Профилактика синдрома эмоционального выгорания

« ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ

ТОГБОУ «Центр психолого- педагогического

сопровождения и коррекции «Гармония»

педагог – психолог Лошманова А.П

Если вы ….

• По утрам с трудом заставляете себя идти на работу…
• Вы не чувствуете уже себя человеком
• У Вас падает работоспособность
• Раздражают телефонные звонки
• И даже весёлый праздник не радует…
• Вас преследует усталость и головные боли
• Портятся отношения с коллегами
• Любое замечание вызывает слёзы
• Ощущение что жизнь пролетает
• мимо

Эмоциональное выгорание

• Это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека..

В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние работника, испытывающего дистресс профессионального выгорания: «Запах горящей психологической проводки».

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

Эксперимент

• Часто ли Вы испытываете чувства усталости?
• Бывает ли у Вас бессонница?
• Часто ли Вы пренебрежительно относитесь к своим обязанностей?
• Испытываете ли вы тревогу, беспокойство, чувство вины?
• Бывает ли у Вас негативные установки по отношению к себе и окружающим?
• Изменился ли у Вас аппетит (отсутствие или переедание)?
• Часто ли у Вас преобладает повышенная раздражительность, агрессивность?
• Возникает чувство невостребованности?
• Увеличился у Вас прием психостимуляторов (кофе, табак, лекарства, алкоголь)

опросник

Оценка результаты

0 – 1 балл. Синдром выгорания вам не грозит.

2 –6 баллов. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7 –9 баллов. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов. Налицо синдром эмоционального выгорания.

Каким же образом мы можем помочь себе избежать выгорания

Естественные способы регуляции организма.

Интуитивно используются многие из них

• это длительный сон,
• вкусная еда
• общение с природой
• баня
• массаж
• танцы
• музыка
• юмор
• общение
• прогулки
• бассейн
• культурные мероприятия и т. д.

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем

воздействия человека на самого себя

с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Релаксация — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения .

ДЕНЬ СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА

УТРО

Бодрость – психологическое состояние субъекта, характеризующееся полнотой сил, активной деятельностью, энергией

Прилив бодрости

Есть несколько способов испытать прилив бодрости. Если Вас одолевает вялость, попробуйте воспользоваться простыми советами:

• Холодной водой из под крана умойте лицо, руки, заднюю поверхность шеи потрите мокрыми руками.
• Растирайте макушку, затем затылок и заднюю часть шеи кончиками пальцев.
• В середине лба массируйте точку , в начале по часовой стрелке, потом против неё.
• Помассируйте виски и надбровные дуги.
• Разотрите уши , места заушными раковинами энергичными и легкими движениями. Подёргайте мочки ушей.
• Массаж завершайте поглаживанием головы, ушей, лица.
• Прохладной водой намочите ладони и подносите их к шее, лицу и верхней части груди

Быстро вернуть бодрость Вам помогут особые точки, которые расположены на теле.

• Первая точка находится во впадине между указательным и большим пальцем, на тыльной стороне ладони. Точку массируют сначала по часовой стрелке, потом – против неё. Движения энергичные.
• На лице находится вторая точка, посередине расстояния между верхней губой и носом. Эту точку массируем аккуратными движениями. Китайцы считают её скорой помощью.
• Третья точка находится в области колена.

Садимся на стул, колени обхватываем ладонями,

пальцы разводим. Безымянные пальцы нащупают

углубления в коленных чашечках. Именно в них

находятся активные точки, которые носят название

от ста болезней. Обеими руками массируем одновременно

по часовой стрелке, затем против

ДЕНЬ

Доброжелательность – свойство характера, характеризующееся устойчивым добрым отношением к людям, выражающимся в желании им добра, благополучия и счастья

Доброжелательность – внутренний настрой человека, жизненный принцип доброго отношения к окружающим

Остановка потока негативных эмоций

• Пример: «За окном я вижу зимний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака, падает легкий снег. На деревьях белые снежные шапки, а на ярко- красную рябину прилетела стайка снегирей. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. Чувствую слабый запах кофе, а из соседней комнаты слышна приятная музыка»

ВЕЧЕР

Рабочие проблемы оставляем на работе, домашние заботы – дома.

Такое разграничение позволит снизить напряжение и сосредоточиться на текущих делах

УПРАЖНЕНИЕ: «СЛОЖИТЕ СВОИ ПРОБЛЕМЫ В ЯЩИК

• Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Представьте себе, что перед Вашей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Вы медленно открываете крышку и начинаете складывать туда все, что на Вас давит…

Успехов Вам и внутреннего равновесия!