Психологический тренинг "Код Позитива: Расшифровываем свои ресурсы" (сценарий)

П сихологический тренинг: "Код Позитива: Расшифровываем Свои Ресурсы"

Пешко О.С., педагог доп.образования, СШ 33г.Брест

Цель тренинга: Повышение эмоционального тонуса участников, осознание личных и коллективных ресурсов для формирования позитивного настроя через интерактивную работу с метафорами-пожеланиями.

Задачи:

1. Активировать позитивное мышление: Создать легкую, игровую атмосферу, способствующую открытости и позитивному настрою.

2. Осознать ключевые "кирпичики" благополучия: Помочь участникам идентифицировать и назвать важные для них позитивные состояния и ценности (добро, радость, друзья, настроение, любовь, счастье и т.д.).

3. Развить навык "поиска хорошего": Тренировать внимание и умение находить позитивные аспекты даже в сложной "структуре" (метафора таблицы/головоломки).

4. Создать личный "ресурсный якорь": Помочь участникам сформулировать конкретное, актуальное для них позитивное пожелание-установку на ближайшее время.

5. Укрепить групповую связь (опционально): Способствовать обмену позитивом и поддержкой внутри группы.

Целевая аудитория: Широкий круг участников (от подростков до взрослых), сотрудники компаний (тимбилдинг, антистресс), участники личностных тренингов.

Необходимые материалы:

1. Распечатанные таблицы "Генератор Пожеланий" (1 экз. на участника + 1 большая на флипчарт/экран).

2. Цветные карандаши, фломастеры или маркеры (разные цвета).

3. Стикеры (2 вида: маленькие квадратные - для слов, большие - для финальных пожеланий).

4. Флипчарт или доска.

5. Маркеры для флипчарта.

6. Музыкальное сопровождение (легкий, позитивный фон для этапов индивидуальной работы).

7. (Опционально) Презентация с ключевыми этапами и вопросами.

Структура и сценарий тренинга:

1. Вступление (10-15 минут)

• Приветствие и знакомство (если нужно). Краткий раунд: "Имя + одно слово, которое описывает мое настроение сейчас".

• Введение в тему: "Сегодня мы будем заниматься необычным делом – расшифровывать код позитива! Часто хорошее настроение, ощущение счастья кажутся чем-то сложным, запутанным, как головоломка. Но если присмотреться, ключевые элементы всегда рядом."

• Представление "Генератора Пожеланий": "Перед вами – карта, на которой спрятаны важные 'сокровища' нашего внутреннего мира: Добро, Радость, Друзья, Настроение, Любовь, Счастье, Улыбка и другие. Это не просто слова, это ресурсы, состояния, к которым мы стремимся."

• Постановка цели: "Наша задача: 1) Найти эти сокровища на карте. 2) Понять, какие из них особенно важны для вас сейчас. 3) Создать свое личное 'закодированное' послание-пожелание себе или миру."

• Инструкция к этапу 1: "Возьмите вашу таблицу и цветные карандаши. Ваша задача – найти как можно больше спрятанных слов-пожеланий. Слова могут идти по горизонтали, вертикали, диагонали (вперед или назад). Как только нашли слово – аккуратно обведите его одним цветом. Старайтесь каждое слово отмечать новым цветом. На работу – 7-10 минут. Поехали!"

2. Индивидуальная работа: "Поиск Сокровищ" (10-15 минут)

• Участники работают индивидуально с таблицами, ищут и выделяют слова.

• Тренер ходит по залу, при необходимости дает подсказки ("проверьте диагональ", "не забывайте про вертикаль"), поддерживает.

• Легкая фоновая музыка.

3. Групповое обсуждение и "Расшифровка Ресурсов" (15-20 минут)

• Сверка: На большом экране/флипчарте тренер показывает таблицу. Вместе с группой быстро называем ВСЕ спрятанные слова, тренер их выделяет. (Участники могут дополнять, если нашли свои варианты, не вошедшие в оригинальный список).

• Фокусировка: "Посмотрите на этот список. Какие 3-4 слова из найденных отзываются в вас сильнее всего именно сегодня, здесь и сейчас? Какие кажутся самыми важными, ценными, желанными?"

• Индивидуальная рефлексия (письменно): "Возьмите маленькие стикеры. Напишите на 3-4 стикерах те самые слова, которые вы выбрали как самые важные для себя сейчас. По одному слову на стикер." (3-5 мин).

• Парное/Микрогрупповое обсуждение (опционально): "Объединитесь в пары/тройки. Поделитесь друг с другом: Какие слова вы выбрали? Почему именно они важны для вас в данный момент?" (5-7 мин).

4. Создание Личного "Кода Позитива" (15-20 минут)

• Инструкция: "Теперь у вас есть ваши ключевые 'ингредиенты' позитива. Ваша задача – создать из них (или добавив свои!) ваше собственное, уникальное и актуальное пожелание-установку. Оно должно быть коротким, емким и заряжающим лично вас. Например: 'Добро в Настроении', 'Радость с Друзьями', 'Мое Счастье в Любви', 'Ищи Улыбку в Добре', 'Счастье в Добром Настроении' и т.д. Фантазируйте! Это ВАШ код."

• Работа: Участники формулируют свое пожелание на большом красивом стикере. Могут его оформить, нарисовать символ. Тренер помогает, подсказывает.

• Совет: "Пусть это пожелание будет не абстрактным, а связанным с ближайшим будущим (сегодня, завтра, неделя). Что оно вам даст?"

5. Закрытие и "Обмен Зарядом" (10-15 минут)

• Рефлексия в кругу (кратко): Предложить желающим поделиться своим пожеланием (просто зачитать) и чувством после его создания. "Каково это – сформулировать свое пожелание?"

• "Стена Позитива": Предложить участникам приклеить свои большие стикеры с пожеланиями на отдельный лист флипчарта или на стену, создавая коллективный "Коллаж Позитивных Кодов". Можно сфотографировать.

• Интеграция: "Ваш личный 'Код Позитива' – это ваш ресурс. Куда вы его поместите, чтобы он напоминал вам о вашем выборе и желаемом состоянии? (кошелек, телефон, монитор, зеркало)".

• Заключительное слово тренера: "Сегодня мы расшифровали карту, нашли важные для нас 'сокровища' позитива и создали свой личный ключ к хорошему настроению. Помните, что позитив – это не отсутствие проблем, а умение находить опоры и ресурсы даже в сложной 'головоломке' дня. Берегите свои коды, возвращайтесь к ним!"

• Ритуал завершения: Короткий общий позитивный возглас или аплодисменты себе и группе.

Вариации и Дополнения:

Для команды: Акцент на словах, важных для командной работы (Доверие, Поддержка, Успех, Цель). Финальные пожелания можно адресовать команде или проекту. Обсудить, как создать среду, где эти слова станут реальностью.

Для подростков: Добавить больше динамики, конкурс на скорость поиска слов. Обсуждение может быть проще: "Какое слово самое классное? Какое сложно найти в жизни?". Финальное пожелание можно оформить как граффити или слоган.

Укороченный формат (30-40 мин): Сделать акцент только на поиске слов (этап 2) и быстром обсуждении "Какие слова важны для вас?" (этап 3, без стикеров и парной работы). Пропустить создание сложного пожелания, просто попросить поделиться одним ключевым словом-ресурсом.

Усложненный вариант: Попросить участников не только найти слова, но и придумать свои позитивные слова, которых нет в таблице, и "вписать" их в пустые клетки или на поля (если позволяет размер таблицы).

Цифровой формат: Использовать интерактивную доску (Miro, Mural) с цифровой версией таблицы. Участники могут выделять слова виртуальными маркерами, писать стикеры онлайн.

Ключевые принципы:

Игровой формат: Сохраняйте легкость и дух "расшифровки", "поиска сокровищ".

Фокус на "здесь и сейчас": Подчеркивайте актуальность выбранных слов и пожеланий для текущего момента участников.

Позитивная обратная связь: Поддерживайте любые варианты слов и пожеланий, избегайте оценок.

Конкретность финального пожелания: Помогайте участникам сформулировать не абстракцию ("Счастье"), а связанную с контекстом установку ("Найти Радость в маленьких делах сегодня").

Ресурсный подход: Подчеркивайте, что найденные слова – это их внутренние ресурсы, на которые можно опираться.

Этот сценарий позволяет превратить вашу таблицу в мощный инструмент для осознанного формирования позитивного настроя и группового взаимодействия. Удачи в проведении!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

30 заряжающих, коротких пожеланий-установок, сформированных на основе слов из генератора и добавленных понятий. Каждая фраза – это ваш личный "код позитива" на сегодня или ближайшее время:

1. Добро в каждом дне.

2. Радость здесь и сейчас.

3. Друзья – моя опора.

4. Настроение: солнечное!

5. Любовь вокруг меня.

6. Счастье в простом.

7. Улыбка дарит свет.

8. Мир в моей душе.

9. Свет в каждом сердце.

10. Сила в спокойствии.

11. Удача на пути.

12. Вдохновение в мелочах.

13. Энергия для свершений.

14. Гармония внутри.

15. Успех в мелочах.

16. Смелость быть собой.

17. Тепло от общения.

18. Благодарю за сегодня.

19. Цель вдохновляет.

20. Легкость на душе.

21. Вера в лучшее.

22. Доверие к жизни.

23. Творчество без границ.

24. Покой в решениях.

25. Оптимизм ведет вперед.

26. Здоровье – мой ресурс.

27. Баланс во всем.

28. Цвету и расту!

29. Лови момент счастья.

30. Дари добро легко!

Как использовать эти фразы:

1. Выбери одну: Какая фраза откликается сильнее всего прямо сейчас? Какая вызывает легкую улыбку или чувство "Да, это оно!"?

2. Сделай ее своей: Произнеси ее вслух или про себя несколько раз. Почувствуй, как она резонирует.

3. Закрепи: Напиши ее на стикере и прикрепи туда, где будешь часто видеть (монитор, зеркало, блокнот). Поставь как напоминание в телефоне.

4. Действуй от нее: Пусть эта фраза будет твоим маячком сегодня. Как она может повлиять на твои мысли, слова или поступки прямо сейчас? Какое маленькое действие соответствует этому пожеланию?

5. Меняй: Завтра или через несколько дней можешь выбрать новую актуальную установку!

Эти фразы – твой личный инструмент для настройки на позитивную волну. Используй их как ключи к хорошему настроению и ресурсному состоянию! Удачи! 😊

Приложение 2 .Таблица пожеланий.

Спрятанные слова-пожелания:

1. ДОБРО (A2-A5)

2. РАДОСТЬ (E1-E7)

3. ДРУЗЬЯ (B2-B8, если читать по диагонали)

4. НАСТРОЕНИЕ (C1-C8)

5. ЛЮБОВЬ (F1-F6)

6. СЧАСТЬЕ (G1-G7)

7. УЛЫБКА (D2-D7, по диагонали)

8. МИР (D7-D9, если бы была 9-я колонка, но можно считать D7-F7)

Создай свою таблицу пожеланий! На листе в клеточку

7