Программа ОФП Долголетие

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ГОРОДА МОСКВЫ «ШКОЛА № 1795 «ЛОСИНООСТРОВСКАЯ»

107143, Москва, Открытое шоссе, 23А E-mail: [email protected]

ИНН/КПП 7718987403/771801001 Web-site: http://lyc1795.mskobr.ru/

тел.: (499) 167-81-71

тел./факс: (499) 167-92-86

Согласовано __________________ Утверждаю ___________________

Заместитель директора по ВР и ДО Директор ГБОУ Школа №1795

Андреева Е.А. Сетежева В.В.

«_____» _____________ 20____г. «_____» _____________ 20____г.

Протокол педсовета ГБОУ Школа №1795

№ _________ от «____» _________ 20____ г.

Общеобразовательная программа занятий

в рамках проекта

«Московское долголетие»
Секция по ОФП

Возраст обучающихся: с 55 до 80 лет
Уровень программы: ознакомительный

Срок реализации: 9 месяцев.

Составитель: учителя физической культуры

Сизинцев Алексей Владимирович, Жуковский Денис Юрьевич

г. Москва, 2020 г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

НАПРАВЛЕННОСТЬ ПРОГРАММЫ

Программа «Общая физическая подготовка» является программой физкультурно-спортивной направленности. Программа разработана для обучения людей пенсионного возраста (с 55 до 80 лет).

Данная программа рассчитана на 9 месяцев обучения. Секцию посещают люди различных способностей по желанию.

Занятие проводится 2 раза в неделю. Длительность одного занятия  45 минут.

АКТУАЛЬНОСТЬ

«Движение – кладовая жизни», - сказал Плутарх. Чтобы сохранить здоровье пожилого человека необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности. Она должна быть доступной по своим кинетическим и динамическим характеристикам. Необходимо также учитывать общие закономерности и индивидуальные особенности организма и личности.

Немаловажную роль в сохранении здоровья пожилых людей играет физкультура, которая, воздействуя на организм средствами физических упражнений, способствует общему укреплению организма и позволяет поддерживать на достаточно высоком уровне функциональную деятельность всех органов и систем как в физическом, так и психическом плане. Социально-психологические и биологические факторы воздействуют на процесс старения человека. Зная особенности этого влияния, можно направленно изменить условия и образ жизни пожилых людей для более оптимального функционирования личности.

Занятия новым делом, установление дружеских контактов, сохранение способности контролировать свое окружение порождают удовлетворенность жизнью и увеличивают ее продолжительность. Тем самым оказывают сдерживающее влияние на процесс старения. Данная программа предусматривает комплексный подход в решении психофизиологических задач на занятиях путем целенаправленного воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат и мыслительные процессы во время занятий.

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ

Существуют убедительные научные доказательства того, что регулярная физическая активность дает большие и продолжительные преимущества для здоровья пожилых людей, замедляя инволюционные процессы. Физически активные пожилые люди гораздо менее подвержены общим причинам различных заболеваний. Они имеют более высокий функциональный уровень сердечнососудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела.

Программа является вариативной, допускает некоторые изменения в содержании занятий, форме их проведения. Программой предусмотрен индивидуальный подход к каждому обучающемуся. Задания даются постепенно, без перегрузки, с нарастающим объемом информации.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

–популяризировать активный образ жизни среди пожилых людей;

–способствовать общему укреплению организма;

–поддерживать на достаточно высоком уровне функциональную деятельность всех органов и систем как в физическом, так и психическом плане;

–изменить условия и образ жизни пожилых людей для оптимального функционирования личности пожилого человека;

–оказывать сдерживающее влияние на процесс старения;

–выработать привычку к постоянным занятиям и способствовать интеграции физической активности в повседневный образ жизни;

–привлекать к занятиям большее количество людей пожилого возраста;

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ

–поддержка физиологической активности всех систем организма, содействие оптимизации умственной и физической работоспособности;

–совершенствование прикладных жизненно важных навыков и умений в ходьбе, в сочетании с дыханием;

–обогащение двигательного опыта физическими упражнениями из гимнастики, подвижных игр;

–оптимальное сочетание уровня физической подготовленности с уровнем основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации и гибкости;

–обучение комплексам физических упражнений с оздоровительной и корригирующей направленностью, простейшим способам контроля за физической нагрузкой и функциональным состоянием организма на занятиях;

–формирование устойчивого интереса к занятиям.

ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ

Физические упражнения являются основным средством ОФП. К ним относятся гимнастические упражнения: силовые, скоростно-силовые, в статическом напряжении, корригирующие, упражнения на координацию, в расслаблении, в сопротивлении, в равновесии и т.д.

Физические упражнения прикладного характера. Основные движения включают способы передвижения (ходьба, бег), метание, танцевальные движения. Среди многообразных форм физической активности универсальный оздоравливающий эффект имеет ходьба: обычная, ускоренная, спортивная.

Ходьба - как средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ. Ходьба дает существенные преимущества для здоровья за счет повышения функционального уровня сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепления костной системы, правильного веса.

Специальные гимнастические комплексы: для активизации функции дыхания, сердечно-сосудистой системы, для сохранения подвижности позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей; для тренировки функции равновесия и координации, нормализации функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Подвижные игры: малой подвижности (игры на месте, проводимые в исходных положениях сидя, полулежа, лежа, стоя). К ним можно отнести шахматы, шашки, настольные игры. Игры средней и большой подвижности (настольный теннис, бадминтон, «Городки»).

Необходимо помнить, что игры труднее поддаются дозировке, поэтому во время игр может незаметно наступить утомление, перегрузка (физическая и эмоциональная). Чтобы избежать этого, необходимо тщательно подбирать игры, правильно их распределять на протяжении занятия, контролировать состояние пожилых людей.

ВОЗРАСТ УЧАСТВУЮЩИХ

В РЕАЛИЗАЦИИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

От 55 до 80 лет.

СРОКИ РЕАЛИЗАЦИИ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙПРОГРАММЫ

9 месяцев.

ФОРМЫ И РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ

Занятия проводятся в форме: тематических бесед, общих занятий в группах, индивидуальной работы с каждым обучающимся, самостоятельной работы.

Формы занятий:

• по количеству обучающихся – коллективная;

• по особенностям коммуникативного взаимодействия учителя и обучающихся –объяснение, беседа, практика;

• по дидактической цели – вводное занятие, занятия по углублению знаний, практическое занятие, комбинированные формы занятий.

Занятия в секции проводятся 2 раза в неделю. Длительность одного занятия 45 минут.

ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДМЕТА

Раздел 1. Введение в программу

Вводное занятие. Знакомство. Техника безопасности и правила поведения в зале. Спортивное оборудование и инвентарь, правила обращения с ним. Спортивная форма. Гигиенические требования. Ознакомление с программой. Способы самоконтроля состояния здоровья.

Раздел 2. Специальная физическая подготовка

Гимнастика для глаз. Теория. О гигиене зрения, близорукость, дальнозоркость. Профилактика близорукости. Практические занятия. Комплексы упражнений для профилактики близорукости.

Дыхательная гимнастика. Теория. Беседа об органах дыхания. Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений, ходьбе, беге, прыжках. Практические занятия. Комплексы дыхательной гимнастики.

Формирование навыка правильной осанки. Теория. Краткие сведения из анатомии; рассказ о позвоночнике и его функциях, профилактика нарушений осанки. Практические занятия. Разучивание исходных положений (лежа на спине, животе, на боку, сидя на гимнастической скамейке, стоя). Создание мышечного «корсета», за счет развития мышц разгибателей спины, мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

Упражнения на расслабление. Теория. Дыхательные упражнения для снятия напряжения, расслабление, релаксация. Практические занятия. Комплекс релаксационных упражнений. Релаксация.

Раздел 3. Общая физическая подготовка

Развитие физических качеств: сила, ловкость, выносливость, быстрота. Теория. Физические качества: сила, ловкость, выносливость, быстрота. Практические занятия. Разминка, комплексы упражнений на развитие основных двигательных качеств с использованием спортивного инвентаря: гантели, скакалки, мячи, гимнастические палки. ОРУ на координацию в сочетании с ходьбой и бегом.

Школа мяча. Теория. Техника безопасности при выполнении упражнений с мячами разного диаметра. Практические занятия. Броски, ловля и передача мяча. Жонглирование. Комплексы упражнений с теннисными, волейбольными, баскетбольными мячами. Метание в вертикальную цель. Игры с мячами.

КОНТРОЛЬ ПРЕДМЕТНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

• Текущий контроль: цель — определение реакции организма занимающихся физическими упражнениями, на нагрузку после занятия. Данные этого контроля являются основой для планирования содержания ближайших занятий и нагрузку на них.

• Промежуточный контроль: цель — получение информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, который получен за соответствующий отрезок времени. Данные этого контроля позволяют оценить целесообразность выбора и использования различных средств, методов, дозирования физических нагрузок, которые предлагались.

• Итоговый контроль: по окончанию программы обучающиеся выполняют самостоятельные задания, применяя все полученные знания самостоятельно.

ОРГАНИЗАИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

Материально-технические условия позволяют соблюдать санитарногигиенические нормы образовательной деятельности, требования пожарной и электробезопасности, требования охраны труда.

Для реализации программы в школе имеется спортзал, оснащённый необходимым для проведения занятий оборудованием и инвентарём: мячи разного диаметра, веса, скакалки, гимнастические палки, гантели, фитбол мячи, кубики, кегли и др. Подбор оборудования определяется программными задачами физического воспитания. Размеры и масса инвентаря должны соответствовать возрастным особенностям; его количество определяется из расчёта активного участия всех в процессе занятий.

Важнейшее требование — безопасность физкультурного оборудования. Для выполнения его необходимо обеспечить прочную установку снарядов, правильную обработку деревянных предметов (палки, рейки гимнастической стенки и др.). Во избежание травм они должны быть хорошо отполированы. Металлические снаряды делаются с закруглёнными углами. Качество снарядов, устойчивость, прочность проверяется учителем перед уроком. Для повышения эффективности занятий необходимо широко использовать учебное оборудование: гимнастические стенки, гимнастические скамейки, скакалки, набивные мячи, мячи баскетбольные, волейбольные, теннисные, волейбольную сетку, гимнастические маты и различный малый инвентарь для эстафет и игровых заданий, гимнастические палки.

Учебно-методические условия: учебно-методическая литература; наглядные пособия: плакаты, схемы, карточки, с описанием комплексов упражнений.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Амосов Н.М., «Раздумья о здоровье». – М., 1987

2. Альперович В.Д. Геронтология. Старость. Социокультурный портрет: Учеб. пособие. – М.: Приор, 1998. – 272с.

3. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. – М., 1997.

4. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. – Киев: Здоровье,

5. Болотова А.К. Психология развития: хрестоматия. – М.: ЧеРо: Омега-Л, 2005.

6. Бочаров В.В. Антропология возраста: Учеб. пособие. – СПб.: Изд-во С.-Петерб. ун-та, 2001.

7. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. – М., Просвещение, 1986.

КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК

Дата начала и окончания занятий: начало – 09.01.2020, окончание  27.12.2019.

Перерыв с 01.06.2020 по 01.09.2020.

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН