Прыжок в высоту с разбега: дистанционный урок физической культуры

Добрый день!

Повторяем комплекс упражнений, который мы начали осваивать на первом уроке.

1. И.п.: о.с. 1 – наклонить голову вправо; 2 – прямо; 3 – влево; 4 – прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторитьм6 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1–3 пружинящие наклоны вперед – выдох; 4 – и. п. – вдох. Повторить 5–6 раз.

3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1– подняться на носки; 2–3– постоять, сохраняя равновесие; 4 – и. п. Повторить 5–6 раз.

4. И.п.: ноги шире плеч, руки вниз. 1–2 – прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3–4 – и. п. То же, к другой ноге. Повторить 4–5 раз.

5. И.п.: о.с. руки вверх. 1 – поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2 – и. п. Сделать упражнение 3–4 раза одной ногой, затем другой.

6. И.п.: о.с. 1 – правую руку в сторону; 2 – левую в сторону, 3 – правую вниз; 4 – левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5–6 раз, меняя темп.

7. И.п.: о.с. Прыжки на месте (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3–4 раза.

Надеюсь, вы ответственно подошли к разминке и теперь готовы к активной работе. На этом уроке мы будем вспоминать прыжок в высоту с разбега.

Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.

В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Но никто не измерял, на какой высоте находился подбородок Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1 м 67,4 см.

Какие же существуют способы прыжка в высоту?

Перешагивание (ножницы) – наиболее простой и доступный из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на ноги (прежде всего маховую), и может прыгать в яму с песком. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой.

Перекидной – способ, чем-то похожий на запрыгивание на лошадь. При прыжке этим способом спортсмен при разбеге, отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на маховую ногу. При переходе через планку последовательно маховой, а затем толчковой ногой, при согнутом положении тела и глубоком «нырке» головой вниз за планку центр масс тела проходит ниже планки.

Фосбери-флоп – при прыжке этим способом спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге со стороны маховой ноги так, чтобы в процессе отталкивания создать вращающий момент для разворота тела спиной к планке. Во время отталкивания дальней от планки, толчковой ногой, таз разворачивается, и, взлетая вверх, спортсмен поворачивается спиной к планке, последовательно перенося через планку части тела. При выполнении правильного перехода планки, плечи опускаются за планку с одной стороны, а ноги удерживаются с другой. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.

Рассмотрим подробнее технику прыжка в высоту.

Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления. Задача прыгуна – прыгнуть как можно выше, а точнее преодолеть планку, установленную на наиболее большом расстоянии от земли.

А для того, чтобы правильно приземлиться, спортсмен должен после перехода через планку, выпрямить туловище и поднимая руки вверх, приземлиться сначала на маховую ногу боком к планке, а затем и на толчковую.

Что же нужно воспитать в своем характере чтобы стать настоящим спортсменом? Конечно, каждый атлет должен воспитывать в себе целеустремленность, выносливость, огромную силу воли, должен избавляться от лени, уметь справляться со скукой, быть самостоятельным и очень дисциплинированным.