться приземляться так, чтобы было как можно меньше шума. Показываю приземление в группировку из того же исходного положения на возвышение из двух-трех матов. Прошу выполнить упражнение. Показываю прыжок в длину с места махом одной с приземлением в группировку на гимнастический мат. Прошу воспроизвести упражнение.На этом же уроке переходим к изучению ведения мяча в баскетболе: начинаю с объяснения разницы в понятиях и действиях ударять и толкать. Прошу воспроизвести эти действия в парах, толкая вниз ладонь партнера.Прошу воспроизвести это действие, предлагая каждому толкнуть вниз мяч, удерживаемый мною снизу, полностью разгибая руку в локтевом суставе. Прошу несколько раз продемонстрировать имитацию этого действия. Выдаю мячи и прошу показать ведение мяча на месте, принимая мяч после отскока бесшумно. Показываю ведение мяча на месте вправо правой рукой, затем влево левой рукой. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю ведение перед собой, со смещением приставными шагами вправо, затем влево.Показываю ведение с перемещением приставными шагами вперед, затем назад. Прошу воспроизвести упражнение.Показываю ведение с различной высотой отскока на месте. Прошу воспроизвести упражнение. На следующих уроках все эти упражнения или только некоторые из них нужно выполнить, чтобы убедиться, что дети освоили их и понимают их суть. Далее нужно выполнять варианты этих упражнений из разных исходных положений, с различной амплитудой и ритмом. При выполнении перекатов в группировке с помощью, прошу выходить в упор присев, делая акцент на активном каче вперед. Затем перекаты выполняются самостоятельно, но прошу при перекате назад, удерживая ладони в области голеностопа, немного разгибать ноги в коленных суставах, а при перекате вперед, плотно прижимать ноги с выходом в упор присев.Показываю упор присев, затем медленно начинаю выпрямлять ноги в коленных суставах и сгибать руки в локтевых; быстро возвращаюсь в упор присев и обозначаю касание ладонями голеней в области голеностопных суставов и сразу опускаю руки в упор. Прошу воспроизвести упражнение. В данном случае, минуя изучение кувырка в сед, можно сразу выполнить кувырок вперед в полной координации сначала с проводкой, затем самостоятельно.На этом же уроке нужно разучить несколько прыжковых упражнений. Эти упражнения нужны как для совершенствования прыжка в длину с разбега, так и для развития физических качеств.Разучиваем вылет в шаге через шаг: показываю аритмичную ходьбу- делая обычный шаг левой ногой, и, шаг с высоким подниманием бедра, правой. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю вылет в шаге через шаг в полной координации. Прошу воспроизвести упражнение. Следующее упражнение смена ног в прыжке. Данное упражнение относится к рывково-тормозным, его назначение укреплять связки тазобедренных суставов. Показываю упражнение: становлюсь в положение выпада так, чтобы расстояние между пяткой впередистоящей ноги и носком сзадистоящей не превышало полутора стоп. Легко выпрыгиваю и, в полете меняю положение стоп. Прошу воспроизвести упражнение. Из того же исходного положения в полете успеваю дважды поменять положение стоп, таким образом, что сзадистоящая нога при приземлении оказалась впереди. Прошу воспроизвести упражнение. После того, как второй вариант смогли выполнить не менее восьмидесяти процентов учеников, предлагаю выполнить упражнение из исходного положения когда расстояние между стопами постепенно увеличивается. На этом же уроке продолжаем совершенствовать ведение мяча в баскетболе. Назовем эти упражнения ведением в усложненных условиях. Находясь в стойке баскетболиста, имитирую ведение мяча на месте и, поочередно выполняю махи ногой вперед.Показываю ведение мяча перед собой с поочередным выполнением перемахов через мяч ногами. Прошу воспроизвести упражнение. Показываю ведение мяча, стоя на одной ноге, с различным положением маховой ноги.Показываю ведение мяча, перемещаясь короткими прыжками. Прошу воспроизвести упражнения. Ведение на одной ноге желательно выполнять на каждом уроке. Оно способствует укреплению мышц и связок нижних конечностей, развитию сердечно-сосудистой системы, функции равновесия. При перемещениях в ведении мяча полезно выполнять сами перемещения выпадами для повышения эластических свойств мышц; в приседах улучшается подвижность в суставах, повышаются силовые свойства мышц. Показываю передачу от груди двумя руками. Объясняю необходимость тянуться руками и корпусом за мячом и оставаться в этом положении до приема после ответной передачи. Здесь же показываю прием мяча мягко, неслышно, указываю, что порядок движений при приеме мяча противоположен порядку при передаче. Прошу медленно воспроизвести имитацию приема-передачи.Ставлю детей в пары и прошу выполнять передачу-прием, фиксируя внимание на неслышном, мягком приеме мяча за счет движения конечностей и корпуса.

На следующих уроках, столь же последовательно, через подводящие упражнения, обучаю специально-беговым упражнениям; ведению мяча по ломаной линии; равновесию на одной- руки в стороны; гимнастическому мосту. Таким образом за первые две четверти удается комплексно повысить и силовые, и координационные, и скоростные качества учеников, что позволит им довольно легко освоить одноопорное скольжение без лыжных палок на уроках лыжной подготовки. Последнее, в свою очередь повысит общую работоспособность через укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем за счет выполнения большего количества локомоций за урок.

В четвертой четверти все ранее изученные элементы нужно выполнять в связках и коротких комбинациях. Пример акробатической связки: равновесие на одной – приставить ногу-упор присев-прыжком в упор лежа-прыжком в упор присев-кувырок вперед-выпрыгивание вверх с поворотом на девяносто градусов.Пример выполнения прыжка в длину махом одной: равновесие на одной-широкий шаг вперед-короткая, быстрая постановка стопы на место отталкивания-прыжок-приземление в группировку-упор присев-прыжком в упор лежа-прыжком в упор присев-встать.

При совершенствовании ведения мяча и передач в баскетболе полезно использовать общеразвивающие, прыжковые упражнения, упражнения на равновесие, гибкость и подвижность в суставах: ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем своде стопы; ходьба широкими выпадами, в приседе, широкими приставными шагами; прыжки на одной и двух ногах, с ноги на ногу, со сменой ног; семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра,бег с захлестыванием голени, бег укороченными шагами с максимальной частотой, бег спиной вперед. Ведение и передачи в различных исходных положениях: равновесия на одной, в приседе, в выпаде, сидя на пятках. Ведение со сменой исходных положений. Чередуя высокоинтенсивные упражнения с упражнениями малой интенсивности, можно добиться того, что за урок дети смогут набирать большое количество движений без утомления, а объем движения способствует как повышению общей работоспособности, так и совершенствованию двигательных умений.Школа движений, полученная в первый год обучения, может служить надежным фундаментом для выполнения упражнений в парах, упражнений с сопротивлением партнера в следующие три года обучения.

Планирование во втором и следующих классах основывается на анализе работы в первом классе и прогнозе возможностей учащихся в повышении технической и физической подготовленности на момент окончания начальной школы. В анализ входят следующие пункты:

1.Перечень умений планируемых к изучению в первом классе;

2.Перечень умений освоенных за первый годобучения;

3.Основные причины недостаточной технической подготовленности отдельных учеников;

4.Средства и методы устранения этих причин;

5.Результаты контрольных упражнений, отражающих физическую подготовленность:медленный непрерывный бег в течение пяти минут; расстояние, преодоленное учеником в ведении баскетбольного мяча прыжками на одной ноге;результат прыжка в длину с места махом одной с приземлением на возвышение из двух гимнастических матов; расстояние между пяткой впередистоящей ноги и носком сзадистоящей в продольном шпагате; продолжительность равновесия на одной- руки в стороны;

6.Средний результат класса в каждом из контрольных упражнений;

7.Относительный коэффициент результатов прыжка в длину махом одной и в шпагате, полученный от деления результата на рост ученика;

8.Средние относительные коэффициенты класса.

Планирование во втором-четвертом классах.

К моменту окончания четвертого класса ученики должны уметь:

Лыжная подготовка:Передвигаться попеременно-двушажным ходом, одновременно-двушажным и одновременно-одношажным ходами; преодолевать спуски и подъемы; тормозить плугом и падением; поворачивать упором и переступанием; преодолевать в равномерном темпе дистанцию три километра.

Легкая атлетика:Уметь выполнять специально-беговые упражнения; прыжковые упражнения; бег с ускорением до тридцати метров; пробегать со старта тридцать метров. Пробежать за двадцать минут не менее двух с половиной километров. Прыгать в длину с разбега в семь беговых шагов способом согнув ноги. Прыгать в высоту способом перешагивание с трех шагов разбега. Уметь метать мяч с места на дальность с попаданием в десятиметровый коридор.

Гимнастика:Уметь выполнять кувырки вперед и назад; кувырки подряд; гимнастический мост; стойку на лопатках; переворот боком; стойку на кистях с помощью; равновесие на одной, руки в стороны; простейшие акробатические связки и комбинации.

Спортивные игры:Уметь вести мяч в движении перед собой и сбоку, со сменой ритма и высоты отскока; уметь выполнять прием и передачи от груди двумя руками, от плеча одной, двумя руками из-за головы, в прыжке; выполнять элементы обводки; атаковать баскетбольную корзину броском двумя руками от головы; применять изученные технические элементы в учебной игре.

Каждый из изучаемых элементов разделов программы можно подразделить на нужное число подводящих упражнений, подобно тому, как это было изложено при планировании работы в первом классе. Но, используя имеющиеся двигательные умения, можно часть уроков проводить методом круговой тренировки. Количество станций в такой тренировке зависит от задач урока, последовательность прохождения станций может быть произвольной. Здесь важно, чтобы после прохождения всех станций или нескольких из них, ученик подходил к повторному выполнению основного упражнения в оптимальном состоянии.

Пример проведения урока по круговому методу при совершенствовании прыжка в длину с разбега:ученик выполняет прыжок в длину с двух шагов разбега, покидает сектор и переходит на одну из следующих станций:

Быстрое ведение баскетбольного мяча прыжками на одной ноге по восьмерке;

Мягкий прием мяча после отскока от стены;

Из упора присев прыжком перейти в упор лежа и обратно;

В висе на гимнастической стенке подъем коленей к груди;

Кувырки вперед на одном мате с поворотом кругом после каждого повтора;

Равновесие на одной, руки в стороны. Держать пять секунд;

Пройти в приседе десять метров;

Бег с захлестыванием голени десять циклов;

Выполнить продольный шпагат, держать три секунды;

Семенящий бег с ускорением до достижения максимальной частоты;

Вылет в шаге через шаг;

Прыжки со скакалкой;

Гимнастический мост. Держать три секунды;

Стойка на лопатках. Держать три секунды;

Бег с высоким подниманием бедра;

Ведение баскетбольного мяча с перемахами;

Смена ног в прыжке.

Ученик волен произвольно закончить прохождение станций и отдыхать, сидя на скамейке до момента очередной попытки в основном упражнении.Прохождение станций может занимать от одной до двух минут. Еще от тридцати секунд до одной минуты можно отдыхать пассивно.При необходимости можно оборудовать две станции для выполнения основного упражнения.При такой организации урока каждый ученик имеет возможность не менее десяти раз выполнить основное упражнение. А в паузах между попытками совершенствовать ранее изученные элементы и развивать физические качества. Плотность урока возрастает, а ученики учатся правильно распределять нагрузку и отдых, основываясь на самочувствии. Двигательные умения на момент окончания начальной школы должны качественно измениться и преобразоваться в двигательные навыки. Последние, в свою очередь, совершенствуются в тесной связи с развитием физических качеств.Эта закономерность предопределяет несколько иной подход при планировании уроков в среднем звене. Суть в том, что дальнейшее совершенствование двигательного навыка может тормозиться из-за отсутствия прогресса в развитии физических качеств, или одного из них. В годовом планировании необходимо учитывать эти особенности. Для этого надо распределить годовой план на блоки преимущественного развития физических качеств, и блоки преимущественного совершенствования двигательных навыков.Каждый из блоков должен иметь продолжительность от четырех до шести недель. Итогом каждой пары блоковбудет улучшение результата в контрольном упражнении.В блоке развития физических качеств принято работать над одним физическим качеством. Или параллельно развивают физические качества, не вступающие в противоречие при их совместном развитии. Параллельное развитие быстроты и прыгучести допустимо, но параллельное развитие гибкости и силы – проблематично.

Планирование в пятом – шестом классах.

В среднем звене каждый учебный год рациональней начинать с повышения общей работоспособности. Эта задача может решаться различными средствами и методами, но для контроля за текущим общим состоянием организма учащихся удобнее всего использовать повторный и переменный бег. Двадцать минут беговой нагрузки на каждом уроке, за шесть – семь недель первой четверти, позволяют значительно повысить общую выносливость учащихся. Что обретет свое отражение в улучшении результатов в беге на две тысячи метров. В пятом и шестом классах в первую неделю учебного года достаточно пробегать на уроке три раза по двести - четыреста метров через три-четыре минуты ходьбы. Затем еженедельно добавлять в третьем отрезке по двести-четыреста метров. Время преодоления двухсотметровых отрезков от шестидесяти до девяноста секунд, четырехсотметровых – от ста двадцати до ста восьмидесяти секунд. Предпочтительнее работать на более длинных отрезках, так как интенсивность работы малая и средняя.Помимо решения задачи улучшения общей выносливости нужно использовать эту работу для совершенствования важнейшего двигательного умения – способности сохранять инерцию движения. Так как за четыре предшествующих года дети уже научились бегу по инерции после ускорения, то теперь нужно научиться поддерживать инерцию и при беге малой и средней интенсивности. Перед каждым занятием нужно напоминать учащимся о необходимости концентрации внимания на своих ощущениях. Ощущения эти можно вызвать созданием ярких зрительных образов, или повторным преодолением нескольких отрезков под уклон. Ощущению сохранения инерции способствует и сознательное укорачивание шагов вслед за снижением скорости бега.Тем из учеников, кто научился уже сохранять инерцию общего центра масс тела, следует продолжать работу над техникой, концентрируя внимание на сохранении инерции после разгона бедра. Это ощущение можно выразить так: чувствую, что бедро тянет за собой тело. На завершающем этапе обучения технике бега на средних скоростях нужно акцентировать внимание на все более глубоком расслаблении скелетной мускулатуры во время бега. По мере овладения этим навыком все чаще появляется чувство, что можно с легкостью варьировать скорость от самой малой до максимальной с удовольствием и без напряжения.Можно предлагать детям игру скоростей, абсолютно произвольно ускоряться и бежать по инерции, но не напрягаться. Третий, увеличивающийся от недели к неделе отрезок и нужно использовать для этой игры. На этом же этапе, при совершенствовании прыжка в длину с разбега, на отдельных уроках после выполнения прыжка, ученик пробегает в удобном ему темпе двести метров, после чего готовится к очередной попытке.Выполнив десять прыжков за урок, каждый успеет пробежать около двух километров.Комплексно решаются три задачи: совершенствование техники прыжка в длину; развитие стартовой скорости; развитие общей выносливости.В итоге к концу первой четверти удастся хорошо подготовиться к сдаче контрольных нормативов в спринтерском беге, в беге на две тысячи метров и в прыжках в длину с разбега.Помимо этого, возросший уровень общей выносливости и скоростно-силовых качеств позволит во второй четверти выполнить необходимый объем работы на уроках спортивных игр и гимнастики.

Во второй четверти приступаем к блоку совершенствования двигательных навыков.Под совершенствованием двигательных навыков надо понимать выполнение связок элементов и простейших комбинаций с постепенно возрастающей скоростью и интенсивностью.Интервалы отдыха между упражнениями должны обеспечивать полное восстановление возможностей функциональных систем организма. Режим работы и отдыха должен быть таким, чтобы можно было в полной мере развивать на каждом уроке такое важнейшее физическое качество, как гибкость.

При выборе основной направленности работы во второй четверти необходимо руководствоваться и тем, что планируется на третью четверть.Если в третьей четверти планируется целенаправленно работать над дальнейшим развитием общей выносливости на уроках лыжной подготовки, то во второй имеет смысл чаще вести комплексные уроки, вмещающие в себя элементы и гимнастики и спортивных игр. Если же третью четверть рассматривать, как реабилитационную паузу, состоящую из лыжных прогулок и спортивных игр в зале и на свежем воздухе, то вторую четверть можно полностью посвятить гимнастике. В любом случае во второй четверти в каждый третий или четвертый урок нужно включать равномерный или переменный бег по десять-двенадцать минут для поддержания достигнутого в первой четверти уровня общей выносливости.Основное требование к урокам в блоке совершенствования двигательных навыков:каждое упражнение должно заканчиваться до появления чувства усталости, еще точнее: упражнение выполняется пока ученик выполняет его с удовольствием.В пятом и шестом классах наиболее полезными нужно признать упражнения на равновесие. Основное внимание следует уделить связкам, включающим в себя стойку на кистях: сам выход в стойку с мягким приземлением; кувырок вперед из стойки на кистях; переворот в гимнастический мост через стойку, переворот боком; переворот через голову;ходьба на руках;кувырок назад через стойку на кистях.Связки, заключительным элементом которых должно быть равновесие на одной-руки в стороны. Нужно широко использовать передвижения, повороты и равновесия на жерди гимнастической скамейки.Повышает сложность равновесных упражнений выполнение их с закрытыми глазами.Уверенное выполнение стойки на кистях, в сочетании с хорошей гибкостью и подвижностью в суставах, раскрывает перспективы не только для изучения элементов на гимнастических снарядах. Оно раскрывает широкие возможности для совершенствования в большинстве спортивных дисциплин, создает базу для повышения абсолютной скорости бега за счет силового компонента бегового шага, снижает вероятность травматизма во многих видах деятельности.

В четвертой четверти блок развития скоростно-силовых качеств состоит из чередующихся уроков легкой атлетики и спортивных игр.Первые четыре недели выполняются старты с гандикапами по десять-двадцать метровпо три-четыре старта в серии повторно через три – четыре минуты отдыха. После каждой серии десять-двенадцать минут заполняются малоинтенсивной работой: штрафной удар, вбрасывание из аута, жонглирование мячом.В последние три недели четверти нужно заняться совершенствованием прыжка в длину с разбега, с тем, чтобы реализовать возросшие физические возможности в спортивном результате. На каждом уроке выполняется две-три попытки в разминке и от трех до шести контрольных попыток. В заключительной части урока можно проводить как учебную игру, так и семенящий бег десять-двенадцать минут.

Планирование в седьмом-девятом классах.

В сравнении с пятым-шестым классами, когда наряду с развитием физических качеств совершенствовались навыки, на данном этапе должна проходить работа над совершенствованием умений высшего порядка. Деление программы по направленности блоков присутствует. Но изменяются критерии оценки деятельности ученика в сторону соответствия двигательных умений высшего порядка достигнутому уровню физической подготовки. Это соответствие отражается в результате соревновательного упражнения.

Контрольные упражнения, проводимые в предыдущие годы,их анализ, дают возможность определить слабые звенья в подготовке конкретного ученика; прогнозировать темпы прироста того или иного физического качества; планировать достижение возможных результатов через шесть месяцев, через год и далее. Все это поможет ставить реальные цели перед учеником, аргументированно обосновать требования, корректно доказать возможность достижения поставленных целей. Умение объективно оценивать свои способности в любой сфере деятельности формирует личную ответственность ученика за свои действия. А наличие базы данных о его физическом развитии за последние шесть лет прекрасная пища для самоанализа. Кого-то самоанализ вдохновит на дальнейшее самосовершенствование, кому-то поможет избавиться от иллюзий, кто-то, с его помощью, захочет что-то изменить в себе. В начале каждого учебного года, как и в начале каждой четверти, следует озвучить перед учениками стоящие перед ними задачи. Ознакомить с ожидаемыми итогами каждого этапа обучения, объяснить какими средствами и методами будут решаться эти задачи. Здесь же можно впервые предложить домашние задания для самостоятельной работы по развитию таких физических качеств, как гибкость, ловкость, силовая выносливость отдельных мышечных групп.

Физическая и техническая подготовленность семиклассников уже достаточно высока для того, чтобы в блоках совершенствования двигательных умений выполнять, в основном соревновательные упражнения.Поэтому по завершении блока развития физических качеств, дети должны работать над совершенствованием комбинаций в гимнастике, тактико-технических действий в спортивных играх, соревновательных упражнений в легкой атлетике.На время урока дети должны стать соревнующимися спортсменами, а значит соответственно подготовить себя к предстоящей деятельности и морально, и физически, и нравственно. Первые четыре-пять недель первой четверти в блоке развития физической подготовленностипланируется работать над развитием скоростно-силовых качеств. Для этого можно объединить три урока в микроблоки:на первом уроке выполняются ускорения по тридцать метров с задачей достижения максимальной скорости с продолжением бега по инерции на отрезке в тридцать метров, а далее семенящий бег двести метров; на втором уроке вместо ускорений совершенствуется стартовый разгон тридцать метров с продолжением бега по инерции и семенящим беге, на третьем уроке проводится совершенствование ритма разбега в семь-девять беговых шагов с прыжком в длину с последующим преодолением двухсот метров в семенящем беге.Между стартами, ускорениями или разбегом интервал отдыха три-четыре минуты, включая и время семенящего бега. После серии из четырех повторов необходимо восемь-десять минут провести в семенящем беге или в совершенствовании элементов спортивных игр малой интенсивности. Затем выполнить вторую серию.В оставшиеся три недели четверти уроки должны иметь контрольную направленность. После разминки выполняется контрольное упражнение. Затем класс делится на две-три пары равных по силам команд и проводится спортивная игра. Каждая пара команд должна находиться на площадке не более двух минут, затем отдыхать три-четыре минуты.Нужно указать детям, что во время игры они должны выполнять все технико-тактические приемы с максимальной интенсивностью.

Во второй четверти на уроках гимнастики совершенствуются комбинации на гимнастических снаряда.А в конце каждого урока нужно выполнить одно из упражнений общей физической подготовки в одном подходе до отказа: подтягивание на перекладине; разгибание рук в упоре лежа или на параллельных брусьях;поднимание согнутых в коленных суставах ног в висе на гимнастической стенке: прохождение на руках на указанное расстояние; приседание на одной ноге;продольный шпагат или другие упражнения, в том числе и статические.То есть сами комбинации не должны выполняться с предельными физическими усилиями. Один же подход до отказа в упражнениях общей физической подготовки будет способствовать развитию физических качеств. На уроках спортивных игр совершенствование двигательных умений высшего порядка должно происходить,в основном, в ходе двусторонней игры, со сменой пары играющих команд каждые две минуты. В ходе игры следует давать командам различные установки тактико-технических действий: персональная опека; зонная защита; быстрый прорыв; быстрое возвращение в защиту; обязательная обводка до передачи; все передачи верхом; атаки кольца только из зоны трех очков и другие.

В третьей четверти желательно проводить большую часть уроков на улице. Не обязательно это должны быть уроки лыжной подготовки. Если в школе сложились хорошие футбольные или хоккейные традиции, если есть условия для катания и бега на коньках, то почему не организовать уроки оздоровительной направленности, используя эти возможности? Эта четверть, самая большая в учебном году, совпадает с периодом наиболее коротких световых дней. Нагружать школьников физически, в дополнение к прочим учебным нагрузкам, не представляется целесообразным. Поэтому пусть на уроках будет много движения в спортивных и подвижных играх не вызывающих утомления. Эта форма активного отдыха создаст предпосылки к продуктивной учебной деятельности в последней четверти учебного года.

В четвертой четверти, как и в первой, четырехнедельный блок развития скоростно-силовых качеств сменяется блоком реализации. Но прыжки в длину с короткого разбега будут проводиться лишь на одном уроке из трех. Два других урока должны быть беговыми. Урок прыжковой подготовки проводится так же как это происходило в первой четверти.Уроки беговой подготовки несколько отличаются от уроков первой четверти. В первой четверти присутствовало параллельное совершенствование спринтерской и прыжковой подготовки. В четвертой четверти, наряду с повышением абсолютной скорости бега, решается задача совершенствования техники бега во всем диапазоне доступных ученику скоростей. Задача урока:пробежать четыре раза по четыреста метров через четыре минуты семенящего бега, сохраняя инерцию продвижения от момента достижения максимальной скорости до конца четырехсотметрового отрезка.Задание перед очередным отрезком:выполнить ускорение тридцать метров для достижения абсолютной скорости и продолжать бег по инерции, перебирая ногами таким образом, чтобы не участвовать в естественном снижении скорости. Нужно способствовать поддержанию инерции за счет быстрой постановки стопы, постепенно уменьшая длину шагов.В оставшиеся три недели четверти нужно провести контрольные испытания, результаты которых отражают с одной стороны имеющуюся физическую и техническую подготовленность учащихся. С другой стороны- определяют перспективы в развитии тех или иных физических качеств на ближайшие годы.Наиболее перспективными контрольными упражнениями нужно признать следующие: бег на тридцать метров с хода.Прыжки на одной ноге с максимальной скоростью на тридцать метров.Выпрыгивание вверх с места.Выпрыгивание вверх с места с приземлением на возвышение.Бег на тысячу метров юношам и на пятьсот метров девушкам. Метание камня любого удобного веса и формы на дальность. При наличии высоких результатов в этих контрольных упражнениях нужно знать и темпы прироста их в следующие год-полтора. Если темпы прироста высоки, то и перспективы большие.

Высокую информативность имеют тесты на статическую выносливость отдельных мышечных групп. Чем выше выносливость, тем лучше общее состояние организма. Регулярные наблюдения за этим показателем позволяют своевременно обнаружить изменения в организме и изменить нагрузку в нужном направлении. Желательно чтобы длительность этих упражнений, при выполнении до отказа, была в пределах тридцати-сорока секунд. Изменения индивидуальных показателей в диапазоне десяти процентов принято считать нормой. Снижение более чем на десять процентов говорит об ухудшении общего состояния организма.

Следующая группа контрольных упражнений определяет уровень технической подготовленности при имеющемся уровне развития физических качеств: прыжок в длину с места махом одной и прыжок в длину с полного разбега. Прыжок в длину с двенадцати беговых шагов и с полного разбега. Прыжок в высоту с трех беговых шагов и с полного разбега. Метание мяча с места и с разбега. Бег на тридцать метров с хода и со старта. Бег на сто метров со старта и бег на десять метров со старта. Пять попыток в выполнении штрафного броска и пять попыток с той же точки, но перед каждой попыткой нужно максимально быстро провести мяч по змейке или ломаной линии длиной двадцать метров. Процентное соотношение попаданий в этих упражнениях укажет на соотношение технической и физической подготовки в результативности бросков с игры и штрафных бросков. Максимально быстрое ведение по змейке общей длиной пятнадцать-двадцать метров и максимально быстрый бег по змейке без мяча отражает технику ведения и способности к обводке.

Подразумевается, что при правильной организации учебного процесса и сознательном отношении подростка к своему здоровью, физическая подготовленность должна улучшаться от класса к классу. Но, в большинстве случаев подготовленность растет до седьмого класса у девушек и до восьмого у юношей. Далее стабилизация, затем медленное снижение показателей. Такому положению вещей имеется много причин. Наиболее важные из них:

Снижение интереса подростков к урокам физической культуры, так как отсутствует должная мотивация. Подростки осознают, что в большинстве случаев уроки проводятся формально, часто они сводятся к сдаче контрольных нормативов без достаточной предварительной подготовки. Отдельные дети легко справляется с нормативными требованиями, другие не могут сдать нормативы, хотя работали на уроках, выполняя все задания учителя. Если с первого класса фокусировать внимание детей на динамике их индивидуального развития, то они могут сознательно включиться в педагогический процесс, возрастет интерес к самим занятиям. Есть группа детей, которые активно занимались спортом, были мотивированы на высокие спортивные достижения, а затем отчислены из спортивных школ как бесперспективные. Уроки физической культуры могут быть для них скучными в силу того, что навыки и умения, которым обучают одноклассников, они уже имеют. Еще одна группа детей с ослабленным здоровьем или с избыточным весом. Этих детей сложно в короткие сроки подвести к среднему уровню подготовленности. Тем более, что дети, в большинстве случаев, желают иметь результат сразу. А незначительный прогресс их не устраивает и не стимулирует к постоянным занятиям.

С первого класса необходимо напоминать детям, что основная цель школьного физического воспитания в возможно более полном раскрытии потенциала каждого, независимо от двигательной одаренности. Что навыки и умения, приобретенные в школе, им нужно будет совершенствовать и по ее окончании, чтобы сохранить и приумножить свое здоровье и работоспособность.

Физическая подготовка школьника.

Физическая подготовка школьника делится на три этапа по периодам обучения.

В младшем звене преимущественно нужно развивать общую выносливость посредством постепенного увеличения количества движения во всех разделах школьной программы. Наиболее перспективными качествами нужно признать развитие ловкости, быстроты, гибкости, подвижности в суставах и чувства равновесия. Развитию этих качеств нужно уделить должное внимание на каждом уроке.В структуре урока сначала развивают ловкость и равновесие, затем, пока ненаступило утомление, быстроту. Над гибкостью и подвижностью в суставах работают в паузах между упражнениями на быстроту и после их завершения. По разделам программы гибкость равновесие и ловкость развивают на уроках гимнастики и спортивных игр; быстроту на уроках легкой атлетики и спортивных игр; равновесие, преимущественно, на уроках лыжной подготовки. Паузы для отдыха можно заполнять изучением и совершенствованием строевых упражнений и перестроений,нужныхдляповышенияплотностиурока. Двигательные умения и навыки, которыми должны овладеть учащиеся начальной школы, были изложены ранее. Уровень развития сердечно – сосудистой, дыхательной и мышечной систем можно считать хорошей, если в конце четвертого класса дети будут способны пробежать за двадцать минут два с половиной километра. Уровень развития других физических качеств можно считать достаточным, если школьник научен двигательным умениям, предусмотренным школьной программой.

В среднем звене двигательные умения, совершенствуясь от класса к классу, переходят на уровень двигательных навыков.Дети уже готовы работать большую часть урока в переменном темпе. То есть пауза отдыха, после выполнения задания с высокой интенсивностью, заполняется семенящим бегом или работой с мячом в медленном беге или ходьбе. Например при совершенствовании прыжка в длину с разбега, выйдя из прыжковой ямы, ученик сразу пробегает триста – четыреста метров семенящим бегом. Затем возвращается в сектор для выполнения следующей попытки. То же он проделывает и после ускорения, стартового разгона, или выполнения специально–беговыхупражнений с высокой интенсивностью.На любом уроке, прежде чем сесть на гимнастическую скамейку после выполнения упражнения с высокой интенсивностью, необходимо часть времени для восстановления провести активно. С одной стороны такой режим работы и отдыха способствует более быстрому восстановлению, с другой- повышает общую работоспособность.Усложнение программных требований к учащимся среднего звена должно выражаться, в первую очередь, в требовании выполнять ранее изученные элементы и их связки с высокой интенсивностью. Наиболее перспективные упражнения на этом этапе обучения.

В разделе гимнастика: из упора присев прыжком принять упор лежа и прыжком вернуться в исходное положение;максимально быстро сгибать и разгибать руки в исходном положении упор лежа;кувырки подряд;связка кувырок вперед-кувырок назад;из упора в выпаде быстрые махи прямой ногой вверх за себя.

В разделе легкая атлетика:бег с высоким подниманием бедра, стоя в упоре у стены;вылет в шаге через шаг;быстрые прыжки на одной ноге на отрезке до пятнадцати метров; ускорения и старты в пологий подъем и под уклон; ускорения с максимальной частотой укороченными шагами;специально – беговые упражнения.

В разделе спортивные игры:максимально быстрые передачи и прием мяча в парах;передачи и прием мяча в высоком прыжке; ведение мяча с максимальной скоростью по ломаной линии; атака корзины с постепенно увеличивающимся расстоянием до щита; атака корзины через блок в прыжке; вырывание мяча; ведение мяча в усложненных условиях.

Как только скорость выполнения технических элементов возрастет, необходимо объединять их в связки и постепенно увеличивать скорость их выполнения. После повышения скорости связок переходят к использованию их в учебной игре. Нужно подчеркнуть, что учебная игра направлена не на удовлетворение потребности в самоутверждении, а на совершенствование взаимопонимания членов команды, на отработку технико–тактических действий в команде.Желательно разделить класс на три – четыре пары равных по силам команд. Каждая пара команд должна проводить на площадке по одной – две минуты. Тогда время для отдыха составит две – четыре минуты, а общее время игры может достигать двадцати минут.

При такой организации уроков к десятому классу ученики будут иметь хорошую базовую подготовку в спортивных играх, легкой атлетике, гимнастике и лыжной подготовке. При желании, проанализировав темпы прироста результатов и их уровень, можно прогнозировать дальнейший прогресс любого ученика за оставшиеся два года обучения.То есть учитель может условно разделить будущих старшеклассников на три группы. В первую войдут наиболее одаренные в двигательном отношении юноши и девушки, которым имеет смысл продолжать совершенствовать себя в профессиональном спорте.В состав второй группы следует зачислить юношей желающих готовить себя к службе в силовых структурах. Третья группа будет продолжать укреплять свое здоровье для продолжения учебы и будущей профессиональной деятельности.Предлагаемый вариант деления на группы не имеет цели перейти в работе со школьниками к узкой специализации в том или ином виде спорта. Речь идет о том, чтобы более углубленно заниматься с первыми двумя группами той или иной спортивной дисциплиной на уроках и факультативных занятиях.Независимо от двигательной одаренности, целесообразно продолжать гармонично развивать все физические качества до наступления завершения полового созревания, то есть до двадцати – двадцати пяти лет. А последнее возможно лишь в том случае, если школьник ориентирован на укрепление своего здоровья, а не на достижение спортивных результатов в профессиональном спорте.В идеальном варианте именно в этом возрастном периоде организм наиболее защищен от различных заболеваний, наиболее работоспособен, имеет оптимальную массу тела. Если на данный момент молодой человек знает свои лучшие результаты в беге на сто и тысячу метров, в подтягиваниях на перекладине или в других спортивных дисциплинах, объективно отражающих уровень развития физических качеств, то он может ориентироваться на эти показатели в будущем. Чем медленнее с возрастом снижаются эти показатели, тем медленнее накапливаются в организме патологические изменения. Одним из наиболее информативных показателей работоспособности сердечной мышцы принято считать максимальное потребление кислорода. Этот показатель отражается в результате бега на тысячу метров. Ухудшение этого результата на десять секунд за десять лет можно считать оптимальным, если человек ведет здоровый образ жизни, включающий в себя высокую двигательную активность. В двадцать- двадцать пять лет любой здоровый человек способен пробежать сто метров за тринадцать секунд. Такого запаса скорости достаточно, чтобы показать две минуты пятьдесят пять секунд в беге на тысячу метров. Соответственно в пятьдесят пять лет этот человек может пробежать ту же дистанцию за три двадцать пять. Более того, по данным ВОЗ мужчина находится вне зоны риска приобрести сердечно – сосудистое заболевание, если он способен пробежать три тысячи метров за тринадцать минут и быстрее. (Женщинам нужно бежать два километра не хуже, чем за одиннадцать минут). Теоретически наш ветеран может преодолеть эту дистанцию за одиннадцать минут пятьдесять секунд. Неплохой запас прочности.Из приведенного примера можно сделать следующий вывод: развитие и укрепление сердечно – сосудистой системы в школьном возрасте должно быть приоритетным направлением в работе учителя физвоспитания.

Физическая подготовленность и педагогический контроль.

Информированность учителя и ученика о физической подготовленности на любом отрезке процесса обучения необходима для управления этим процессом. Ученик призван быть сознательным участником этого процесса. Участие его, помимо выполнения указаний и требований учителя на уроке, состоит еще и в том, что он знает и помнит свои результаты в контрольных упражнениях. Эти знания, с помощью учителя, должны реализоваться в двигательных действиях. Сами двигательные действия должны подвергаться анализу.В конечном итоге ученик в одном лице должен проявлять себя и спортсменом, и тренером, и судьей.

Контрольные упражнения различаются по перспективности; по частоте применения; по информативности; по сложности; по универсальности; по направленности.К перспективным нужно отнести следующие упражнения:Выпрыгивание вверх с места; бег на двадцать метров с хода; прыжок на возвышение толчком двух с места; прыжок в длину с места махом одной. Высокие показатели в этих упражнениях и высокие темпы прироста говорят о больших потенциальных возможностях в видах спорта, требующих проявления скоростных и скоростно–силовых способностей.По частоте применения:Одни упражнения можно контролировать на каждом уроке, другие целесообразно проводить раз в полугодие. Контрольное выполнение гимнастического моста на каждом уроке способствует развитию гибкости позвоночника. К часто выполняемым можно отнести многие упражнения на гибкость и подвижность в суставах, упражнения на равновесие, ловкость, координацию. А упражнения, требующие большого или длительного напряжения нужно использовать редко.Различие по информативности:Если результат контрольного упражнения находится в зависимости от многих факторов,то его информативность мала.К таким факторам относится разница антропометрических показателей испытуемых; степень безопасности при выполнении;качество спортивной экипировки.К этой группе контроля относятся и физиологические реакции организма на стандартную нагрузку. Например, большей информативностью об адаптационных изменениях в организме обладает длительность восстановления дыхания после нагрузки, а не снижение частоты пульса.Различие по сложности:Контрольное упражнение может быть сложным по координаци. Тогда успешность его выполнения будет зависима от комплексного развития нескольких физических качеств. Определить какое из этих качеств в большей мере повлияло на результат крайне сложно.Универсальные контрольные упражнения: Дают информацию о развитии физических качеств, необходимых в большинстве видов спортивной деятельности.Низкие результаты в беге на четыреста метров или в статической выносливости отражают слабое здоровье. Результат в беге на двадцать метров с хода информирует о качестве быстроты если показан за счет высокой частоты шагов.Высокие показатели в беге на тысячу метров говорят о высоких потенциальных возможностях в видах спорта, требующих проявлении выносливости.Мягкий, бесшумный прием мяча, бесшумное приземление после спрыгивания с малой высоты, бесшумная постановка стопы на грунт при беге говорит о ярко выраженных координационных способностях.

По направленности: Контрольные упражнения делятся на определение развития физических качеств и на качество технического мастерства. Эта группа упражнений дает информацию о соответствии физического потенциала уровню технической подготовленности. Для примера назову такое контрольное упражнение, как прыжок в длину с разбега в двенадцать беговых шагов. При гармоничном развитии технической и физической подготовленности соревновательный результат составит сто четыре – сто шесть процентов от результата в контрольном упражнении.

Разработав систему контрольных упражнений, учитель имеет возможность целенаправленно изменять общее состояние организма учащихся, программировать скорость протекания этих изменений, корректно определять момент необходимого повышения нагрузки по мощности воздействия на организм или технической сложности. В результате такого контроля может значительно повыситься эффективность каждого упражнения для каждого ученика индивидуально. Является ли необходимостью форсированное улучшение учеником некоего физического качества, если темпы прироста этого качества у него низкие? Если он не способен в определенный момент выполнить контрольный норматив? Ребенок усердно работает, справляется с программным материалом, его организму просто недостаточно времени для качественной перестройки. Снижать ему оценку за успеваемость? Педагогический контроль и нужен для того, чтобы подобных вопросов не возникало.Цель физического воспитания не в подготовке к выполнению обязательных нормативов, а в возможно более полной реализации физического потенциала личности.

Здесь нужно разобраться в вопросе состоятельности существующей системы оценки деятельности ученика. Настоящая система оценки основывается на спортивном принципе оценки результата в соревновательном упражнении. То есть, более способный и есть более успешный.Абсолютно ли состоятелен такой критерий в физическом воспитании? Нельзя ли разработать более корректную систему оценок.

В основание этой системы нужно положить следующие критерии: 1.Программирование учителем темпа прироста физических качеств ученика за учебную четверть; 2.Качество деятельности ученика на уроках;3.Реализация сотрудничества тандема в результате контрольного упражнения.В этой системе оценок объективно отразится профессионализм и качество работы учителя, степень сознательного отношения ученика к самосовершенствованию.Соревноваться же будет ученик не с более сильными одноклассниками, а с самим собой.Отношение к полученной за четверть оценке поможет в изучении личности ученика, даст дополнительную информацию для определения доминирующих потребностей, мотивов и причин выбора способов удовлетворения потребностей.

Критерии оценки общего состояния организма школьника.

Средствами физического воспитания можно значительно укрепить сердечно – сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Мощность этих систем, через систему кровообращения, активизирует обменные процессы в организме при выполнении физических упражнений и способствует выведению продуктов обмена после их завершения. Этот механизм четко работает у здорового, ведущего активный образ жизни человека. Иная картина у ослабленного болезнью, длительной гиподинамией, у детей и подростков.Учитель физического воспитания в своей деятельности опирается на научные знания возрастных особенностей функционирования детского организма. Организует учебный процесс с учетом индивидуальных особенностей каждого ученика. Поэтому наличие информации об общем состоянии организма школьников на каждом уроке является производственной необходимостью. Особенно важно оперативно собрать такую информацию о классе, который учитель ведет первый год. Дети, перенесшие черепно – мозговые травмы, травмы органов брюшной полости, часто болеющие простудными заболеваниями, находившиеся под наблюдением ревматолога или кардиолога, имевшие травмы или ушибы позвоночника, заслуживают наиболее пристального внимания.С первого урока необходимо отметить детей с выраженной одышкой при выполнении минимальных по объему и интенсивности нагрузках, детей с повышенной бледностью кожи лица, с кроваво красным румянцем на одной или обеих щеках. У этих детей были или есть проблемы с легкими или сердцем. Даже если по медицинским показаниям такие дети должны заниматься в основной группе,а по субъективным ощущениям нагрузка переносится легко, лучше задавать им еще меньшие нагрузки и чаще предлагать паузы для отдыха.

С первого урока нужно требовать от детей только носовое дыхание. Во первых это еще один очень корректный критерий адекватности нагрузки возможностям организма. Во вторых, прекрасная тренировка дыхательной мускулатуры. Интенсивность нагрузки очень удобно регулировать, ориентируясь на интенсивность дыхания. При наличии легкой одышки нагрузка средней интенсивности; при одышке, обеспечивающей дыхание полной грудью, нагрузка выше средней; при явно выраженной одышке и невозможности дышать полной грудью, интенсивность субмаксимальная.Только эти три уровня интенсивности дыхания способствуют развитию и укреплению сердечно-сосудистой системы. Интенсивность нагрузки, при которой носовое дыхание недостаточно для обеспечения организма кислородом, скорее разрушительна для организма, нежели созидательна.

Каждому из уровней интенсивности дыхания соответствует определенный ритм дыхания, основанный на количестве шагов на вдохе и на выдохе. Даже первоклассники могут понять и выполнить следующие установки: бежать медленно, при этом вдох выполнять за четыре шага, выдох за пять шагов; вдох делать за четыре шага и выдох за четыре.В ритмовом дыхании присутствует некая искусственность, поэтому на первых уроках у детей быстро будет уставать дыхательная мускулатура. Лучше, не дожидаясь усталости, дать команду о завершении упражнения, а после короткого отдыха повторить его. На следующих уроках указание дышать в заданном ритме нужно давать, если дети бегут слишком быстро. Если удастся рассчитать скорости, соответствующие уровням интенсивности дыхания, то можно будет регулировать интенсивность по времени преодоления стандартного отрезка. Рекомендации по уровням интенсивности носового дыхания имеют физиологическое обоснование.Третий уровень дыхания соответствует той предельной нагрузке, при которой капилляры мышц конечностей полностью раскрыты. Более интенсивная нагрузка приведет к спазму капилляров, за которым обязательно начнет развиваться кислородное голодание мышц конечностей. Частое повторение подобных нагрузок может способствовать образованию условного рефлекса на спазм капилляров не только на большую нагрузку, но и на сколь угодно малую. Ребенок жалуется на усталость в мышцах ног, возникающую почти сразу после начала бега.Используя уровни интенсивности дыхания, учитель оградит себя и детей от более сильных проявлений отклонения гомеостаза при интенсивной физической нагрузке. Речь идет о появлении носогубного треугольника, о бледности кожных покровов, о чрезмерном потоотделении, дрожании конечностей.

Критерии определения общего состояния на уроке:

1.опрос класса о самочувствии.

2.наблюдение за дыханием во время бега в разминке.3.неадекватная нагрузке утомляемость.

4.снижение скорости при выполнении упражнения по сравнению с обычной.5.жалобы ученика на усталость при выполнении упражнения.6.болезненные ощущения при выполнении упражнения или по его окончании.

Заключение.

Настоящий проект представляет собой фрагмент программы развития и укрепления здоровья человека до достижения им периода завершения биологического созревания. Этот период замечателен тем, что именно в данный момент организм человека обретает способность максимально реализовать мощность сердечно-сосудистой, дыхательной и двигательной систем независимо от образа жизни. В последующие годы потенциал возможностей жизненно важных функций организма не может быть столь высоким. После двадцати пяти лет происходит сколь угодно медленное снижение показателей здоровья. Но чем выше эти показатели в двадцать пять лет, тем больше возможностей сохранить на длительное время тот необходимый уровень, который позволяет ощущать себя самодостаточным во всех проявлениях жизни. Как показывает практика, люди зрелого и пожилого возраста, ведущие активный образ жизни, менее подвержены болезням, отличаются жизнерадостным настроением и хорошим самочувствием. Многие из них приобщились к оздоровительной физкультуре лишь после того, как натерпелись от различных болезней. На фоне своих сверстников, подверженных гиподинамии, эти люди чувствуют себя прекрасно. Но как они могли бы выглядеть если бы с детства непрерывно развивали и укрепляли свой организм.

В проекте предложены рекомендации по организации процесса, направленного на возможно более полное раскрытие физического потенциала школьника. Эти рекомендации подвергались уточнению на протяжении восьми учебных лет апробации их в коррекционной школе восьмого вида. Использование предлагаемых средств и методов в организации учебного процесса позволяет успешно решать задачи обучения и развития детей с ограниченными возможностями здоровья. Работа по данной методике с учащимися массовой школы, на наш взгляд, может быть более эффективной. Задача укрепления здоровья детей школьного возраста средствами физической культуры представляется актуальной. Решать ее нужно безотлагательно. Перед вами одна из попыток решения.

.