Профилактика профессионального выгорания педагогов

ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО «ВЫГОРАНИЯ» УЧИТЕЛЕЙ

Подготовила

педагог-психолог

Хмелевская В.А.

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека .

Стадии профессионального выгорания

• Негативные эмоции, пустота, скука, отстраненность с членами семьи
• Неприязнь и раздражение на работе
• Эмоциональное равнодушие к себе и ко всему миру

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

• 1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
• 2. Любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться.
• 3. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
• 4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
• 5. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
• 6. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.
• 7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.

Упражнения для профилактики профессионального выгорания

• «Ситуация с 3 разными эмоциями»: проговорить ситуацию трижды: излишне отрицательно (гневно), нейтрально, положительно (с юмором).
• «Обещание самому себе»: на листке запишите по 3 пункта в профессиональной, личной и организационной сфере, отметив те, которые можно выполнить до конца месяца

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ

• • НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
• • НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• • НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предлагают помощь.
• • НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.
• • Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
• • Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.
• • Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно