Психологический тренинг «Готовимся к экзаменам»

Подготовка учащихся к экзаменам.

(Психологический тренинг)

Цель: формирование у школьнико эмоционально-положительного отношения к экзаменам, навыков саморегуляции в напряжённых ситуациях, снизить уровень школьной тревожности до состояния нормы.

Задачи:

1.Уменьшить загрузку психоэмоционального состояния.

2.Способствовать формированию позитивного отношения к экзаменам.

3.Создать атмосферу успеха.

4.Снизить тревожность и скованность учащихся.

Упражнение: «Подари улыбку»

Цель: научится избавляться от скованности лица с помощью улыбки, поддерживать улыбкой, желать добра окружающим; создать и поддерживать позитивный эмоциональный фон; избавиться от страхов.

Психологу нужно объяснить подросткам значение улыбки в жизни и самочувствии человека. Напряжение мышц не только отражает, но и формирует плохое настроение, усталость, негативные эмоции. Должны быть напряжены только те мышцы, которые необходимы, все остальные должны расслаблены. Полностью расслабленный человек стирает все негативные эмоции. Улыбайтесь! При серьезном выражении лица напряжены 17 мышц, при улыбке-7. Физиологический смех-это вибрация и массаж, которые снимают напряжение. Улыбка улучшит настроение вам и окружающим, для улыбки ищите повод, провоцируйте улыбку.Все участники группы берутся за руки и дарят друг другу улыбки: каждый подросток поворачивается к своему соседу вправо или влево и, пожелав ему чего то хорошего, улыбается. Тот, в свою очередь, улыбается следующему соседу и т. д.

Такое упражнение поможет во время сдачи ЗНО тем, что в аудитории собирается много неизвестных один другому учеников, а улыбка стирает негативные эмоции.

Информационное сообщение «Экзамен и его влияние на организм»

Цель:рассказ ученикам о влиянии стрессовой ситуации ( экзамена ) на организм человека.

В переводе с латинского экзамен обозначает «испытание». И правда, во время сдачи экзамена испытываются самые разные черты человека-- от ораторских способностей и искусства пантомимы до качеств памяти и умения сохранять спокойствие, уверенность в своих силах. Самой большой проблемой в этой ситуации становятся наши волнения. Гормон, который выделяется в момент, когда человек чувствует страх, влияет на память. Это может быть причиной того, что некоторые ученики, студенты на экзаменах полностью забывают выученный материал.

Однако, хотя этот гормон сложно поддается влиянию, справиться с ним можно. Навыки эмоциональной саморегуляции, информация по оптимальной подготовке и поведению во время экзамена – это вопрос, которому посвящена наша сегодняшняя встреча. Они могут облегчить груз экзаменов по вашей нервной системе и помочь добиться успехов.

2. Рисунки на тему «Мои страхи перед экзаменами»

После беседы психолог предлагает детям подумать, чего они боятся больше всего и нарисовать свой страх. Это может быть абстрактный рисунок или изображение объекта страха, тревоги школьника. Когда исполнение рисунков закончено, подростки по очереди кратко объясняют, чего же они боятся и что они изобразили. После этого руководитель группы предлагает школьникам разорвать лист с рисунком на мелкие кусочки и говорит о том, что теперь каждый из них поборол свой страх, что другого страха больше не существует, потому что разорванные листы попадут в мусорную корзину, будут сожжены и от страхов ничего не останется.

Упражнение «Ассоциации»

Цель: развитие умений ассоциировать, активизация субъектного опыта.

Ученики обращаются к собственному подсознанию – называют слова-образы, которые возникают, когда они думают об экзаменах. Ассоциации учеников записываются на доске. Большинство ассоциаций связаны с тревогами, неуверенностью в своих силах, видением экзамена, как борьбу между могущественным и грозным экзаменатором с одной стороны и слабым учеником с другой. Очень важно сменить этот настрой на конструктивный, направленный на плодотворную подготовку к экзамену и успех на нем. Существует несколько способов достичь этого.

Важно перейти от восприятия «экзаменатор со своим вопросом против меня» к образу «мы с учителем против вопроса», думать не про оценку, а о теме беседы, говорить так, будто вы встретились с опытным человеком, который посвятил свою жизнь изучению этих вопросов.

Как только у вас появится такое искреннее отношение к педагогу, ситуация экзамена волшебно изменится.

Для того, чтобы изменить свое самочувствие на экзамене от тревоги до уверенности, попробуйте создать в своем подсознании образ успеха, четко представьте его.

Вы уверенно отвечаете, у вас светлая голова, вы говорите логично, аргументированно, приводите интересные примеры, учитель вам улыбается, вам и ему нравится этот ответ, вы ощущаете радость. Используйте для самовнушения минуты перехода от сна к пробуждению, отрезок времени, когда сознание выходит из состояния дремоты, но глаза еще закрыты.

В день экзаменов можно представить себя плотно сжатой пружиной, в которой спрессованы ваши знания, способности, ваша работа. Остается в нужный момент все это освободить.

Если ваши волнения мешают вам, представьте себе, что вам необходимо убедить вашего друга, что экзамен – это всего лишь экзамен, найдите слова для аргументированной критики панических мыслей.

Релаксационный комплекс «Контраст»

Цель : обучение методам релаксации, снятие ощущения тревоги, волнения, эмоционального напряжения во время проведения экзаменов.

Самый простой способ отдохнуть состоит в том, что сначала напрягают и утомляют мышцы, потом резко расслабляются.

Первая часть комплекса

Изобразите скучающих людей: руки положите на колени, кисти свободно опустите, корпус наклонен вперед, голова опущена. Закройте глаза. Выдохните носом свободно и неглубоко. Выдохните , обращая внимание на свои ощущения от прохождения воздуха на выдохе. Вдох-выдох-пауза. Подышите так, делая акцент на выдохе.

Сосредотачивает внимание на ногах. Поднимите пальцы и напрягите мышцы ног. Только ног! Напрягите мышцы ног-ещёи ещё-снимите напряжение. Напряжение на в дохе, релакс-на выдохе.

Переходим к мускулатуре туловища. Напрягите мышцы бедер и таза-вдох, при этом живот втягивается и опускаются ребра. Держите в паузе мышцы до утомления. Во время выдоха расслабьтесь. Повторите.

Переходим к мускулатуре плечевого пояса. Поднимите плечи как можно выше, напрягите их только плечи,--выдохните на выдохе. Напряжение, релакс.

Откиньте голову назад до ощущения напряжения -- на выдохе опустите голову на грудь. Еще раз.

Теперь руки. Сожмите кисти в кулаки. Отдохните. Напрягите мышцы рук. Расслабьтесь.

Закройте глаза, сожмите губы, сожмите зубы - разгладьте ваше лицо.

Вторая часть комплекса.

Теперь вся ваша мускулатура расслаблена, глаза закрыты. Внимательно внутренним взглядом пересмотрите все группы мышц. Ваши ноги, туловище, плечи, руки, лицо-все мышцы тела приятно расслаблены.

Вы отдыхаете.

Вы чувствуете приятное ощущение покоя.

Вы спокойны, совершенно спокойны.

У вас хорошее настроение.

Вы спокойны и уверенны в себе.

Побудьте в этом приятном состоянии покоя.

Третья часть комплекса

Вы хорошо отдохнули. Пришло время восстановить активность мускулатуры. Дышите, сосредоточившись на выдохе. Вдох-выдох. Я буду считать от 10 до 0, и с каждой цифрой ощущение свежести и бодрости начнет захватывать вас все больше.

Поднимая носки, напрягите мышцы ног на вдохе. Выдох. Пошевелите ногами. Вы чувствуете силы в ногах. Десять.

С небольшим усилием напрягите мышцы бедер и таза. Волна свежести охватила все ваше туловище. Прогнитесь. Девять.

С удовольствием пожмите плечами. Еще раз. В плечах ощущение бодрости и свежести. Пожмите плечами еще раз. Восемь.

Сделайте несколько движений головой вверх-вниз, влево-вправо. Приятно ощущение мышц тела, которые движется. Семь.

Пошевелите руками, слегка сожмите кисти в кулаки. Шесть.

Напрягите губы, зубы. Оживите мышцы лица. Пять.

Все ваше тело чувствует необходимость движения. Вы бодры и полны сил. Сделайте разминательные движения всеми частями тела. Четыре.

Все ваше тело наполнено свежестью. Три.

Встаньте. Станьте на носки. Два.

Потянитесь руками вверх. Один.

Улыбнитесь, откройте глаза. Ноль.

Как вы себя чувствуете? Обменяемся впечатлениями?

Упражнение «Заполни таблицу»

Психолог предлагает заполнить таблицу «Чего можно достичь в жизни, если ты имеешь хорошее психологическое здоровье? Миллион преимуществ!» Ученики записывают в пустые столбики свои примеры (хорошая семья, хорошая заработная плата, успех в учебе, много друзей и т. п.) Потом психолог предлагает перевернуть табличку таким образом, чтобы первой колонки не было видно, остаются только ноли. То есть – ничего.

Упражнение «Продолжи мысль»

Цель: развитие умений программировать свое поведение на успех.

Учащиеся на листах бумаги пробуют себя переубедить в успешности сдачи экзамена.

Я успешно сдам все экзамены потому что …

Я успешно сдам все экзамены даже, если …

Я успешно сдам все экзамены несмотря на …

Я успешно сдам все экзамены так, что …

Я успешно сдам все экзамены благодаря …

Я успешно сдам все экзамены так же точно, как и …

Я успешно сдам все экзамены вместе с …

Я успешно сдам все экзамены, опираясь и основываясь на …

Я успешно сдам все экзамены потому что стремлюсь …

Возможно, эти высказывания станут действенной формулой для оптимистичного конструктивного настроя в подготовке к экзаменам.

Работа в группах «Как вести себя на экзамене?»

Цель: практическое моделирование поведения экзаменационной ситуации

Разделение учащихся на три группы происходит по позитивным наставлениям: знания, уверенность, успех. Каждая группа получает карточку с заданием:

• Выберите правильный вариант ответа;

• Закончите высказывание;

• Определите, где правильное высказывание, а где – нет.

Группа обсуждает задание 3-5 минут и предлагает свой вариант. Другие участники дополняют, спорят, слушают комментарии ведущего.

«Во время экзамена»

Выберите правильный вариант ответа

1. Если экзаменатор перебивает вас и говорит то, что вы и сами знаете, надо:

• Выдержать паузу, внимательно выслушать экзаменатора;

• Говорить быстро и уверенно;

• Кивать головой, показывая, что вам это хорошо известно;

• Перебить экзаменатора, закончив ответ самостоятельно;

1. Графики, схемы:

• Нужно нарисовать в процессе подготовки к ответу;

• Не следует использовать в устном ответе;

• Нужно изобразить во время ответа;

1. Если тот, кто отвечал перед вами, был не на высоте и его оценка плохая, необходимо:

• Продемонстрировать прямо противоположный стиль ответа;

• Отвечать точно так же, как и предыдущий;

1. У преподавателей есть стереотип: «первыми идут отвечать отличники»:

• Да;

• Нет.

1. Вначале ответа очень важно:

• Обратить на себя внимание;

• Начать четко и громко отвечать;

• Наладить контакт с экзаменаторами;

• Создать атмосферу для ответа.

1. На экзамене важно выглядеть:

• Модно;

• Привлекательно;

• Серьезно.

1. У сдающего экзамен вид должен быть:

• Уверенного в себе человека;

• Неуверенного человека.

1. Для того, чтобы уменьшить свое волнение, нужно:

• Ограничить визуальный контакт с педагогом, смотреть на лист бумаги с записями;

• Вдохнуть глубоко несколько раз, медленно выдохнуть, стабилизировать дыхание;

• Если руки выдают волнение, то нужно спрятать их под стол.

1. Отвечать нужно:

• Четким и монотонным голосом;

• Используя разные интонации диалога с экзаменаторами.

1. О критическом отношении к вам говорят такие жесты:

• Отклонение тела от вас;

• Подбородок опирается на ладонь;

• Голова наклонена в сторону того, кто отвечает.

«Готовимся к ответу»

Закончите высказывание

1. Для того, чтобы страница учебника или конспекта, по которому вы готовились к экзамену, возникла перед глазами, нужно …

2. Ответ лучше начать с вопроса, который …

3. Прежде всего, во время подготовки к ответу, нужно записать …

4. Если вы уже закончили подготовку и точно знаете, что больше ничего не вспомните, то …

5. Если вы сомневаетесь в точности каких-то фактов, деталей, цифр, то …

«Правильно-неправильно»

Определите правильное высказывание

• Задавая дополнительные вопросы, экзаменатор желает уточнить ваши знания с целью повысить уже одержанную оценку;

• Если у экзаменатора другой подход к раскрытым вами вопросам, следует остаться при своей точке зрения и доказать свою правоту;

• Если экзаменатор делает замечание, то следует показать, что вы сразу поняли его суть: «Да, именно так, потому что…»

• На уточненные вопросы необходимо честно ответить: «Не знаю», если это так и есть;

• Если вопрос экзаменатора вамп непонятен, нужно поставить в ответ уточняющий вопрос.

Ролевая игра: «Сдаем экзамен»

Цель: создание ситуаций, приближенных к экзаменационным, развитие у учеников умений вести себя в создавшихся условиях.

Один участник с каждой группы тянет экзаменационный билет и отвечает на вопрос:

Примеры билетов

БИЛЕТ № …

Раскройте особенности исторического развития африканского племени Тумба-Юмба.

БИЛЕТ № …

Назовите характерные особенности разведения птенцов-бройлеров в условиях Севера.

БИЛЕТ № …

Охарактеризуйте особенности деятельности Попа, у которого была собака?

«Абстрактная живопись»

Цель: на этапе создания рисунков тренируется креативность участников, на этапе презентации – уверенное поведение в ситуации донесения публике своего труда.

Инструкция. Участники получают по листу бумаги формата А4. Им предлагают взять карандаш или фломастер, закрыв глаза и разрисовать этот лист бумаги таким образом, чтобы на нем не осталось свободного пространства(1-2 минуты). Потом участникам предлагают раскрыть глаза, внимательно рассмотреть нарисованные каракули, придумать, на что они похожи, и дорисовать их таким образом, чтобы получилось осмысленное изображение (6-10 минут). Заключительный этап – презентация авторами своих работ перед всей группой (1 минута на каждого участника).

Обсуждение:Какие рисунки запомнились, показались самыми интересными и чем именно? Какие психологические качества нужны, чтобы успешно справиться с таким заданием? Где в жизни нужны эти качества?

Упражнение «Составь стихотворение»

Творческое задание

Психолог предлагает сложить синкан:

1-й ряд: - одно существительное.

2-й ряд – два-три прилагательных, которые характеризируют существительное.

3-й ряд – два-три глагола, или описание действия.

4-й ряд – глагол, или фраза, которая предусматривает личное отношение к теме.

5-й ряд – синоним к существительному в первом ряду.

Пример:

Вселенная.

Таинственная, бесконечная.

Интересует, волнует, околдовывает.

Изучаю, удивляюсь, восхищаюсь.

Гармония.

Упражнение «Колпак»

Время проведения 10 минут.

Цель: снятие напряжения после занятий, тренировка внимания, умение ориентироваться в стрессовой ситуации.

Ведущий: Есть такая скороговорка : «Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак». Повторите ее за мной, но вместо слова «колпак» дважды, соответственно количеству слогов в слове, слегка похлопайте себя по голове, а само слово не произносите. Далее замените жестом следующее одно за другим слово-«мой». Вместо слова «мой» покажите на себя. Текст проговаривается теперь уже с двумя изменениями. Так последовательнао заменяются на жесты все другие слова, причем слово «треугольный» заменяется в два приема. Сначала вместо слога «три-» все показывают по три пальца, а потом вместо части, которая осталась, слова»-угольный» каждый оттопыривает локоть. Главный итог упражнения --общее повышенное настроение, но можно поздравить тех, кто сделал минимальное количество ошибок.

.

Упражнение» Поучение другим»

Психолог побуждает учеников к составлению убедительных, мотивированных и интересных учений учащимся, которые тоже будут сдавать экзамены.

Например: «Советы ученикам относительно самостоятельно-психологической подготовки к экзаменам».

1. В зависимости от психологического типа ученика: «жаворонок», «сова», максимально используйте утреннее или вечернее время.

2. Обязательно настраивайтесь на позитивный результат.

3. Чаще улыбайтесь.

4. Овладейте способами расслабления мышц для создания биологического потенциала организма.

5. Используйте упражнения релаксации для снятия тревоги и стресса.

6. Чаще создавайте воображаемую модель своей успешной сдачи экзамена.

7. Будьте уверены в своих силах. Повышайте свою самооценку.

8. Скажите себе: «Я это сделаю!!!» Установка на успех притягивает к себе удачу.

9. Ритуал расставания. Пожелания успехов на экзаменах.