Психолого-педагогический проект «Первая помощь при панике.»

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
Всероссийский детский центр «Алые Паруса»

Психолого-педагогический проект

«Первая помощь при панике.»

Автор:

педагог-психолог О. А. Козаренко

Евпатория 2024

Методический паспорт проекта

• тип проекта по доминирующей деятельности обучающихся:

практический;

• по предметному содержанию: психологический;

• по продолжительности: краткосрочный ;

• возрастная категория: 5-8 классы;

• форма работы: внеурочная.

Цель проекта: обучение приемам психологической поддержки и формирование навыков первой психологической помощи подростков сверстникам в ситуации панических атак.

Задачи:

1. познакомить подростков с дыхательными техниками ;

2. познакомить подростков с техникой релаксации по Джекобсону;

3. раскрыть личностные особенности участников;

4. развить умение справляться с напряжением и негативными эмоциями через другие техники и творческое самовыражение;

5. сформировать интерес к развитию эмпатии и проявлению милосердия.

Предполагаемый результат:

1. Подростки смогут преодолеть возможные психологические трудности и научатся пользоваться дыхательными и релаксационными техниками.

2. Сформируется внутренняя мотивация к деятельности.

3. Сформируются умения справляться с напряжением и негативными эмоциями.

4. Сформируются умения дружить и строить доверительные отношения с другими людьми в коллективе.

Этапы проектной деятельности.

Первый этап (мотивационный)- целеполагание, погружение в проект.

Задачи:

1. Познакомить подростков с понятием паника, паническая атака;

2. Изучение симптомов панической атаки.

Паника, паническая атака

Что же такое приступ паники?

«Он начинается, когда я вдруг понимаю, что дышу с трудом. Я весь покрываюсь потом, голова идет кругом, а сердце выскакивает из груди. Иногда меня тошнит и горло перехватывает, как обручем. Пальцы немеют, по ногам мурашки ползут. Ощущения очень странные, я словно бы «не здесь и не сейчас», меня словно вырвали из этого мира. Впечатление, будто душа с телом расстается, будто умираешь. Страшно — просто до ужаса... Приступ-то и длится всего пять-десятъ минут, а кажется, что — вечность, что никогда уже с ним не справишься». Кристина

Приступ паники можно определить как неожиданную вспышку острого страха, обычно сопровождаемую рядом физических симптомов и мыслями о смерти. Продолжается он от двух минут до получаса, но больному это время кажется вечностью. По прошествии приступа человек ощущает себя оглушающее-слабым и совершенно разбитым. Если не лечиться, приступы могут происходить по нескольку раз на неделе, а то и на дню.

Как чувствуют себя во время приступа паники?

Приступы паники особенно пугают еще и потому, что возникают вроде бы без причин или в таких ситуациях, когда человеку, казалось бы, не из-за чего нервничать или пугаться. Быстрота, с которой они нарастают, их сила и то, что вовлеченным оказывается все тело, лишь обостряют чувство страха и беспомощности. 

Наиболее распространены вот какие симптомы:

• Затрудненное дыхание или одышка;

• Ощущение удушья;

• Ощущение легкости или, наоборот, тяжести или боль в груди;

• Дрожь, слабость;

• Влажные ладони и обильное потоотделение;

• Ощущение покалывания или онемения в руках и ногах;

• Сильное или учащенное сердцебиение;

• Вялость, слабость, головокружение, полуобморочное состояние;

• Ощущение полной «отделенности» от собственного тела или окружающей обстановки;

• Тошнота, ощущение пустоты или дискомфорта в области желудка или кишечника;

• Ощущение жары или холода, «приливы».

Помимо чисто физических симптомов паники, подросток может озвучивать беспокойные мысли, наподобие:

• «У меня едет крыша»; «Я теряю контроль над собой»; «Вот-вот потеряю сознание»; «Сейчас свалюсь без чувств»; «Похоже, у меня сердечный приступ»; «У меня инсульт»;

• «Сейчас не удержусь, заору и поставлю себя в идиотское положение».

Разумеется, маловероятно, что все это действительно произойдет, и когда приступ проходит, эти мысли нередко кажутся человеку нелепостью, абсурдом, но в тот момент они завладевают им, словно навязчивый бред. Во время приступа паники страхи могут быть настолько реальны, что западают очень глубоко в память и в промежутках между приступами подспудно усиливают тревогу и беспокойство.

Учащенное дыхание и симптомы паники

Да, именно такое ускоренное, даже иногда судорожное дыхание и служит признаком возникающей паники у тех, кто ей подвержен. Многие больные замечают, что в разгаре приступа дыхание у них учащается и становится поверхностным., Ранимым, чувствительным людям вообще свойственно учащенное дыхание, однако вне приступа оно не настолько ярко выражено. При учащенном дыхании человек может не только часто вздыхать, но и дышать неглубоко, судорожно, с трудом, и даже пыхтеть. Чаще всего встречаются именно вздохи и зевота. Мало кто понимает, что зевота не всегда вызывается скукой, а вздохи — печалью. Все это может служить признаками нарастающего страха! Если вы заметили, что весь день только и делаете, что вздыхаете да зеваете, значит, у вас постоянно учащенное (тяжелое) дыхание и, соответственно, повышенная вероятность спровоцировать симптомы, а затем и приступ паники. При нормальном дыхании содержание в крови кислорода и углекислого газа сбалансировано. Дыша чаще, вы выдыхаете углекислого газа больше нормы, отчего красным кровяным тельцам становится все труднее насыщать ваше тело кислородом. Другими словами, чем чаще (тяжелее) вы дышите, тем меньше кислорода поступает в мозг! У мозга наступает кислородное голодание, вслед за которым и появляются такие признаки паники, как потеря равновесия, голо­ вокружение, слабость и ощущение, словно выпил лишнего. В стрессовых же ситуациях дыхание еще более учащается и может спровоцировать приступ, во время которого вы начинаете дышать еще тяжелее. Вот тут-то и замыкается круг так называемой «дыхательной паники

Коммуникативные факторы

Кризисы общения, порождающие в душе напряжение, из-за которого и развивается панический невроз, после первого вашего приступа отнюдь не заканчиваются, а превращаются для вас в причину постоянного и все углубляющегося стресса. Сложности на работе или дома затягиваются и становятся трудноразрешимыми. Внутренний стресс (страх перед новым приступом паники) накладывается на внешний (на работе или дома), все сильнее сжимая пружину эмоционального напряжения и увеличивая риск повторения приступов паники. Пытаясь решить срочные проблемы на работе, больные постепенно отказываются от прочей деятельности — общения с друзьями и знакомыми, отдыха, занятий спортом. Вместо того чтобы отвлечься, отдохнуть, сходить куда-нибудь с супругом(ой), другом (подругой) или семьей, человек берет работу на дом, норовя таким образом «перевалить» через препятствие. Он не понимает, что, взваливая на свои плечи все большую нагрузку, загоняет себя все дальше в угол, где его уже ждут-дожидаются очередные приступы паники. А когда порочный круг замыкается, уже трудно понять, исходит ли стресс «снаружи» или же «изнутри».

Физические факторы

Приступы некоторых болезней, например гриппа, могут провоцировать страх и тем самым усиливать симптомы паники. Вирусные инфекции вызывают лихорадку, потливость, вялость, головокружение и слабость, поэтому их легко спутать с признаками усиливающегося страха. Как уже говорилось, при серьезных физических недугах панический невроз возникает довольно редко, но если такой недуг у вас обнаружили, его следует активно лечить.

Большинство физических факторов, приводящих к развитию панического невроза, способствуют и его углублению. Учащенное дыхание, о котором речь тоже уже шла, резко увеличивает вероятность повторения приступов, особенно у того, кто постоянно пребывает в тревожном и стрессовом состоянии.

Второй этап (тренинговый)на этом этапе ребята обучаются приемам и техникам психологической поддержки в случае паники.

Диафрагмальное дыхание

Выйти из панического состояния помогает диафрагмальное дыхание. Можете потренироваться заранее:

1. Положите одну руку на грудь, вторую – на живот, встаньте боком к зеркалу.

2. Рука на груди НЕ двигается. Вторая рука двигается вместе с животом.

3. Дышите медленно и размеренно, не задерживая дыхание.

4. На вдохе живот округляется, на выдохе обретает прежнюю форму.

5. Выдох должен быть максимально полным. Именно излишек кислорода в крови вызывает рефлекторную задержку дыхания – то самое «удушье», которое еще больше пугает и заставляет продолжать панику.

Механика диафрагмального дыхания

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

• Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение Простукивание

Простукиваем кончиками пальцев по определенным точкам акупунктуры, расположенным на теле вдоль его меридианов, и при этом работаем над своей собственной проблемой, конкретным стрессом или эмоциональным напряжением.

Цель – путем стимулирования определенных энергетических точек восстановить нормальное функционирование энергетической системы.

Техника простукивания работает с любым видом эмоционального стресса – это тревога, страхи

Переключение внимания

На начальных этапах проработки панических приступов хорошо помогают техники переключение внимания – они позволяют остановить «накручивание» паники и на время успокоиться:

· Осмотрите комнату − назовите 5 предметов вокруг вас, опишите эти предметы.

· Сосредоточьтесь на телесных ощущениях – особенно на осязании. Прикоснитесь к дереву или металлу, возьмите в руку что-нибудь тяжелое. Старайтесь прочувствовать фактуру, температуру окружающих предметов.

· Посчитайте от 1 до 100, отнимайте, прибавляйте и умножайте числа в уме.

Упражнение К.Фопеля всегда поможет.

Стряхни! (с 8 лет)

Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Наверняка каждый из вас видел, как отряхивается промокшая собака. Она трясет спиной и головой так сильно, что вся вода брызгами разлетается в стороны. Вы можете сделать примерно то же самое. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как вода с собаки. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки... Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились. (Всего 30-60 секунд.)

Но простой «механической» остановки панической атаки, которую обеспечивает правильное дыхание и переключение внимания, недостаточно. Важно также развивать осознанное отношение к своему мышлению и поведению, находить причины спонтанного стресса.

В этом помогут следующие, более продвинутые техники борьбы с паническим расстройством.

Мысль - всегда главный пусковой механизм панической атаки!

Техника «Превращение беспокойства в предсказание»

Паническую атаку часто запускает негативная установка «А что, если?...» Обычно это расплывчатые тревожные формулировки, которые сложно проверить в реальной жизни – поэтому их «жертва» мучается одновременно и от самого навязчивого страха, и от пугающей неопределенности.

Решение этой проблемы – заменить абстрактную формулировку конкретным реалистичным предсказанием. Для этого отвечаем себе на вопросы:

· Как мне кажется, что именно произойдет?

· Когда конкретно это может случиться?

· По какой причине?

Завершающий этап.

Всем участникам предоставляется возможность дать обратную связь, что получилось, с чем хочется еще поработать?

Всего доброго, надеюсь в нужный момент каждый из вас сможет воспользоваться этими упражнениями!