Психологическая подготовка к ГИА

Если не можешь изменить ситуацию,

Измени отношение к ней

Психологическая подготовка к ГИА

Советы выпускникам

Причины волнения перед экзаменом

• Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ».
• Недостаток подготовки.
• Волнение близких и окружающих.

Наиболее значимые психологические характеристики, которые требуются в процессе сдачи ГИА:

1.Я хорошо представляю, как проходит процедура ГИА

2.Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время ГИА

Полностью не согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

Полностью не согласен

4. Считаю, что результаты ГИА важны для моего будущего

Абсолютно согласен

Полностью не согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Абсолютно согласен

6. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку

Полностью не согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

Абсолютно согласен

7. Думаю, что у ГИА есть свои преимущества

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

8. Считаю, что могу сдать ГИА на высокую оценку

Абсолютно согласен

9. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ГИА

Абсолютно согласен

Полностью не согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Абсолютно согласен

Полностью не согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

Абсолютно согласен

12. Я достаточно много знаю про ГИА

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

13.Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

Абсолютно согласен

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Абсолютно согласен

1.Я хорошо представляю, как проходит процедура ГИА

Полностью не согласен

2.Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время ГИА

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

3. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

4. Считаю, что результаты ГИА важны для моего будущего

5. Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку

Полностью не согласен

Абсолютно согласен

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

7. Думаю, что у ГИА есть свои преимущества

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

8. Считаю, что могу сдать ГИА на высокую оценку

Абсолютно согласен

9. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации

Полностью не согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Абсолютно согласен

Полностью не согласен

10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ГИА

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

11. Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене

12. Я достаточно много знаю про ГИА

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

13.Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам

Полностью не согласен

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Полностью не согласен

Абсолютно согласен

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Абсолютно согласен

• Упражнение на тренировку зрительной памяти

Во время просмотра журнала или чтения книги, выберите картинку. Затем закройте глаза и мысленно рисуйте себе данное изображение во всех подробностях. При этом, стараясь вспомнить, вы можете спрашивать себя: - Что я могу вспомнить из предметов, изображенных на рисунке?

После того, как вы вспомнили все детали, откройте глаза и посмотрите, что оказалось вами не зафиксировано.

• Упражнение “ Вспомнить всё! ”

Возьмите лист бумаги и запишите на нем информацию, касающуюся, например, всех фильмов, которые вы просмотрели за определенный срок или дней рождения всех ваших родственников, лучших друзей.

Это задание можно варьировать, используя любую классифицируемую категорию.

• Упражнение “ Ничего лишнего ”

Обведите все встретившиеся Вам буквы Щ.

ХЗУУЛОРДПВАПУЦЩШГУВФФШОРУЗЩЛЛРЦЮШЦИАПЦНПЕОКУААРЛЛ ОЛЭХЩЩУГНКРОАЙШНУОРЩГУГУХЗЩГЛДРГУЩШКРАЩШЩШРУЩЗЙЦ УЦЩШГУВВПШОРНРЗЩОАЩГОАУЗЩГУХЗШГЛДРКУЩШКРАЩШЩГУХЩ ЗШКРЗЙХХУКШГПАДЩРЫДЮЛРОШНРЗЩОАЩГОАЫЛГПРЩПАЖААЩОГ ЛАЦХЗУУЛОРДПВАПУЦЩШШГЩГЦЗХЩГЦЦЛЛРЦЮШЦИАПЦНПЕОКУА ХЗШУХЗШКРЗЙХХУКШХПАДЩРЫДЮЛРОШНРЗЩОАЩГОАЫЛГПРЩРПА ЩОГРЦЗЩГЦЗХЩГЦЦРРЛЗЦЮШЦИАПЦНПЕОКУААРЛЛАЦХЗУУЛОРДДВ УВФФШОРУЗЩГУХЗШГЛДРКУЩШКРАЩШЩГУХЗШУХЗШКРЗЙХХУКШГП РЫДЮЛРОШНРЗЩОАЩГОАЫЛГПРЩПАЖААЩОГРЦЩОАЩГОАЛЛРЦЮH КШГПАДЩРЫДЮЛРОШНРЗЩОАЩГОАЫЛГПРЩПАЖААЩОГРЦЗЩГЦЗХ ПЦНПЕОКУААРЛЛАЦХЗУУЛОРДПВАПУЦЩШГУВФФШОРУЗЩГУХЗШГЛД

Это упражнение позволяет развивать умение быстрой фильтрации ненужной информации и концентрации лишь на необходимом.

• Упражнение на запоминание последовательности

Изучите приведенный ниже список слов, после чего закройте его и попытайтесь воспроизвести, соблюдая заданную последовательность.

Лист Крапинка Облако Цвет Желтый парапет Квадрат Полоса Воробей Бровь Осьминог Тельняшка

• Упражнение на заполнение недостающей информации

Перед вами первые и последние буквы слов. Заполните пропуски так, чтобы получилось нужное слово.

К_______________Р

Р_______________А

П_______________Ь

М_______________Й

О_______________Т

У_______________А

Л_______________Ь С_______________Й

Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды

• Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
• В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.
• Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях.
• Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
• Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Зевота – зарядка для мозга!

• Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга.
• Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.

• Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

Поможет дыхательная гимнастика!

• Успокаивающее дыхание –

выдох в два раза длиннее вдоха.

• Мобилизующее дыхание –

вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

• Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
• Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
• Напрягите и расслабьте икры.
• Напрягите и расслабьте колени.
• Напрягите и расслабьте бедра.
• Напрягите и расслабьте живот.
• Расслабьте спину и плечи.
• Расслабьте кисти рук.
• Расслабьте предплечья.
• Расслабьте шею.
• Расслабьте лицевые мышцы.
• Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Самомассаж ушных раковин- массировать область мочек уха в течение 2-3 минут.

Упражнение «Ресурсные образы»

• Цель: научиться использовать воображаемые образы для достижения нервно-мышечного расслабления.
• Инструкция: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях.

Предварительная подготовка к экзаменам

3-4 - разовое питание, витамины

Продукты, улучшающие ВНИМАНИЕ

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ

ВАЖНО:

Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

Как вести себя во время сдачи экзамена

• Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
• Соблюдай правила поведения на экзамене!
• Будь уверен в успехе!
• Будь внимателен!
• Запланируй два круга!
• Читай задание до конца!
• Начни с лѐгкого!
• Думай только о текущем задании!
• Исключай!
• Угадывай!
• Проверяй!

Советы родителям

Родительская помощь экзаменуемому при подготовке к   Г(И)А   нужна на всех стадиях процесса, т.к. только взрослые смогут правильно организовать режим активности и отдыха своего ребенка, помочь ему преодолеть неуверенность в себе и сдать экзамен с максимально хорошим результатом.

• Психологическая поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче ГИА.

Как же поддержать выпускника?

• Поддерживать ребенка – значит верить в него.  Взрослые имеют немало возможностей, чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать».
• Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражение лица.
• Итак, чтобы поддержать ребенка, необходимо:
• Опираться на сильные стороны ребенка,
• Избегать подчеркивания промахов ребенка,
• Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,
• Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку.

При подготовке к экзамену родителям рекомендуется наблюдать за режимом дня ребенка, правильным питанием. Следите, чтобы в рационе отсутствовали “стимулирующие” и без того нагруженную нервную систему напитки, такие как кофе, крепкий чай.

Побороть неуверенность помогут положительные эмоции, полученные от занятий хобби или спортом.

Если ребенок хочет прослушивать музыку во время подготовки к экзамену, предоставьте ему такую возможность, но постарайтесь, чтобы это была спокойная фоновая музыка, желательно, без слов.

Родители также должны разъяснить подростку о недопустимости использования  шпаргалок, объясняя, что подобные действия могут привести к аннулированию результатов. Данная беседа может быть также проведена с опорой на собственный опыт.

Повторение - мать учения

• Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться

Рекомендуется репетиция экзамена в домашних условиях. Для этого выберите определенный день, дав ребенку возможность хорошо выспаться накануне. Возьмите демонстрационный вариант заданий, приготовьте несколько листов чистой бумаги и огласите “начало экзамена”, определив время на выполнение  в 3-4 часа. Проследите за тем, чтобы ничто не мешало ребенку сосредоточиться.

После завершения работы, проанализируйте ошибки, обсудите вместе причину их возникновения. Выясните, что ощущал ребенок в ходе домашнего “пробного” экзамена.

Родителям важно помнить о том, что сколько бы баллов не получил их ребенок на экзаменах, не следует осуждать его.

Для детей экзамены являются наибольшим стрессом, поэтому сложно предугадать развитие событий и будущие результаты.

В любом случае, необходимо обсудить причину неудачи и сделать соответствующие выводы.

ЖЕЛАЮ ВСЕМ УСПЕХА НА ЭКЗАМЕНЕ!