Психологические тесты и задания. Рисуночная цветотерапия для всей семьи.

Психологические тесты и задания.

Рисуночная цветотерапия для всей семьи.

В данной статье приведены психологические рисуночные и ассоциативные тесты для самопознания себя и своих личностных ресурсов, которые помогут: больше узнать об особенностях вашего характера, его достоинствах и недостатках; глубже понять самого себя, оценить свои ресурсы.

Каждый из нас уверен, что знает о себе почти все. Но так ли это на самом деле? Разве вы себе не задавали хотя бы раз в жизни такие вопросы: «Кто я? Чем мне заниматься, чему научиться, кем работать? Какие мои возможности и ресурсы и как их активировать? Как использовать свои возможности максимально интересно? Чего я на самом деле хочу?» и т. п.

Предлагаю вам пройти ряд увлекательных психологических рисуночных и ассоциативных тестов, которые помогут вам получить ответы на эти и многие другие вопросы и таким образом лучше и глубже познать себя, пополнить собственные ресурсы.

Проективные методики – это рисуночные тесты и упражнения, в которых человек переносит, то есть проецирует, свои чувства, свою модель поведения, свои эмоции на рисунок (или другие объекты).

Узнаем лучше себя и свой характер

Тест «Нарисуй свой характер». Он выявляет некоторые особенности вашего характера, мышления, а также ваше отношение к жизни и к миру в целом. Для проведения теста вам понадобится шариковая ручка или карандаш.

Задание. На рисунке вы видите квадраты с незаконченными изображениями, которые вам следует дорисовать. Старайтесь дорисовывать их быстро, не думая долго, и только после того, как во всех квадратах рисунки будут закончены, посмотрите интерпретацию.

Интерпретация рисунков

Рис. 1. Указывает на отношение человека к самому себе.

Вы нарисовали:

• солнце – знак лидерства, потребность находиться в центре внимания. Источник тепла и силы.

• цветок – знак женственности. Если цветок нарисовала женщина, значит, она большое значение придает своей внешности, если мужчина, это говорит о его повышенной эмоциональности, мягком характере, обидчивости, ранимости;

• рожицу – знак общительности. Улыбающаяся рожица говорят о наличии чувства юмора;

• череп или какие-либо другие негативные изображения указывают на вашу скрытую агрессию.

Рис. 2. Взаимодействие человека с домом и окружающей средой.

Вы нарисовали:

• любое изображение, не выходящее за границы квадрата, говорит о том, что вы человек усидчивый, домашний, не совсем общительный;

• любое изображение, которое вышло за пределы границ квадрата – это ваша

направленность вовне, стремление к расширению кругозора, а также указывает на вашу неусидчивость;

• дом – человек домашний, любящий уют;

• замок – говорит о том, что в вас по-прежнему живет ребенок с богатой фантазией и воображением, который желает творить. Иногда это указывает на легкомысленность характера.

Рис. 3. Целеустремленность человека.

Вы нарисовали:

• стрелу, которая направлена к кругу, вы человек целеустремленный, стрела, нарисованная от круга, говорит об обратном.

• много стрел, летящих в хаотичном направлении – вам сложно определяться с жизненными целями;

Что-либо другое – вы обладаете нестандартным мышлением.

Если стрел нет, то это говорит о неуправляемости и спонтанности человека.

Рис. 4. Общительность.

Вы нарисовали:

• деревья, людей, множество мелких изображений говорит о вашей общительности. Чем больше элементов внутри, тем больше потребность в общении;

• дорожный знак – вы стараетесь жить по правилам;

• дорогу, машину – не любите сидеть на одном месте;

• абстрактные линии – обладаете замкнутым характером;

Если сюжета нет, то это говорит о замкнутости, ограниченности, капризности, меланхолии.

Рис. 5. Сексуальные отношения.

Вы нарисовали:

• дерево – говорит о том, что сексуальные отношения связаны с браком, с семьей, а если

на дереве плоды, то указывает на ваше желание иметь детей;

• если линии продолжили, но они не уперлись в стену, то это говорит о вашей стыдливости и застенчивости.

Рис. 6. Отношение человека к другим людям.

Вы нарисовали:

• человека – говорит об умении расположить к себе чужих людей;

• если рисунок не связан с изображением человека, то рисовавший не сразу находит контакт с другими людьми;

Рис. 7. Уверенность.

Если вы нарисовали:

• сюжет находится над волнистой линией говорит о вашем уверенном характере;

• сюжет находится под волнистой линией указывает на вашу неуверенность;

• орнамент или узор из волнистых линий означает трудолюбие.

Рис. 8. Пустой квадрат необходим для того, чтобы человек переключился.

Можно нарисовать то, что актуально для вас на данный момент. Что нарисовали, «тем

и дышите».

Рис. 9. Дисциплинированность.

Вы нарисовали:

• орнамент, правильные геометрические фигуры указывают на то, что вы являетесь человеком дисциплинированным и пунктуальным;

• много острых углов в рисунке указывают на противоположные качества вашего характера.

Рис. 10. Зависимость человека от окружающих.

Вы нарисовали:

• рисунок, на котором дужки перекрываются, говорит о вашей независимости;

• узор продолжили указывает на то, что вы нуждаетесь в защите;

• кружка, лицо, человек говорят о хозяйственности.

Рис. 11. Азартность.

Вы нарисовали:

• элемент игры, например такой, как «крестики-нолики», говорит об азартности;

• квадрат – стабильность, устойчивость и хозяйственность.

Рис. 12. Типология личности.

Если вы нарисовали:

• точки соединены – практичность;

• точки не соединены – вы, похоже, романтик;

• если вырисовывается какой-либо сюжет – мечтательность, фантазерство.

• круг свидетельствует о практичности и целостности.

Тест «Дорисуй рисунки и узнай себя»

Этот тест поможет лучше узнать себя, а также чего вам ждать от самих себя и других.

Задание. Вам надо дорисовать шесть предложенных фигур так, чтобы получилась реальная картина. Но это еще не все. Напишите какое-нибудь прилагательное рядом с каждым рисунком.

Интерпретация рисунков

Первый рисунок символизирует то, как вы видите самого себя.

Второй рисунок символизирует то, как, по вашему мнению, вас воспринимают окружающие.

Третий рисунок символизирует то, что вы думаете о жизни вообще.

Четвертый рисунок символизирует то, как вы видите свою духовность.

Пятый рисунок символизирует то, как вы относитесь к своей семье.

Шестой рисунок символизирует то, что вы думаете о своей любви.

Тест «Тайны внутреннего мира»

Этот простой и интересный психологический тест поможет понять свой внутренний мир, особенности вашей личности, даст ответы на многие жизненные вопросы.

Задание. Дорисуйте в первых трех квадратах все, что в первую очередь придет в голову. Не стоит долго думать, рисуйте быстро, пусть на одно изображение уходит не более 15 секунд. В последнем квадрате следует нарисовать плывущую по волнам лодку.

Интерпретация рисунков

Левый верхний рисунок – это ваше взаимодействие с окружающим миром. Если были дорисованы еще точки или другие мелкие разрозненные детали, значит, речь идет о коммуникабельной открытой личности. Спирали, круги, овалы указывают на замкнутого отчужденного человека.

Правый верхний рисунок раскрывает внутреннее «я». Эгоистичные натуры стараются уменьшить площадь соприкосновения рисунка с прямоугольником либо вообще рисуют элементы в стороне от фигуры. Добродушные, общительные люди связывают свое изображение с предложенным. Чаще всего это стена, параллелепипед, кирпич. Альтруисты, как правило, вырисовывают дом.

Третий рисунок отвечает за отношения с противоположным полом. Чем меньше деталей и чем дальше они от линий, тем легче и проще выстраивается нить общения. Не уверенные в себе личности рисуют нагроможденные пирамиды из различных символов и знаков.

Последний рисунок – это любовь. Романтики дорисовывают в рисунке много лишних деталей: паруса, звезды, облака, весла, люди, животные. Практичные натуры с твердым характером и чуждые сентиментальности изображают упрощенную схему без изысков и замысловатостей. Бросающиеся в чувства как в омут с головой страстные мечтатели рисуют бушующее море, на волнах которого раскачивается лодка любви.

Тест «Фундамент вашей личности»

Тест поможет узнать ваши жизненные пристрастия и направленность вашего развития.

Задание. Вы видите десять геометрических фигур, вернее, их только пять, просто они представлены в двух цветах. Из этих фигур вам надо составить человека, дом и животное. Сколько фигур будет задействовано в вашем рисунке, неважно, главное, чтобы вы использовали только заданные фигуры.

Интерпретация

Человек – это ваш характер, то, что составляет вашу личность. Ваши жизненные пристрастия и направленность вашего развития. В идеале белых и черных фигур должно быть поровну (отрицательное и положительное должно уравновешиваться). Особое внимание обратите на непарные фигуры.

Животное – это ваше отношение к окружающим людям, ваше умение или неумение идти на контакт.

Дом – это дело вашей жизни, ваша работа, ваша семья, то есть все, что вы делаете сами для собственного благополучного существования в этом мире.

Если вы использовали в своем рисунке:

• прямоугольник белый говорит о вашей принципиальности, твердости, умении настоять на своем;

• прямоугольник черный заключает в себе упрямство, твердолобость, неспособность к компромиссу;

• овал белый представляет собой творческое начало человека, гибкость мышления, умение найти выход из любой ситуации;

• овал черный указывает на беспринципность, бесхребетность, безволие и непоследовательность в мыслях и действиях;

квадрат белый несет в себе большой интеллектуальный потенциал, это сила разума, эрудиция, склонность к анализу;

• квадрат черный – мнительность, зацикленность человека на своей персоне;

• круг белый является символом любви, приветливости, взаимопонимания между людьми, извечного стремления человека к гармонии;

• круг черный – это гипертрофированная любовь, подминающая под себя все вокруг, наполненная ревностью и ненавистью.

• треугольник белый говорит о сексуальности и чувственности;

• треугольник черный показывает активное отношение человека к сексу.

Тест «Ущелье»

Тест покажет ваше эмоциональное состояние и склонность к депрессии.

Задание. На рисунке изображено ущелье. Вам надо нарисовать рисунок человека, а также создать фон, например дорисовать небо, деревья, траву и т. д.

Интерпретация

Если вы выделили стены ущелья черным цветом, обвели их несколько раз, покрыли штрихами или полностью закрасили, то это говорит о вашем плохом настроении в данный момент. Однако это не означает автоматически, что вы склонны к депрессиям, просто сейчас вам плохо, и ваше настроение таким образом изливается на бумагу.

Если вы покрыли стены ущелья трещинами, то это говорит о том, что вы слишком многое носите в себе, замыкаетесь в своих бедах, ни с кем не делитесь своими проблемами, и потому вполне естественно, что время от времени впадаете в депрессию.

Если вы нарисовали множество трещин на скалах, то вы склонны к затяжным и глубоким депрессиям, вам нужна помощь специалиста.

Если нарисовали человека на дне ущелья, то это говорит о том, что вы в отчаянии и нуждаетесь в помощи, которую ни от кого не можете получить. Однако если при этом вы нарисовали людей или животных наверху, на скале, то это означает, что в вашей темноте забрезжил лучик света. Возможно, подсознательно вы знаете, что кто-то из вашего окружения может вам помочь.

Если вы нарисовали человека, который стоит на скале и смотрит вниз, в ущелье, то это говорит о том, что в данный жизненный момент вы находитесь в сложной ситуации. Вам нужно принять какое-то важное решение, и вы колеблетесь, сомневаетесь. Вам страшно взять на себя ответственность.

Если нарисованный вами человек спускается вниз по отвесной скале, то это означает, что вы изводите себя, занимаетесь самоедством, критикуете себя по любому поводу. Вы просто не любите себя и относитесь к себе бесчеловечно.

Не стоит обольщаться, если на лице вашего человечка сияет улыбка. Это всего-навсего говорит о том, что вы привыкли скрывать от окружающих свое мрачное настроение.

Если вы сплошь покрыли ущелье растениями (деревьями, травой, цветами), то

это значит, что у вас нет склонности к депрессиям. об этом же говорит и солнышко высоко в небе.

Если залили ущелье водой, то это говорит о том, что склонность к депрессиям пока что не проявилась в вас в полной мере, но она, несомненно, есть и, вероятно, просто дремлет до поры до времени.

Коммуникабельность, поведение в нестандартных ситуациях

Тест «Ваше место в семье»

Тест покажет ваше мироощущение, какое место вы отводите себе в своей семье, как вы себя чувствуете среди своих близких.

Задание. Перед вами три цветка, точнее, только их части. Вам надо на своем листе бумаги нарисовать эти цветы и дорисовать картинку, придать ей композиционно завершенный вид. Разумеется, особое внимание следует уделить таким важным деталям, как стебель, листья и т. п., то есть всему тому, без чего цветы не могут существовать. Весь остальной фон рисуйте на ваше

усмотрение.

Интерпретация

Обратите внимание на последовательность ваших действий. Тот цветок, который вы нарисовали первым – это вы, ваше мироощущение, он покажет вам, какое место вы отводите себе в своей семье, как вы себя чувствуете среди своих близких.

Остальные цветы и фон – это ваше представление о том, какой должна быть настоящая семья. Посмотрите на длину стеблей, дорисованных вами каждому цветку.

Если самый длинный стебель принадлежит вашему цветку, то это говорит о том, что вы ощущаете себя самой важной и нужной персоной в своей семье, главой и хозяином.

Если при этом вы выбрали для себя центральный цветок, то это прямо свидетельствует о вашей эгоистичности и душевной глухоте, нечуткости. Скорее всего, только вам хорошо в вашей семье, а вот вашим домочадцам приходится не совсем сладко. Вероятно, вы играете роль эдакого домашнего деспота или держите всех в напряжении.

Если все три стебля одинаковой длины, то это значит, что вы за равноправие отношений в семье. В вашем семейном кругу царит доверительная и теплая атмосфера, дом для вас имеет первостепенное значение.

Если стебель вашего цветка самый короткий, то это говорит о том, что вы не ощущаете себя в семье полноправным членом, вам плохо с вашими близкими, вашу волю и чувства постоянно подавляют, стараются сделать из вас другого человека. Семья для вас – то место, куда вы приходите после работы и где имеете еду и постель, не больше. Листья на стеблях говорят об искренности ваших отношений с домочадцами. Чем их больше, тем приятнее вам находиться в кругу семьи, тем с большей нежностью вы относитесь к своим близким. Если же листьев мало, то это говорит о том, что вы нуждаетесь в ласке и понимании своих родных, но не всегда находите у них поддержку. Полное отсутствие листьев на стеблях цветов- у вас холодные отношения в семье, но вы не теряете надежды изменить ситуацию к лучшему.

Если вы поставили цветы в вазу, то это значит, что семья для вас не имеет первостепенного значения, вы вполне могли бы прожить и без нее.

Если вы нарисовали цветы на лугу, то это говорит о том, что вы домашний человек, семья необходима вам для того, чтобы ощущать себя счастливым.

Тест «Хороший ли вы друг»

Тест поможет выявить вашу коммуникабельность, особенности вашей личности и способность к сопереживанию.

Задание. Этот рисунок не имеет видимого смысла. Вам надо таким образом завершить картинку, чтобы она обрела конкретное значение. Рисуйте все, что вам захочется, главное, чтобы у вас получился осмысленный рисунок.

Интерпретация рисунка

Если вы увидели на этом рисунке змею и соединили три детали между собой, а также дорисовали змее мордочку и кончик хвоста, то это говорит о том, что вы воспринимаете дружбу как нечто само собой разумеющееся, естественное. Вам никогда не приходилось прилагать особые усилия, чтобы завоевать дружбу людей, потому что вы с детства всем нравились. Вы любите быть в центре внимания и принимать восхищения окружающих. Однако если вашим друзьям будет плохо, вы обязательно придете им на помощь.

Если из заданных деталей вы создали три независимых друг от друга рисунка, то это говорит об отсутствии потребности в дружбе. Для вас на первом месте всегда ваши цели, интересы и задачи.

Если вы сделали из трех деталей два рисунка, то это значит, что вы мало кому доверяете. Но ради своих близких и дорогих людей вы пойдете на все, ничего не пожалеете, чтобы помочь им. Вы хороший друг, из тех, кто проверяется в беде и с честью выдерживает проверку.

Если вы нарисовали животное или птицу, добавив к заданному рисунку много своих деталей, то это говорит о том, что вы веселый и дружелюбный человек, у вас много знакомых и приятелей, вы всегда оказываетесь в центре внимания, в каком бы обществе вы ни находились. Вы сами всегда стараетесь помогать тем, кто в этом нуждается, вы не можете равнодушно смотреть на страдания и переживания других людей, даже не очень близких вам.

Если вы увидели в этом рисунке надпись "SOS" то это говорит о вашей доброте и умении сопереживать другим людям. Вы никогда и никому не отказываете в помощи и сочувствии, оказываете моральную и материальную поддержку.

Ваши цели и приоритеты

Тест «Разрисуй свою кружку»

Тест покажет, насколько вы способны творчески мыслить, расскажет о складе вашего ума и сильных сторонах вашей личности, на которые вы опираетесь как в процессе творчества, так и при решении различного рода проблем.

Задание. Представьте, что перед вами находится белая кружка вашего собственного дизайна. Она готова к обжигу. Вы остановили свой выбор на голубой глазури. Остается только подобрать для кружки подходящий узор. Представьте, какой узор вы нанесете голубой глазурью на свою кружку?

1. В полоску

2. В горошек

3. В клетку

4. Волнистый

Интерпретация рисунка

Тот узор, который вы нарисовали, говорит о складе вашего ума и его сильных сторонах, на которые вы опираетесь как в процессе творчества, так и при решении различного рода проблем.

Если вы разрисовали кружку узором в полоску, то это указывает на то, что ваш подход к делу отличает четкость и прямолинейность, что характеризует вас как человека, который умеет решать проблемы, быстро принимает решения и мгновенно переходит от слов к делу.

Стоит ли удивляться, что окружающие видят в вас не только лидера, но и надежный оплот в сложных жизненных ситуациях.

Если выбрали узор в горошек. Вы наделены гибким, артистическим складом ума, и хотя порой вы производите впечатление человека не совсем обычного и даже эксцентричного, однако именно вы с вашими талантами и уникальным видением мира вносите в него по-настоящему ценный вклад.

Узор в клетку рассказывает о том, что вы прекрасно справляетесь со всеми требованиями и заботами повседневной жизни. Однако из этого вовсе не следует, что вы обычный и совершенно заурядный человек. Мало кто умеет так четко и грамотно организовать свою жизнь. Вот почему у вас, похоже, всегда есть время, средства и сочувствие для тех, кто в них нуждается.

Волнистый узор. Ваш талант заключается в умении создавать вокруг себя такую атмосферу, в которой любовь проявляется и ощущается легко и беспрепятственно. При этом вы отнюдь не напрашиваетесь на чью-то благосклонность и внимание. Просто людям нравится заботиться о вас и оказывать вам поддержку. Царящая вокруг вас доброжелательность передается тем, кто вас окружает, и незаметно, но благотворно влияет на их жизнь. Спросите тех, кто вас знает и любит, – благодаря вам мир кажется лучше и добрее.

Тест «Четыре рисунка»

Тест поможет лучше узнать о своем внутреннем мире, своих интересах, творческих наклонностях, эмоциональном настрое.

Задание. Возьмите лист бумаги А4 и сложите его пополам, затем еще раз пополам. Пронумеруйте полученные прямоугольники.

№ 1 – рисунок «Я в виде животного»;

№ 2 – рисунок «Я в виде растения»;

№ 3 – рисунок «Я в виде предмета»;

№ 4 – рисунок «Я в виде пейзажа».

Интерпретация рисунков

«Я в виде животного» отражает образ Я, то есть какой я есть, сущность, внутренние качества, некоторые аспекты прошлого. Если вы нарисовали сильное животное, например пантеру, тигра, льва и т. п., то это указывает на вашу скрытую силу, способность постоять за себя, а если у животного хвост трубой, то это отражает ваше довольство.

«Я в виде растения» отражает рост (физический и духовный), временные представления, представления о настоящем и особенно о будущем. Маленькое растение – недостаточно ресурсов, сил. Большое – предстоящие свершения, амбиции, внутренняя сила. Обрезанный стебель – не самодостаточность, перспективы дальнейшего роста смутные.

«Я в виде предмета» – отражение значимой сферы деятельности, интересов,

хобби.

«Я – концепции»: – замок – закрытость. Открытый замок – высокая избирательность, внутреннее содержание;

– сундук, шкаф – накопление чего-то, например опыта, достижений.

«Я в виде пейзажа» трактуется как общий эмоциональный настрой, особенности взаимоотношения с окружающим миром.

Значения отдельных элементов пейзажа:

– движение, гибкость;

– волны – эмоциональные всплески;

– камни – препятствия;

– цветы – положительный настрой;

– гора – трудности и одновременно путь вверх;

– солнце – потребность в тепле или желание давать тепло.

Тест «Сказка»

Тест поможет вам лучше разобраться в себе, определить свои внутренние конфликты и причины жизненных трудностей.

Для прохождения теста вам понадобятся ручка, карандаш и лист бумаги. Ваша задача отвечать на вопросы, не глядя на интерпретацию, иначе вы не получите нужного результата.

Отвечайте на вопросы развернуто, излагайте свои мысли максимально подробно. Свои ответы можно дополнить рисунком.

Не следует давать себе много времени на размышление: первая ассоциация – самая верная. Записывайте самое первое, что придет в голову, а затем расшифруйте значение записанного и узнайте о том, что скрывается в вашем подсознании.

1. Представьте себе, что вы идете по пустынной местности. Идете долго. И вдруг видите воду. Опишите, что вы видите! Ваши действия?

2. Вы идете дальше и на тропинке видите ключ. Поднимете ли вы его?

3. По пути вам встречается дворец. Яства на столе, драгоценности в сундуках и ни единой живой души. Ваши действия?

4. Вы все же продолжили свой путь. Впереди лес. Опишите его.

5. Какие звери обитают в этом лесу?

6. Вы шли по лесу, изрядно устали и вдруг видите, что на пеньке кто-то забыл пищу.

Опишите, что это и как это выглядит.

7. Вдруг навстречу вам выходит медведь. Что происходит, опишите.

8. Итак, вы избежали опасности и продолжили путь. Вы выходите на опушку и видите домик. Опишите его поподробнее.

9. Рядом с домиком привязана лошадь. Какая она? Что вы сделаете?

10. Вы идете дальше и упираетесь в стену. Высокая стена, не перелезть. Стена широкая. От края до края горизонта. Как решите эту проблему?

11. Вы вышли к морю и видите чайку. Опишите ее.

Интерпретация

1. Вода. Это любовь в вашем понимании. У кого-то она безграничная, как море, чистая и светлая, у кого-то грязная мелкая лужа. Зачерпываете воду ладонью? Значит, считаете, что во всем нужно знать меру. Бросаетесь в воду целиком? Значит, и в любовь окунаетесь с головой. Попытка взять воду с собой – попытка пронести любовь по жизни. Неудачная попытка– отсутствие веры. Вообще не подумали об этом? Значит, не считаете любовь необходимой для жизни.

2. Ключ. Это ваш шанс. Возьмете его, значит, готовы использовать любую возможность. Оставите, значит, предпочитаете плыть по течению. Повертите в руках и признаете непригодным – можете упустить свой шанс в жизни, просто его не заметив.

3. Дворец. Это ваше отношение к богатству. Вам нравятся прелести жизни. И даже захотите остаться? Значит, материальное благополучие для вас главное в этой жизни. Попытаетесь унести с собой как можно больше драгоценностей? Значит, можете наступить на горло другому для достижения своей цели. Откажетесь. Боитесь быть счастливым и спокойным, боитесь

зависти и не уверены в завтрашнем дне.

4. Лес. Это мысли в вашей голове. Березовая роща – вы чистый и светлый человек, любящий мир и солнечный свет. Дремучая непроходимая чащоба? У вас множество комплексов и страхов. Много грибов и ягод – вы во всем стараетесь видеть хорошее.

5. Звери, которых вы поселите в этом лесу. Это ваши друзья, люди, окружающие вас.

Зайчики и белочки? Вы любите людей и не боитесь общения. Лес полон страшных глаз и звуков? Там много хищников? Вы не доверяете людям и боитесь их.

6. Пища на пеньке. Это ваши пристрастия в еде и в ее оформлении. Человек, который представит крынку молока с куском свежего хлеба или пирожком на чистенькой салфеточке, неприхотлив в еде, но аккуратен. Если прямо на пеньке валяется сухарь или гриб растет, человеку явно все равно, что кушать. А кто-то не захочет есть подозрительную пищу, скорее всего, человек просто брезглив.

7. Медведь. Это то, как вы воспринимаете опасность. Кто-то захочет сразиться – отчаянный храбрец, не отступающий перед опасностью. Кто-то будет искать спасения на дереве или притворится мертвым – человек попытается уйти, переждет опасность, может, она обойдет его стороной? Ваш медведь огромный страшный и голодный? Вы склонны к преувеличению. Вы увидели маленького миленького медвежонка? Вы явно недооцениваете опасности, ведь и медвежата никогда не ходят без мамы-медведицы!

8. Домик. Это ваш дом. Высокий светлый резной терем? Что ж, вы эстет и аккуратист. Старая покосившаяся избушка, заросшая паутиной – в душе неразбериха. Из трубы идет дым, кто-то топит печь и печет пироги? Вы ощущаете, что в семье вас любят, или сильно мечтаете об этом. Много окон и дверей? Ваш дом и ваше сердце открыты для друзей. Все заколочено? Вы не любите обнажать свою душу. В этом доме вообще живет кто-то неприветливый? Наверное, вас не понимают в семье.

9. Лошадь. Это ваш спутник жизни. Спокойная ласковая лошадка? Это верный и надежный друг. Конь-огонь, который все время встает на дыбы и норовит сбросить? Боюсь, вы выбираете не тех мужчин, с которыми можно связать свою жизнь. Ваш конь бесновался, но под вашей ласковой ладонью смирился и позволил оседлать себя? Вы мечтательница и не верите, что мужчину нельзя переделать коренным образом. Вы поведете его в поводу? Пожалуй, вы излишне демократичны и боитесь заявить о своих правах. И не говорите, что не умеете ездить на лошади, это же сказка! Вы просто не верите в свои силы. Как, вы вообще ее отпустили? Значит, вы боитесь серьезных отношений.

10. Стена. Это препятствие, которое кажется непреодолимым. Вы решили повернуть обратно или обойти стену в надежде, что рано или поздно она закончится? Вы не боретесь за свое счастье и отступаете перед трудностями. Вы сделали подкоп или нашли в стене слабое место? Вы перемахнули через стену на лошади? За вас все проблемы будет решать ваш супруг.

У вас оказалась волшебная палочка или что-нибудь в этом роде? Вы верите в счастливый случай и надеетесь, что все может решиться и без вашего участия.

11. Чайка. Это вы сами, какой вы себя видите. Одинокая и рыдающая, или в поисках корма для птенцов, или отважная охотница, или прекрасная белая птица.

Упражнения для позитивного настроя на жизнь.

Практикуя упражнения позитивного мышления, вы сможете избавиться от стрессовых состояний и целого ряда заболеваний, вызванных негативными установками и переживаниями. Известно, что оптимизм заразителен. Выполняя упражнения, вы сумеете легче привлекать в свою жизнь более позитивно настроенных людей, повысите свою энергетику, свои ресурсы и легко приблизитесь к осуществлению ваших планов и поставленных целей.

Все упражнения на формирование позитивного мышления, которые вы встретите в этой главе, действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Всем хорошо известно, что для того чтобы быть в хорошей физической форме, важны регулярные ежедневные тренировки.

Позитивное мышление также является результатом ежедневной работы над собой. По разным данным, на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 30 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

Упражнение «Мой идеальный день»

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии. Чаще всего эта техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. К своим описаниям вы можете делать зарисовки. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас:

• провести время с близкими;

• найти время для любимого хобби;

• отдохнуть на природе;

• поработать над интересным проектом;

• побездельничать, ничего не делать, полистать журнал.

Таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, то есть нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя, что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение?.. Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни.

Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

Упражнение «Будьте благодарны»

Это, пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего-то не хватает. Ежедневно находите и записывайте пять положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

Упражнение «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, которые занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например вас уволили с работы.

Выгоды от сложившейся ситуации:

- прекрасная возможность отдохнуть немного;

- работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;

- можно отоспаться;

- отличный шанс устроиться на более высокооплачиваемую должность и добиться успеха на новой работе.

- отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

Медитативные практики

Как медитация может изменить вашу жизнь? Практикуя медитации, вы для себя сделаете множество открытий, и самое главное из них будет открытие себя, своей сути. Занимаясь каждодневно медитацией, вы непременно изменитесь – станете другим. Медитация научит вас забывать о стрессе, повысит настроение, укрепит силу воли, вы сможете взглянуть на себя как бы со стороны. Медитация приносит колоссальную пользу здоровью, так как дает возможность снять напряжение и расслабиться, освободить ваш ум от тревог и лишних мыслей.

Считается, что медитативные практики также способствуют концентрации внимания, успокоению, гибкости ума и рассудительности, помогают воспринимать окружающую действительность более гармонично, приносят удовлетворенность, развивают позитивные черты характера. Ваша жизнь приобретет другие оттенки и цвета, среди которых отныне не будет серого и черного.

Медитация – это самосовершенствование вашей личности, а высшая цель медитаций – связь с Высшими Силами.

Существует большое количество вариантов медитативных практик: медитация дыхания, чтение мантр, концентрация внимания, прослушивание медитативной музыки и т. п. Вы интуитивно можете выбрать именно тот вариант, который в данный момент времени является для вас наиболее важным.

Предлагаю начать с медитаций ОШО. Данные медитации довольно просты, и их сможет выполнить абсолютно любой человек, даже тот, который ни разу в жизни не пробовал заниматься медитативными практиками. Все, что нужно будет для этого сейчас – это только ваше желание.

Медитации Ошо

Ошо говорил: «Медитация – это единственный ответ на все вопросы человека. Может быть разочарование, может быть депрессия, печаль, бессмысленность, мучение – проблем может быть много, но ответ один. Медитация – это ответ».

И это действительно так. Ошо – мастер современности, познавший Истинную Природу человека и изучивший все возможные направления психологии, пришел к выводу, что в первую очередь современному человеку нужна разгрузка, расставание со стрессом и внутренним напряжением. ОШО говорил, что когда-то, до индустриализации, человек был гораздо ближе к своей природе, да и к природе в целом, и ему было легко при желании начать медитировать. Была возможность уйти в лес, горы, монастырь и начать спокойную, неторопливую медитативную практику. А сейчас, когда мы живем во время идей и концепций, быстрых достижений и прогресса, мало двигаемся и накапливаем огромное напряжение внутри всех своих структур, нам нужно в первую очередь расслабиться. Нужно выразить то невыраженное, что накопилось в ходе жизни, встряхнуть застывшие в потоке однонаправленного движения мозги и мышцы, а медитация придет уже в свободное внутреннее пространство.

Дыхание – важная часть любой медитации, поэтому важно следить за ним. Что касается места и времени, то лучше медитировать в одном и том же месте в одно и то же время, в расслабленной состоянии, желательно в позе лотоса. Таким образом, мозг со временем привыкнет к этому, и его способность к расслаблению и концентрации будет достигать максимума в этот период времени в этом месте.

Медитации Ошо обычно состоят из нескольких стадий. Он учитывал даже то, что человек может удерживать осознанное внимание на одном предмете в течение не более 15 минут, и многие из его техник включают в себя именно пятнадцатиминутные стадии. ОШО каждый раз, говоря о медитации, подчеркивал, что медитация должна делаться с удовольствием, радостью, открытостью и легкостью, без принуждения.

Медитация «Осознанность» (по Д. Мали)

Джеда Мали (Jeddah Mali) училась медитации и йоге в Азии у известных гуру. По результатам своей практики с учителями она разработала систему медитации, которая, по ее словам, позволяет достичь предельной осознанности и ясности ума каждому человеку. Д. Мали определяет совокупность наших верований, представлений, привычек ума и эмоций, как некую парадигму. Часто люди не задумываются о причинах возникновения своей парадигмы, не анализируют то, что определяет их мысли или действия, например, «почему я считаю так», «почему я совершил какой-то поступок». Тем временем внешний мир с его законами продолжает на нас воздействовать и диктует определенные требования в отношении нашей с вами реакции на происходящее. Если нам не удается подстраивать свою парадигму в ответ на внешний импульс и гибко адаптировать ее в соответствии с меняющимися обстоятельствами, то нас могут ожидать трудности в оптимальном взаимодействии с окружающей действительностью.

По мнению Д. Мали, занятия медитацией как раз и дают такую возможность – глубоко осознавать свою парадигму и модифицировать ее в ответ на изменяющиеся условия окружающей среды. Для того чтобы жить полной жизнью и понимать ее, необходимо существовать в гармонии с законами бытия, которые требуют от нас проявления лучших качеств: мужества, терпения, любви, силы характера, гибкости ума, воли. И если мы не прислушиваемся к жизни, не видим того, что она требует от нас, то мы упускаем счастье и лишаемся успеха. Мы не раскрываем свой потенциал, который, согласно Д. Мали, заложен в каждом человеке.

Медитация позволяет понять свой внутренний мир, познать себя, осознать основы своих убеждений и поступков и строить мир вокруг вас таким, каким вы хотите его видеть: гармоничным, самодостаточным и независимым от мнений и настроений окружающих. Медитация разбивает пелену иллюзий, в которую вы окутаны. После продолжительной практики вы становитесь не в состоянии обманывать себя: для вас открывается подлинная суть вещей. Вам уже не нужно бежать от себя навстречу фантомам и иллюзиям, сулящим эфемерное, кратковременное счастье, так как раскрывается ваша внутренняя красота и сияние, погружаясь в которые вы обретаете баланс и гармонию с самим собой.

Ведь просветление, согласно Д. Мали, это не приобретение чего-то и не единовременное духовное достижение. Просветление – это единовременная осознанность: способность видеть правду во всех вещах, свобода восприятия от груза иллюзий!

Вы перестанете быть заложниками настоящего момента и сможете отстраниться от эмоций и переживаний, которые относятся к промежутку времени «здесь и сейчас». Вы избавитесь от прежних привычек и качеств, отравлявших вашу жизнь без сопротивления, не без работы, но без сопротивления…

Вы научитесь вводить мозг в альфа-состояние и целительное состояние покоя. Когда вы станете способны контролировать свои мысли, вы сможете отсеивать то, что вам мешает расслабиться в настоящий момент, и формировать свою парадигму. Улучшатся взаимоотношения с людьми, и вы станете примером для других. Появится сила, умение и решимость брать ответственность за свою жизнь. Все эти вещи вы будете постигать с закрытыми глазами, медитируя!

Мы почти никогда не задумываемся о возникновении своих мыслей, мы начинаем отождествлять себя с ними и верить в них. Нам кажется, что мы, наше тело отделены от всего существования, мы представляем себя как некую обособленную и автономную сущность. Но мы не задумываемся о том, что заставляет нас существовать, что наполняет нас жизнью и делает возможными наши мысли и желания. Тело меняется, и это то, что наполняет нас жизнью. Есть постоянная жизнь, а также существует посредник. Меняющаяся жизнь, посредник – это фильм, та картинка жизни и происходящего вокруг, которую нам показывают.

Представьте, что все, что вы видите, – это фильм, который транслируется на киноэкран. Сюжет фильма – это то, что постоянно меняется и существует во времени, а киноэкран – это что-то постоянное и находящееся вне времени (та самая постоянная жизнь). Последнее и есть наше оригинальное и подлинное существование, вечное и неизменное. Но иногда мы становимся увлечены сюжетом фильма, его персонажами настолько, что забываем о том, что всего лишь смотрим фильм. Тогда мы не видим источника существования и становимся зависимыми от сюжета картины. Тем временем наше подлинное существование есть источник энергии и источник жизни. Это и есть бытие, неделимое и целое, ничто не существует кроме него и ничего нет вне его.