Презентация: "Рациональное питание - залог здорового образа жизни"

Рациональное питание – залог здорового образа жизни

Работу выполнил обучающийся 9 класса Косов Михаил

МКОУ «Косоржанская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза Кононенкова Н.И.»

… Человек есть то, что он ест. (Г. Гейне)

• Цель : понять, зачем мы едим и что надо есть, если хочешь стать сильным , здоровым и доказать необходимость рационального питания для детей школьного возраста.
• Гипотеза: предполагаем, что если правильно питаться, то мы будем меньше болеть, будем более сильными, весёлыми и лучше успевать в учёбе
• Задачи:
• - изучить научную информацию по данной теме;
• -выяснить основные принципы рационального питания;
• - узнать о полезных продуктах и правилах здорового питания;
• - провести анкетирование школьников;
• - встретиться с медицинским работником школы и заведующей столовой;
• - предложить рекомендации по здоровому и правильному питанию.

Результаты исследования

• Рациональное питание – питание, сбалансированное в энергетическом отношении и по содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания.
• Принципы рационального питания:
• - энергетическое равновесие;
• - разнообразие и сбалансированность в питании;
• - соблюдение режима и кратности приёма пищи.

Выводы

• Рациональное питание подразумевает, что белками обеспечивается 10 -15%, жирами 15 -30%, углеводами 55 – 75% суточной калорийности. В перерасчёте на граммы это составит при различной калорийности рациона в среднем 60 – 80г. белка , 60 – 80г. жира и 350 – 400г. углеводов. В среднем потребность в энергии обучающихся в возрасте 7 – 11 лет составляет, примерно, 2400 ккал, в возрасте 14 - 17 лет – 2600 - 3000 ккал. Каждый должен получать столько энергии, сколько затрачивает её в течение дня, т. е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие.

• Рекомендации по организации правильного питания
• Зелёный свет – еда без ограничений – это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400г. в сутки овощей и фруктов.
• Жёлтый свет – рыба, мясо, молочные продукты – только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зелёные» продукты.
• Красный свет – это продукты, которых надо остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.
• В питании всё должно быть в меру:
• - пища должна быть разнообразной;
• - есть 3 – 4 раза в день;
• - завтракать обязательно !
• - перекусывать лучше фруктами, а не чипсами и сухариками;
• - не есть перед сном;
• - не есть копчёного, жареного, острого;
• - 1 – 2 раза в неделю есть рыбу;
• - есть медленно и с удовольствием;
• - пить 1.5 – 2 литра воды в день;
• - меньше есть сладостей;
• - употреблять морепродукты;
• - обилие фруктов и овощей.

Заключение

• « Мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть» - это главное правило рационального питания человека. Питаться правильно важно, потому что это даёт возможность:
• - правильно формироваться организму;
• - предупредить и уменьшить риск хронических заболеваний;
• - сохранить здоровье и привлекательную внешность;
• - оставаться стройными и красивыми.

• Итак, если правильно питаться, то мы будем меньше болеть, дольше жить, будем более сильными, весёлыми и лучше успевать в учёбе. Таким образом, наша гипотеза верна.
• Полученные знания позволят нам ориентироваться в ассортименте наиболее типичных продуктов питания, сознательно выбирать наиболее полезные. Мы сможем оценивать свой рацион и режим питания с точки зрения соответствия требованиям здорового образа жизни и учётом границ личностной активности корректировать несоответствия.