Психотренинг для молодых педагогов "Просто поверь в себя"

Психотренинг

для молодых специалистов

« Просто поверь в себя !»

Подготовила педагог-психолог Алферова Ирина Ивановна

Упражнение «Знакомство»

Упражнение

«Кто родился в мае…»

Притча

« Ничто для человека не является такой сильной

нагрузкой и таким сильным испытанием, как другой человек ».

Причины напряженности педагога

• Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций
• Загруженность рабочего дня
• Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки
• Чувствительность к имеющимся трудностям
• Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе
• Требование творческого отношения к профессиональной деятельности

• Дыхательные упражнения улучшают ритмику организма, развивают самоконтроль и произвольность.

Упражнение «Передышка»

Обычно, когда мы расстроены, то начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Если хотите, посчитайте до 5 на вдохе до 7 на выдохе, когда выдыхаем (затрата большего количества времени на выдохе создает мягкий, успокаивающий эффект). Представьте, что когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.

Дыхание на счет 7-11.

Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

• Глазодвигательные упражнения Например, мысленно нарисуйте глазами вертикальную и горизонтальную восьмерки, напиши глазами свое имя.

Надавите на точку в уголках глаз.

Пошевелите бровями.

Упражнение «Простые убеждения»

Повторение коротких простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько приемов:

• «Сейчас я чувствую себя лучше»;
• «Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться»;
• «Я могу управлять своими внутренними ощущениями»;

• « Я могу справиться с напряжением в любой момент, когда пожелаю»;
• «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие беспокойства»;
• «Что бы не случилось, я постараюсь сделать всё от меня зависящее для избежание сильного стресса»;
• «Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке»

Упражнение

«Солнечная поляна»

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Стучи и тебе откроют...

Поплачь, если сердце ноет.

Люби и тебе ответят.

Смотри и тебя заметят.

Прощай, как тебя простили.

Забудь, если сны остыли...

Стремись, чудеса бывают.

Дождись и душа оттает.

Впусти, в жизнь свою терпенье.

Цени каждое мгновенье!

Держи мир в своих ладошках.

Не ставь на пути подножки.

Терпи, если даже сложно.

Не трусь, если час тревожный.

Не смей убегать, сдаваться.

Умей тем же оставаться.

Отдай ломтик хлеба другу.

Пойми, без надежды туго.

Избавь душу от бессилья.

Живи, расправляя крылья. 

Рецепт СЧАСТЬЯ!

Возьми чашу терпения, влейте в нее полное сердце любви, добавьте две горсти щедрости, посыпьте добротой, плесните немного юмора и добавьте как можно больше веры. Все это хорошенько перемешайте. Намажьте на кусок отпущенной ВАМ жизни и предлагайте каждому, кого встретите на своём пути.

С Днём учителя!

Большое спасибо всем

за внимание!