Профессиональное выгорание педагога

Профессиональное выгорание педагога

Презентацию подготовила

учитель географии

Докучаева Н.В.

«Чтобы люди находили счастье

в своей работе,

Необходимы три условия:

Работа должна быть им по силам,

Она не должна быть изнуряющей,

И ей должен сопутствовать успех».

Дж. Рескин

№ 2

Профессиональное выгорание -это синдром, развивающийся на

фоне хронического стресса и

ведущий к истощению

эмоционально – энергетических

и личностных ресурсов

работающего человека.

№ 3

Стадии профессионального выгорания

Первая стадия:

1. приглушение эмоций:

«вроде бы все нормально, но … скучно и пусто на душе»;

2. исчезают положительные эмоции;

3. возникает состояние тревожности: «Не лезьте ко мне. Оставьте в покое!».

№ 4

Вторая стадия:

1. неприязнь постепенно переходит в вспышки раздражения при общении, превышающем безопасный для организма уровень;

Как же такое могло случиться?

2. недоразумения с коллегами.

№ 5

Третья стадия:

1. человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;

2. внешнее спокойствие, другие ощущают холод безразличия, поселившийся в душе этого человека.

№ 6

Симптомы профессионального выгорания

Первая группа:

психофизиологические симптомы (отметьте проявление своих симптомов)

1. чувство постоянной усталости (утро, день, вечер);

2. ощущение эмоционального и физического истощения;

3. общая астенизация (снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови гормональных показателей);

4. частые головные боли, расстройства ЖКТ;

№ 7

5. резкая потеря или резкое увеличение веса;

6. полная или частичная бессонница;

7. заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

8. одышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузки;

9. снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности:

ухудшение зрения, слуха, обоняния, потеря внутренних, телесных ощущений.

№ 8

Вторая группа:

социально – психологические симптомы

(отметьте проявление своих симптомов)

1. безразличие, скука, пассивность и депрессия;

2 . повышенная раздражительность на мелкие события;

3. частые нервные срывы (отказы от общения);

4. постоянное беспричинное переживание негативных эмоций (чувство вины, обиды, подозрительности);

5 . чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получиться» или «я не справлюсь» ;

6. общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы ( «как ни старайся, все равно ничего не получиться» ).

№ 9

Третья группа:

поведенческие симптомы

1. ощущение, что работа становится все тяжелее,

а выполнять ее – все труднее;

2. сотрудник заметно меняет свой рабочий режим

(сокращает или увеличивает время работы);

3. неверие в улучшение, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;

4. невыполнение важных задач и «застревание» на мелких деталях;

5. не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени ;

№ 10

Кто входит в группу риска?

Первая группа

- мед.работники;

- соц.работники;

- учителя, преподаватели ;

- сотрудники, имеющие интровертированный характер.

Вторая группа

-женщины, переживающие внутреннее противоречие между работой и семьей;

№ 11

Третья группа

• работники, чья деятельность проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места.

Четвертая группа

На фоне перманентного стресса СЭВ проявляется, когда человек попадает в новую обстановку, в которой ему нужно себя самопрезентовать («продать») на 99,9% (молодой специалист).

№ 12

Подборка фраз, которыми можно себя успокоить в стрессовой ситуации:

✔️ Ошибки случаются. Никто не идеален. ✔️Это не продлится вечно. ✔️Мои эмоции — как волны, которые приходят и уходят. ✔️Я могу тревожиться и при этом справляться с проблемой. ✔️Мне хватит сил пройти через то, что случилось со мной. ✔️Это мой шанс преодолеть свои страхи и узнать что-то новое. ✔️Мои мысли не определяют мою жизнь. Я могу изменить свое мышление, если захочу. ✔️Мне ничто не угрожает.

Антистрессовая релаксация (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

• Лягте или присядьте поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.
• Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд держите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох – как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

Антистрессовая релаксация (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

• Лягте или присядьте поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.
• Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Проговаривайте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
• Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас, чувствуете что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла, наслаждайтесь испытываемым ощущением секунд 30.
• Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20. Говорите себе: «когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя бодрым, При этом я осознаю, что ощущение напряжения исчезло».

Упражнение «Земляничная поляна»

Инструкция: сядьте удобно на стул, закройте глаза. Представьте, что вы мысленно перенеслись на земляничную поляну так, как если бы она была перед вами. Земляника созрела, она вокруг, она везде. Побудьте на этой поляне. Попробуйте земляники. Делайте на поляне то, что вы хотите делать. Или ничего не делайте, просто побудьте там».

Качества помогающие избежать ПиЭВ

- Какие качества чаще всего помогают Вам сохранить свое настроение? (отметьте)

Во – первых:

• забота о своем здоровье;

• способность формировать в себе позитивные установки в отношении самих себя, других людей и жизни.

Во – вторых:

• способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

• высокая мобильность;
• общительность.

№ 13

Рекомендации психолога

Какие из предложенных далее способов Вы возьмете для себя?

(составьте для себя их перечень)

* Будьте внимательны к себе, это даст вам возможность вовремя среагировать на первые симптомы усталости .

* Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям, это даст вам поверить в свои силы.

№ 15

* Вы имеете право, не только на рабочее время, но и на частную жизнь.

* При вечернем пересмотре (анализ)

прошедших событий за день - похвалите себя!

№ 17

Саморегуляция -

это управление своим психоэмоциональным

состоянием, которое достигается путем

воздействия человека на самого себя с

помощью слов, мысленных образов,

управление мышечным тонусом и дыханием (самовнушение).

№ 18

Способы саморегуляции

- размышление о хорошем и приятном;

• различные движения :

потягивание, расслабления мышц;

• рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий;

• улыбка, юмор;

№ 20

• «купание» в лучах солнца, любимого цвета или звука, создание образа чего-нибудь мягкого , например, игрушки;

• пение песни, чтение стихов,афоризмов, проговаривание аффирмаций ;

• ароматерапия или вдыхание свежего воздуха;

- говорите комплименты,

хвалите себя и других.

№ 21

* «Я спокойна!»

*«Стоп! Все будет хорошо!

Я это знаю!»

* «Отмена»

САМОПРИКАЗ

• короткое распоряжение, сделанное самому себе

( повторяйте несколько раз) :

№ 23

Рекомендации профилактики стресса и выгорания

• 1. Проявляйте заботу о своём настроении, овладевайте навыками самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.
•  
• 2. Радуйтесь любому своему достижению. «Ничто не обескураживает больше, чем неудача; ничто не одобряет сильнее, чем не успех». Даже после сокрушительного поражения боритесь с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о бывалых успехах.
•  
• 3. Не откладывайте на долго важные дела, ибо стресс « незавершённого действия» будет истощать ваши ресурсы.
•  
• 4. Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина. Стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.

ВСЕ, ЧТО ЕСТЬ В ЭТОМ МИРЕ ВЫДАЮЩЕГОСЯ, НЕПРЕМЕННО ПРОИСТЕКАЕТ ОТ ПРАВИЛЬНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ДЭВИД СТАРР ДЖОРДАН

Спасибо за внимание!!!