Рабочая программа базового уровня 2 года обучения

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по виду спорта

Лыжные гонки

БУ-2 года обучения

на основании

«Дополнительной общеобразовательной программы

предпрофессиональной подготовки базового уровня

в области физической культуры и спорта базового уровня

«ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»

Составила:

тренер-преподаватель

Ивченко С.Б.

гп Северо-Енисейский 2021г.

Пояснительная записка

Программа разработана на основании, Дополнительной предпрофессиональной программы по виду спорта «Лыжные гонки».

Программа рассчитана на 1-й год обучения для обучающихся 9-10 лет. Группа сформирована из обучающихся прошедших группу СОГ. Состав группы 15 человек.

Лыжные гонки - это вид лыжного спорта, состязания в беге на лыжах обычно по пересеченной местности и специально подготовленной трассе на определённую дистанцию. Относятся к циклическим видам спорта. Во всём мире стали одним из самых популярных видов зимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного с природой и так полезного для человека вида спорта. В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Характеристика вида спорта «Лыжные гонки».

Специфика организации тренировочного процесса:

- тренировочный процесс, строится как непрерывный (круглогодичный) процесс;

- учет возрастных и индивидуальных особенностей, обучающихся при занятиях «Лыжными гонками»;

Основными формами организации тренировочного процесса являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

- самостоятельная работа;

- тренировочные сборы;

- участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- медико-восстановительные мероприятия, медицинский контроль;

- промежуточная и итоговая аттестация обучающихся.

Результатом реализации программы является:

1. На базовом уровне подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям «Лыжные гонки;

- овладение основами техники и тактики;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья занимающихся;

- выявление спортивно - одаренный детей для дальнейших занятий по данному виду спорта.

Расписание тренировочных занятий 2021 -2022 учебный год

Тренировочные занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 часа (90 мин)

Формирование групп и объем недельной тренировочной нагрузки

занимающихся с учетом этапов (периодов) подготовки (в академических часах)

Приложение 1. Календарный учебный график БУ-1

Объемы максимальных тренировочных нагрузок

Показатели соревновательной деятельности

по виду спорта лыжные гонки

Основные средства тренировки:

- Общеподготовительных упражнения (различные упражнения, направленные на развитие скоростных качеств, силы, ловкости и выносливости). Для повышения общей физической подготовки используются другие виды спорта: легкая атлетика, плавание, велоспорт, гребля, спортивные игры, гимнастика.

- Специально - подготовительные упражнения (передвижение на лыжероллерах и роликовых коньках, имитационные упражнения с лыжными палками и без палок, работа с резиновыми амортизаторами и на блочных тренажерах).

Методы обучения и тренировки:

• наглядные, словесные;

• практические (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях;

• убеждения, разъяснения, поощрения, примеры (наглядные методы) и др.

- Равномерный метод (характеризуется неспешным выполнением тренировочной нагрузки в развивающем режиме);

- Переменный метод (характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитудой движения, величины усилий, сменой техники передвижений и т.д.);

- Повторный метод (характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности);

- Круговой метод (организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений по станциям для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной (взрывной) силы).

- Игровой метод (основу этого метода составляет определенным образом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным сюжетом (замыслом, планом игры), в котором предусматривается достижение определенной цели многими дозволенными способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации).

- Соревновательный метод (варианты стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижения высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнования).

- Интервальный метод (характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, которые обладают большим тренировочным воздействием нарду с длительностью и интенсивностью выполняемого упражнения);

Метод строго регламентированного упражнения (задача данных методов заключается в строгой упорядоченности действий, выполняющего упражнения и достаточно четком регулировании воздействующих факторов). В спортивной практике выделяется ряд разновидностей методов строго регламентированного упражнения.

План спортивно-массовых мероприятий

Перечень тренировочных сборов

Влияние физических качеств и телосложение

на результат спортсмена-лыжника.

Условные обозначения: 3 - значительное влияние

2 - среднее

1 незначительное

Врачебный контроль

Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков в период базовой специализации

Педагогический контроль

Примерные сенситивные периоды развития

физических и психических качеств

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических и умственных качеств у юных шахматистов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие тех качеств, которые в данном возрасте плохо совершенствуются.

Учитывая важность уровня умственного развития обучающихся для достижения максимальных спортивных результатов, необходимо на тренировочных занятиях целенаправленно формировать приемы умственной деятельности. Именно приемов: абстракции, обобщения и конкретизации; анализа, синтеза, и сравнения; умозаключений индуктивных, дедуктивных и по аналогии; понимания, усвоения связей и отношений; формирования понятий классификации и систематизации.

Воспитательные задачи на 2021 - 2022 учебный год.

Интеллектуальное воспитание.

Задачи:

• развивать любознательность;

• вызвать желание узнавать новое, расширять кругозор;

• повысить интерес к «Лыжным гонкам»;

• формирование творческих способностей

Задачи:

• воспитание достоинства, уважения к истории и культуре родной страны, края, района;

• формирование патриотического сознания.

• прививать детям навыки обслуживающего и общественно-полезного труда;

• создать условия для получения начальных профессиональных умений и навыков.

Нравственно-правовое воспитание.

Задачи:

• воспитывать культуру поведения в школе и за её пределами;

• сформировать представление школьников о нравственных нормах общения, этике, этикете;

формировать ответственность перед собой, обществом

• создание условий для сохранения физического здоровья и развития детей;

• воспитание негативного отношения к вредным привычкам.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Система контроля

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП (юноши)

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП (девушки)

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО СФП 

Выполнение разрядных нормативов.

 Контроль за уровнем нагрузки на занятия проводится по карте педагогического наблюдения за степенью утомления учащихся:

ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ.

ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ.

1. Поворот переступанием в движении применяется (здесь и далее рассматривается только поворот переступанием с внутренней лы­жи): а) на равнине; б) на пологом склоне; в) на крутых склонах.

2. Скорость при выполнении поворота переступанием: а) увеличивается;

б) сохраняется; в) уменьшается.

3. Поворот выполняется на спуске: а) в низкой стойке; б) в средней стойке; в) в высокой стойке.

4. В начале выполнения поворота вес тела переносится: а) на внешнюю лыжу; б) на внутреннюю лыжу; в) распределяется равномерно на обеих лыжах.

5. Лыжа при отталкивании ставится: а) на внутренний кант; б) на внешний кант; в) всей поверхностью.

6. В начале отталкивания лыжей нога: а) согнута в коленном суставе; б) выпрямлена в коленном суставе.

7. В начале отталкивания ногой голень: а) вертикальна; б) наклонена вперед; в) отклонена назад.

8. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе: а) согнута; б) выпрямлена.

9. Внешняя лыжа приставляется к внутренней: а) вплотную; б) на расстоянии 30-40 см; в) на расстоянии 70-80 см.

10. Лыжные палки в момент постановки в снег: а) ставятся впереди креплений; б) на уровне креплений; в) сзади крепления.

ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА

1. Цель отталкивания палками: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) сохранить равновесие.

2. Цель свободного скольжения: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) как можно меньше терять скорость.

3. При выносе рук и палок вперед.

3.1. Движение рук начинается: а) с плечевого сустава; б) с локтевого сустава; в) с запястья.

3.2. Напряженность рук: а) руки расслаблены; б) руки напряжены; в) руки расслаблены в конце выноса вперед.

3.3. Палки находятся в отношении лыж: а) под острым углом по ходу движения; б) под тупым углом.

3.4. Тяжесть тела переносится: а) на пятки; б) на пальцы стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе.

3.5. При выносе рук вперед происходит: а) выдох; б) вдох; в) задержка дыхания.

3.6. Руки поднимаются: а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня груди.

4. Исходная поза отталкивания палками.

4.1. Постановка лыжных палок на опору: а) впереди крепле­ний; б) на уровне креплений; в) позади креплений.

4.2. Локтевые суставы: а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены в сторону; г) находятся внизу.

4.3. Палки наклонены: а) только вперед; б) вперед и наружу; в) вперед и внутрь.

4.4. Тяжесть тела: а) на носках стоп; б) на пятках; в) распределяется равномерно по всей стопе.

5. Отталкивание палками.

5.1. Отталкивание: а) только туловищем; б) туловищем и руками; в) только руками.

5.2. Тяжесть тела переносится больше: а) на пятки; б) на носки стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе.

5.3. Кисти рук по отношению к коленным суставам: а) ниже; б) выше; в) на уровне.

6. Поза окончания отталкивания палками.

6.1. Палки: а) составляют прямую с руками; б) не составляют прямую с руками.

6.2. Держание палок: а) положение палок контролируется большим и указательным пальцами; б) палки зажаты в «ку­лак».

6.3. Тяжесть тела распределяется: а) равномерно по всей стопе; б) на пятках.

6.4. Ноги находятся в отношении лыжни: а) вертикально; б) отклонены назад.

ТЕСТ НА ЗНАНИЕ

ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ» 

1. Применяется при спуске: а) прямо; б) наискось.

2. Носки лыж: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди другого.

3. Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отводится в сторону.

4. Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю скользящую поверхность (не закантовываются).

5. Давление на лыжи: а) равномерное; б) неравномерное.

6. Неравномерность в давлении на лыжи: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее загруженной весом тела лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной весом тела лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

7. Неравномерность в кантовании лыж: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее за кантованной лыжи; б) приводит к со­скальзыванию в сторону более за кантованной лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

8. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены.

9. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед.

10. Положение рук: а) согнуты в локтях на уровне пояса; б) поднимаются выше головы; в) отведены назад.

11. Кольца лыжных палок: а) вынесены вперед; б) отведены назад; в) отведены в стороны.

12. Лыжные палки: а) прижаты к туловищу; б) не прижаты к туловищу.

Ожидаемые результаты

• Улучшение состояния здоровья детей и подростков;

• Обеспечение содержательного досуга детей и подростков;

• Рост популярности лыжных гонок, как массового вида спорта в районе;

• Формирование детских групп с положительными жизненными установками и интересами;

• Заинтересованность с систематических занятий лыжными гонками.

• Комплектование обучающихся в сборную команду района по лыжным гонкам.

Планируемый результат на 2021 – 2022 учебный год:

• Сохранность групп 90%;

• Выполнение спортивных разрядов (1-2-3юн.)

• Выполнение норм Комплекса ГТО;

• Участие в спортивно- массовых мероприятиях.

Июль - август - учебно тренировочные сборы по индивидуальному плану

«Утверждаю» Зав. учебной частью

Директор ДЮСШ________ Герасимов Д.В. ____________ Шотт О.В.

«01» сентября 2021 год. Годовой план-график на 2021 – 2022 учебный год «01» сентября 2021 год.

отделение Лыжные гонки БУ - 1 года обучения

тренер-преподаватель Ивченко С.Б.

Всего – 312 часов за год, 52 недели, 6 часов в неделю.

(индивидуальная работа июль - август)

Ожидаемый результат

О - основной старт, + - участие