Психологическое упражнение "Радуга"

Медитативное рисование – это прекрасный способ осознания существующих проблем и важных жизненных целей. Как часто мы задумываемся о своём будущем? Как часто осмысливаем свои долгосрочные цели?

Психологическое упражнение «Радуга» поможет разобраться в своих потребностях и желаниях.

Инструкция:

1. Представь себе свою личную радугу, созданную солнцем и дождём для того, чтобы радовать тебя.

2. Пусть левый край радуги символизирует настоящее, а правый – будущее. Представь, что на правом конце радуги тебя ждёт нечто ценное и очень желаемое, то, что идеально тебе подходит.

3. Приступи к рисованию радуги. Сосредоточься на её цветах, её изгибе. Пока будешь рисовать, в голову придут интересные идеи, вспомнятся различные цели.

4. Дорисуй радугу и тезисно пропиши и нарисуй своё настоящее и желаемое будущее – самую привлекательную и амбициозную цель, которая придёт тебе в голову во время рисования. Нарисуй будущую цель на первом плане, осознавая, что она может быть и не единственной. Можно обозначить цель символически или реалистично, или совместить оба эти способа.

5. Теперь взгляни на результат и мысленно ответь на вопросы:

- Как мне достичь своей цели?

- Какие трудности могут встретиться на пути?

- Чему предстоит научиться?

- Какие вопросы необходимо решить?

- От чего придётся отказаться?

- Что я получу?

- Кто, кроме меня, может получить пользу от достижения этой цели?

- Как я отношусь к этой цели?

6. Ответив на все вопросы, составь для себя план действий, который поможет достичь желаемого. А получившийся рисунок можно хранить на видном месте, чтобы всегда помнить о цели.

Источник: Книга Клауса Фопеля «Психологические группы»: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие/Пер. с нем. 5-е изд., стер. – М.: Генезис, 2004. – 256 с: ил.