Психотехническое упражнение "Пресс".

КГКОУ ШИ № 3 г. Хабаровска

Методические материалы

Психотехнические упражнения

Упражнение 2. «Пресс»

Это упражнение способствует нейтрализации и подавлению эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.

Его рекомендуется выполнять перед психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания, уверенности в себе и способности управлять ситуацией.

К выполнению упражнения необходимо прибегать в самом начале возникновения отрицательных эмоций, иначе не будет результата.

Суть упражнения в следующем. Вы должны мысленно представить внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с ней.

Выполняя упражнение, важно добиться ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и напряжение, которую она несет.

В заключение следует сделать до 20 глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на несколько секунд в пиковой точке, то есть с полной грудью и на выдохе.

Закончив упражнение, нужно произнести вслух: «Я уравновешен! Я могу контролировать себя! Я спокоен и у меня все получится!»

Данное упражнение рекомендуется выполнять индивидуально, можно обсудить какие были ощущения: приток энергии, высокий темп, напряжение, затем расслабление и равновесие.

Продолжительность выполнения от 20 до 30 минут.

Педагог – психолог Лариса Александровна Жабина