Проектная работа "Утренняя зарядка – первая ступень к здоровью"

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №29»

Утренняя зарядка – первая ступень к здоровью Проектная работа

Выполнил:

ученица 4 А класса

Свищева Анна

Руководитель:

Захарова Татьяна Владимировна

г. Северодвинск

2021 год

Оглавление

1. ВВЕДЕНИЕ

Самое главное для человека – это здоровье. Здоровый человек - это человек с высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.

Врачи говорят, одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя физическая зарядка. Если дети в начальных классах будут регулярно заниматься утренней зарядкой, то у них будет высокая работоспособность.

Мне захотелось изучить эту тему более подробно.

Цель: влияние утренней зарядки на организм школьников.

Задачи:

• узнать историю появления утренней зарядки;

• провести анкетирование одноклассников;

• изучить влияние утренней зарядки на здоровье школьников;

• подобрать комплекс упражнений утренней зарядки;

• научиться правильно выполнять утреннюю зарядку;

• подготовить загадки по теме для моих одноклассников.

Продукт: презентация «Зарядка – первая ступень к здоровью»

Вид проекта: информационный

1. Основная часть

2.1. История появления утренней гимнастики

Заря́дка (у́тренняя гимна́стика) гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности .

Любовь к зарядке нашим бабушкам и дедушкам помогла привить радиопередача «Утренняя зарядка», которая впервые вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Высоцкая, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе (Фото1).

После Ольги Высоцкой долгие годы вёл радиопередачу "Утренняя зарядка»,  длившуюся около 15 минут, Николай Гордеев, диктор Всесоюзного радио, методист физической культуры (Фото2). Его голос узнавала вся страна. Ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник. Люди слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки».

Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».

Фото1 Фото2

1. Важность утренней гимнастики

Врачи считают, что физические упражнения особенно необходимы школьникам, которые ежедневно по 5-6 часов 5дней в неделю сидят за партами в школе, а дома снова садятся за стол делать уроки. Низкая двигательная активность ведет к целому ряду заболеваний.

Учитывая, что скелет ребенка еще не сформирован, особенно страдает позвоночник, «недовольный» такой нагрузкой (Фото3).

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные последствия недостаточной двигательной активности сопровождаются снижением сопротивляемости организма простудным и инфекционным заболеваниям.

Противостоять этому помогают спортивные упражнения, но лишь тогда, когда их делают регулярно.

Двигательный режим школьника складывается в основном из утренней зарядки, подвижных игр, занятиях в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха в выходные дни.

Рациональный двигательный режим обеспечивает высокий уровень двигательной активности и способствует снижению утомления учащихся, повышает эффективность учебной работы.

Ф ото3

1. Правила выполнения зарядки.

Упражнения, включаемые, в утреннюю зарядку для школьников могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм(Фото4). и выполнялись в определенной последовательности.

Основные правила выполнения зарядки:

• зарядку лучше всего делать в хорошо проветренном помещении;

• одежда не должна стеснять движения;

• в зарядке должно 8-9 упражнений, каждое из которых надо повторять 6-7 раз, меньшее число повторений не принесет пользы;

• дышать надо свободно, через нос;

• после зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

Ф ото4

1. Практическая часть.

3.1.Анкетирование детей 4 «А» класса

Мною было проведено анкетирование среди учащихся моего класса для того чтобы выявить, что они знают о пользе зарядке.

Анкета включала в себя следующие вопросы:

1. Полезна ли утренняя зарядка?

2. Делаешь ли ты зарядку дома?

3. Делают ли утреннюю зарядку твои родители, братья, сестры?

4. Нужна ли зарядка в школе?

5. С удовольствием ли ты делаешь зарядку в школе?

Результаты анкетирования

Таблица 1

Вывод: В анкетирование приняло участие 28 детей, из них 14 девочек и 14 мальчиков. Проанализировав ответы детей, получились следующие результаты (см. табл.1). Мои одноклассники считают, что необходимо делать утреннюю гимнастику, знают о её пользе, но как видно из графика у мальчиков больше отрицательных ответов на вопросы. Девочки более положительно откликаются на выполнение утренней гимнасти.

1. Комплекс упражнений для утренней зарядки

В интернете я нашла несколько комплексов упражнений, которые можно делать по утрам.

Комплекс №1

1. Потягивание.

Руки сцепить в замок, потянуться вверх, встав на носочки.(20 сек)

2. Ходьба на месте.

Можно высоко поднимать колени. Ходьба на пятках, на носках, на внутренней стороне ступни, на внешней. (60 сек)

3. Поднять руки вверх (вдох), одновременно поднять голову и посмотреть на кисти рук, вернуться в и. п. (выдох). (6-8 раз).

4. Вращения.

Вращаем головой, кистями рук, вращение в локтевых суставах и коленных. (6-8 раз)

5. Ноги врозь, руки за головой.

Повороты туловища вправо и влево. (6-8 раз).

6. Наклоны вперед.

Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. 1) на вдохе наклониться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки в исходное положение.

7. Касание пола.

Выполняется 8-10 раз. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.

8. Выполнить 10—20 приседаний.

9. Расслабление.

Делается 5 раз. Пятки вместе, носки врозь, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.

Комплекс №2

1. Ходьба на месте. «Раз-два».

Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.

2. Наклоны вперед.

Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч.

на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.

выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.

На упражнение отводится 8-9 подходов.

3. Касание ног. «Мельница».

Упражнение выполняется до 8-10 раз. Начальное положение - ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.

делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону.

возвращение в исходное положение.

4. Подъем рук вверх рывком. «Буратино».

Повторять упражнение до 10 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.

Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад.

возврат в исходное положение.

5. Ходьба с резкими поворотами. «Робот».

Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс.

Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево

После каждого выпада вернуться в начальную позу.

6. Повороты туловища. «Флюгер».

Повторять упражнение до 10 раз. И.п.- ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс.

Производятся развороты в разные стороны.

при поворотах ноги остаются в исходном положении.

Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову.

выполняются повороты туловища в разные стороны.

возврат в исходное положение.

7. Прыжки на месте «Кузнечик».

Выполнять до 10 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе.

делаются три прыжка на месте, затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов.

после чего все повторяется в другую сторону.

Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом.

начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки.

Проделывается то же самое до 10 раз.

8. Расслабление.

Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам.

• на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются;

• на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.

3.3.Поговорки, загадки про утреннюю зарядку

Работая по теме, я узнала, что про зарядку есть много поговорок и загадок.

Некоторые из них я решила загадать своим одноклассникам.

1. Заключение

Работая по теме проекта, я узнала, что утренняя зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья.

Народная мудрость гласит: «Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой».

Самое драгоценное, что есть у человека – это его здоровье.  Ценить свое здоровье и заботиться о нем нужно с детства, а помочь в этом может утренняя зарядка.   Приучить себя выполнять утреннюю зарядку ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности во время всего учебного процесса. Известно, что «подвижные» дети легче и лучше учатся, меньше конфликтуют со сверстниками и взрослыми.

В результате работы над проектом я научилась:

• искать нужную информацию в интернете и энциклопедиях;

• провела анкетирование учащихся 4 « А» класса по изучаемой теме;

• подготовил презентацию;

• познакомилась с различными комплексами утренней зарядки;

Мне было интересно работать по данной теме. Я считаю, если дети в начальных классах будут регулярно заниматься утренней зарядкой, то будут меньше болеть, будут более работоспособны, активны. Зарядка способствует формированию правильной осанки, хорошей походки, она  бодрит и улучшает настроение.

.

Приложения

Утренняя зарядка, которую я делаю ежедневно

13