Программа учебно-тренировочного процесса по аэробике

Программа

учебно-тренировочного процесса

по аэробике

Тренер-преподаватель Лохина О.Ю.

Тамбов -2016 г.

Задачи учебно-тренировочного процесса:

1. Укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию; развитие основных двигательных качеств и совершенствование жизненноважных двигательных навыков и умений.

2. Развитие специальных способностей и качеств для успешного овладения техникой и тактикой.

3. Совершенное овладение техникой и тактикой.

4. Достижение высокого уровня командной подготовки.

5. Воспитание моральных и волевых качеств.

6. Приобретение теоретических и практических знаний по планированию, учету, ведению дневника, методике обучения, судейству.

7. Достижение комплексного проявления всех качеств, навыков и умений, знаний.

8. Предупреждение спортивных травм.

Планирование учебно-тренировочного процесса

1. Подготовительный период (390 ч.)

1. Соревновательный период (120ч.)

Летние каникулы.

1. Переходный период.

Средства и методы: Физическая подготовка.

1. Развитие силы и скоростно-силовых качеств:

   1. Метод кратковременных усилений (80-95% от максимального уровня). Упражнения с отягощениями.

   2. Непредельные усиления (30-50% от максимальных), но с предельной скоростью выполнения упражнений. Не доводить до утомления.

   3. Сопряженный метод. Характерен развитием силы и скоростно-силовых качеств в рамках структуры технического приема или его звеньев.

   4. Круговая тренировка. 6-12 станций. В работу последовательно вовлекаются основные группы мышц. Задания индивидуализированные для каждого аэробиста (по количеству раз и времени). По мере повышения уровня подготовленности дозировку увеличивают. По направленности тренировка – силовая, скоростно-силовая и на считание скоростно-силовой и технической подготовки.

1. Методы развития быстроты.

   1. Повторный метод.

Выполнение упражнений с околопредельной, максимальной и прерывающей ее быстротой. Задания в ответ на сигнал (зрительный) и на быстроту выполнения отдельных упражнений, движений, заданий. Продолжительность выполнения заданий от 5 до 20 сек., период отдыха между упражнениями от 30 - 50 сек.до 5 минут.

1. Увеличение скорости движущего объекта.

При обучении приему мяча в начале мяч через сетку направляют передачей, затем подачами на точность, на силу и нападающим ударом.

1. Увеличение внезапности появления объекта.

В начале мяч посылают по высокой траектории, затем траекторию снижают, а скорость увеличивают, затем прием мяча от подачи и направляющего удара.

4) Сокращение расстояния до движущегося объекта.

5) Увеличения числа возможных изменений обстановки.

6) Выполнение упражнений в затрудненных условиях.

Стартовый рывок из необычного исходного положения, бег или прыжки с преодолением сопротивлений.

1. Круговая тренировка.

В работе участвуют основные группы мышц и суставы, чтобы имели место быстрота реакции, скорость одиночного сокращения и частота движений (прыжки, скакалка и т.д.)

8) Игровой метод.

Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

1. Соревновательный метод.

Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнований (60 м., 100 м., челночный бег 4*30 м., л/а эстафета, и т.д.)

1. Методы развития выносливости общей и специальной.

   1. Переменный метод.

Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (бег трусцой). Чередование скоростных передач в стену с высоким мячом и над собой, серийных прыжков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью т т.д.

2. Повторный метод.

Повторное выполнение заданий с повышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха.

3. Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений.

Последовательное выполнение упражнений для развития силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях, имитация технических приемов, круговая тренировка.

1. Методы развития ловкости.

1. Метод усложнения ранее усвоенных упражнений за счет изменения исходных положений, включения дополнительных движений.

2. Метод двустороннего освоения упражнений в левую и правую сторону как левой, так и правой рукой, ногой.

3. Изменение противодействия занимающихся при парных и групповых упражнениях.

4. Изменение пространственных границ. В зависимости от номинации меняются границы площадки.

5. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях (по заданию, в ответ на сигналы и т.д.).

6. Упражнения в переключениях от одного движения к другому. Переключения в технических приемах и тактических действиях.

5. Методы развития гибкости.

Общая подвижность в суставах развивается при наклонах, вращениях, взмахах и др., выполняющих с большой амплитудой. Специальную подвижность развивают упражнения соответствующие специфике приемов, сходных с иными по характеру, но выполняемых с большей амплитудой.

Активные – без отягощений и с отягощениями.

Пассивные – с помощью партнера и с отягощениями. Упражнения выполняются сериями по 4-5 движений с увеличением амплитуды.

Техническая подготовка.

1. Ознакомление с разучиваемым приемом.

1. Личный показ преподавателя с демонстрацией схем и т.д.

2. Объяснения чередуются с показом (пробные попытки занимающихся выполнить технический прием)

2. Изучение приема в упрощенных условиях.

1. Метод целостного обучения.

Выполнение приема сразу, без расчленения его на составные части, чтобы иметь более полное представление об изучаемом действии и получить хорошую логическую основу для формирования двигательного навыка.

1. Метод обучения по частям.

Технический прием разделен на составные, выделяя при этом составное звено. Правильный подбор проводящих упражнений (близкие к техническому приему).

1. Методы управления.

Распоряжения, ритм шагов в нападающем ударе, зрительные и звуковые сигналы, зрительные ориентиры (например, разбег при ударе, место отталкивания при блоке).

1. Метод срочной инфермации.

Результаты выполнения технического приема ( сила удара по мячу, точность попадания мячом при подаче, передаче, нападающих ударах и т.д.).

3. Изучение приема в усложненных условиях.

1. Многократное повторение, обеспечивающее становление и закрепление навыков и знаний, стабильность и надежность техники. Повторность предполагает изменения условий их постепенное усложнение.

2. Применение усложнений и затруднений по сравнению с соревновательными (введение нескольких мячей, увеличение числа действий в единицу времени, быстроте переключения).

3. Выполнение соревновательного упражнения на фоне утомления (в конце занятия, после выполнения интенсивных упражнений)

4. Упражнения в условиях единоборства, с сопротивлением.

5. Игровой и соревновательный метод.

6. Сопряженный метод.

Задачи совершенствования техники и развития специальных качеств, а также технической подготовки и формирования тактических умений решаются в единстве.

1. Круговая тренировка.

2. Совершенствование техники, отдельные звенья приемов, исправления ошибок в усложненных условиях.

Тактическая подготовка.

В процессе тактической подготовки применяю те же методы, что и при решении задач технической подготовки, учитывая специфику тактики.

Особое место занимает метод переключения в тактических действиях – от нападения к защите и от защиты к нападению.

Многократные переключения в сжатых временных рамках м по сигналу.

Теоретическая подготовка.

1. Лекции, беседы.

2. Изучение источников (специальная литература, журналы).

3. Наблюдения за занятиями других команд и анализ увиденного.

4. Наблюдения на соревнованиях по технике, тактике с анализом увиденного.

5. Решение тактических задач.

6. Просмотр видеозаписей, фотоснимков, изучение этих материалов.

Интегральная подготовка.

1. Игровой метод.

2. Соревновательный метод.

3. Участие в официальных соревнованиях, как высшая форма интегральной подготовки (использование подготовительных, подводящих и основных соревнований, их сочетание).

Психологическая подготовка.

1. Лекции, беседы, диспуты на этические, политические темы.

2. Личный пример тренера.

3. Убеждение.

4. Побуждение к деятельности.

5. Поощрение

6. Наказание.

7. Поручение.

8. Обсуждение в коллективе.

9. Приучение к условиям соревнований.

10. Проведение совместных занятий менее подготовленных с более сильными.

11. Действия в условиях, более сложных, чем на соревнованиях.

12. Соревновательный метод.

13. Составление аэробистом плана тренировочного занятия и самостоятельное проведение.

14. Превышение какого – то задания по сравнению с предыдущими занятиями.

Задача для тренера.

Знание основной методики обучения и тренировки.

Правильное планирование учебно-тренировочного процесса.

Добиться быстрого и правильного овладения аэробистами рациональной техникой и, в конечном счете добиваться успеха на соревнованиях.

12