Рабочая программа по гимнастике

Департамент образования и науки Кемеровской области

Государственное БЮДЖЕТНОЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Новокузнецкий ГОРНОТРАНСПОРТНЫЙ КОЛЛЕДЖ

(ГБПОУ НОВОКУЗНЕЦКИЙ ГОРНОТРАНСПОРТНЫЙ КОЛЛЕДЖ)

УТВЕРЖДАЮ:

Зам. Директора по УВР

Т.В. Киселева _______________

«___»____________2019г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по Атлетической гимнастике

на 2018 – 2019 учебный год

Количество часов в неделю 4 часа

___________________

Количество часов в год 132 часа

__________________________________________________________________

Преподаватель: Хайбуллин Забир Закиевич

г. Новокузнецк, 2018

Паспорт программы.

Наименование программы: «Атлетическая гимнастика».

Направленность образовательной программы:

Программа имеет физультурно - спортивную направленность, вид программы

общеразвивающая.

Уровень реализации программы: базовый

Возрастная группа: 15 -21 год

Целеполагание: укрепление здоровья и закаливание организма, всестороннее физическое развитие, обучение технике упражнений, формирование интереса к атлетическому спорту, воспитание моральных и волевых качеств.

Ожидаемые результаты: в конце обучения учащихся освоят технику выполнения упражнений с отягощениями, освоят принципы построения тренировки. У них сформируется рациональная осанка, укрепятся основные мышечные группы. Воспитанники приобретут навыки гигиены и самоконтроля, здорового образа жизни.

Материально-техническое обеспечение: тренажеры, гантели, свободные веса, силовые скамьи, гимнастические стенки, эспандеры.

Методическое обеспечение: на занятиях используются такие формы организации практических видов деятельности обучающихся, как: групповая, индивидуальная, круговая, соревнования личного первенства. Используются такие методы обучения, как:

-словесные методы обучения;

-наглядные методы обучения;

-практические методы обучения.

Пояснительная записка

Направленность

Программа базового уровня первой ступени «Атлетической гимнастики» является модифицированной и имеет физкультурно-оздоровительную направленность. Она разработана с учетом приложения к письму Департамента молодёжной политики, воспитания и социальной поддержки детей Минобрнауки России от 11.12.2006 г. N06-1844 «Примерные требования к программам дополнительного образования детей» и в соответствии с Санитарно-эпидемиологическими требованиями к учреждениям дополнительного образования детей внешкольные учреждения (СанПиН 2.4.4.1251-03 от 20.06.2003г.) Программа физкультурно-оздоровительной направленности.

Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность

Физическая культура и спорт занимают большое место в досуге обучающихся. Систематические занятия спортом, физической культурой помогают подросткам воспитывать в себе дисциплинированность и волю, развивать коммуникативные навыки и дружеское отношение к окружающим. Ощущение физической силы и здоровья придает людям бодрость и жизнерадостность. Одним из наиболее популярных видов двигательной активности является физическая подготовка в тренажерных залах (в дальнейшем – атлетическая гимнастика).

Атлетическую гимнастику, как систему упражнений с отягощениями упражнения с тяжелыми предметами еще в IV веке до нашей эры относили к естественным движениям. В соревнованиях этого периода принимали участие только те атлеты, кто мог поднять массивный груз, лежавший на главной площади Афин. Древние римляне разработали и специальные упражнения с предметами для развития мускулатуры, сочетая их с гимнастическими и акробатическими элементами.

Древние медики (II-I век до нашей эры) впервые отметили и лечебные свойства силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления ослабленных мышц. В руководстве для студентов-медиков и врачей предлагалось использование в оздоровительных целях движений тела с отягощением.

Зарождение атлетической гимнастики в России как системы упражнений с отягощениями ради укрепления здоровья, исправления недостатков телосложения и осанки связано с именем врача Краевого В.М.

В 1885 году в Петербурге им был организован «Кружок любителей атлетики», который свою работу строил на принципах сочетать естественных движений (ходьба пешком, бег) со специально подобранными упражнениями для рук, ног и туловища, с использованием закаливающих процедур.

Атлетическую гимнастику в нашей стране сегодня можно условно разделить на два направления - массово-оздоровительное и спортивное, каждое из которых имеет свои характерные черты и особенности.

Направленность атлетической гимнастики можно отнести к одной из разновидностей гимнастики, где с преимущественным содержанием в занятиях силовых упражнений с использованием стандартных гимнастических снарядов, отягощении, различных тренажеров. Она направлена на укрепление здоровья, достижение более высокого уровня общефизической подготовленности подростков, молодежи и людей среднего возраста.

Отличительные особенности

При разработке программы были использованы материалы образовательной программы «Атлетическая гимнастика» автор:, Ягодин В.В. Атлетическая гимнастика для подростков. Екатеринбург: изд-во УралГос. пед. Ун-т. 2009.-111 с. опыт работы педагога – автора, а также различные материалы из специальной литературы по физической культуре, физиологии и педагогики.

Цель программы: содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию потребности в здоровом образе жизни и привычки соблюдения личной гигиены.

Образовательные задачи:

- расширить и углубить знания обучающихся в области анатомии и функциональных возможностях организма человека; физической подготовке;

- обучить технике выполнения упражнений в тренажерном зале, принципам и приемам самоконтроля, и принципам построения тренировки;

- обучить основам гигиены при занятиях спортом, при работе в тренажёрном зале, а также правилам техники безопасности.

Развивающие задачи:

- развить координацию, гибкость, ловкость, общую и специальную выносливость;

- развить навыки общения со сверстниками, установления прочных дружеских контактов;

- развить психологическую выносливость.

Воспитательные задачи:

- сформировать адекватную оценку собственных физических возможностей;

- воспитать привычку к самостоятельному занятию физическими упражнениями, соблюдению правил личной гигиены;

- выработать организаторские навыки - проведение занятий в качестве преподавателя, судейство соревнований.

Условия реализации образовательной программы.

Программа рассчитана на год обучения 132 часа. Основной возраст обучающихся, на которых рассчитана программа – 15- 21 год.

Ожидаемые результаты освоения программы.

Обучающийся научится:

- выполнять правила техники безопасности на занятиях по атлетической гимнастике;

- выполнять приемы формирования осанки с помощью отягощений;

- выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма;

Обучающийся получит возможность научиться:

- выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;

- правильно дышать при выполнении упражнений с отягощениями;

- владеть техникой выполнения всех изученных упражнений, выполнять разные виды упражнений по атлетической гимнастике;

- соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений и использовании спортивным инвентарём;

- уметь выполнять страховку партнёра при выполнении определённых упражнений.

Формы контроля

- входной контроль – с целью объективной проверки первоначального уровня знаний, умений и навыков обучающихся.

- итоговый контроль в конце учебного года в виде итогового теста.

Перечень заданий индивидуальной работы с обучающимися

- установка на обязательное выполнение задания.

- развитие инициативы у обучающегося.

- ведение дневника самоконтроля, его проверка и анализ.

- повышение теоретических знаний через посещение библиотек, работу в интернете.

Учебно-тематический план.

Содержание курса «Атлетическая гимнастика».

1.Введение в предмет. Техника безопасности.

Теория: история развития атлетизма в России, правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики, знакомство с оборудованием и инвентарём.

Практика: знакомство с техникой выполнения силовых упражнений, применение полученных знаний на практике.

2. Основы знаний физической культуры.

Теория: физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями; основы анатомии опорно-двигательного аппарата; краткие сведения о строении и функциях организма.

3. Техническая подготовка

Теория: первоначальное усвоение основ техники при постоянном отягощении. Овладение основами техники при различных отягощениях; использование идеомоторной тренировки - то есть мысленное представление выполняемого упражнения (на этом этапе развитие физических качеств и изучение техники должно идти параллельно).

Практика: совершенствование технического мастерства до уровня, позволяющего максимально реализовать силовой потенциал в соревновательных условиях (на этом этапе совершенствование техники сочетается с развитием специальных физических качеств, а также с психологической, тактической и теоретической подготовкой).

4.Тактическая подготовка

Теория: правильная оценка своих возможностей и заказ весов в ходе соревнований. Разработка индивидуальных комплексов, программ.

Практика: использование специальной экипировки в ходе соревнований.

5. Общая физическая подготовка

Теория: техника безопасности, виды спортивного инвентаря, техника работы со спортивным инвентарём.

Практика: выполнение общеразвивающих упражнений и гимнастических упражнений прикладного характера, упражнения на развитие сопряженных силовых способностей: силовой выносливости; скоростной силы. Использование средств гиревого спорта (рывок гири, толчок гири, жонглирование гирей). Освоение базовых упражнений атлета. Начальные «гантельные» комплексы (для укрепление основных мышечных групп и прорабатывание отстающих).

6. Специальная физическая подготовка

Теория: техника выполнения специальных упражнений и обогащение словарного запаса новой терминологией.

Практика: выполнение специальных упражнений, упражнений с гантелями весом 2-4 кг, комплексов упражнений с гирями весом 8 кг, упражнений с применением штанги и тренажёров. При этом, количество подходов должно быть от 4 до 6, а количество повторений 8-12. Применяемое усилие малой и средней интенсивности. Упражнения в приседаниях со штангой выполняются в тех же объёмах с интенсивностью 45 – 60%, угол сгибания в коленях не менее 90 градусов. В становой тяге количество повторений 4-6.

Упражнения, направленные на набор мышечной массы, на развитие силы, на развитие максимальной силы (реализуемые в рамках базовых и специальных предсоревновательных программах).

1. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища вперед.

2. Лежа жим ногами.

3. Сидя разгибание ног на тренажере.

4. Лежа сгибание ног на тренажере.

5. Приседания со штангой «в ножницах».

6. В висе подъем ног макс.

7. Отжимания в упоре лежа.

8. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги.

9. Отжимания в упоре на брусьях.

10. Стоя в наклоне разведение рук с гантелями в стороны

11. Стоя разгибание рук с рукоятью блочного тренажера.

12. Лежа подъем туловища макс.

13. Стоя тяга штанги к подбородку.

14. Стоя в наклоне тяга штанги к груди.

15. Стоя сгибание рук со штангой.

16. Сидя разгибание руки с гантелью из-за головы.

17. Лежа на горизонтальной скамье.

18. Подтягивания на перекладине.

19. Приседания со штангой на плечах.

20. Лежа разгибание рук за голову (французский жим).

21. Подтягивания широким хватом.

22. Тяга становая.

7. Итоговые занятия.

Теория: объяснение требований по выполнению упражнений;

Практика: соревнования в коллективе, беседа, опрос, совместное обсуждение выполненных упражнений.

8. Социальная практика

- Психологическая и тактическая подготовка к соревнованиям;

- Участие в соревнованиях по атлетической гимнастике в учебных группах;

- Просмотр видеоматериалов соревнований по атлетической гимнастике с последующим анализом;

- Посещение открытых мероприятий и спортивных праздников учреждения.

9. Методические обеспечение программы

Выделяются 3 типа занятий по атлетической гимнастике:

- занятия смешанного типа (комбинирование теории и практики);

- практические занятия;

- контрольно-учетные занятия.

Традиционные методы: рассказ, беседа, практические занятия с учетом анатомических, биомеханических особенностей выполняемых упражнений. Лучшим методом обучения является квалифицированный показ в сочетании с объяснением, просмотром плакатов, учебных кинофильмов, видеороликов, телевизионных передач.

Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы, быстроты и выносливости, формирование правильной осанки.

Важной особенностью содержания обучения является освоение обучающимися навыков страховки и само страховки, умения самостоятельной организации и проведения занятий. В учебном материале для обучающихся акцент идёт на освоение общеразвивающих физических упражнений разной функциональной направленности для подготовки организма подростка к выполнению комплексов атлетической гимнастики, а также прикладных физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и оборудования. Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.

Необходимый инвентарь для проведения занятий

Силовые комплексы

Гантели

Штанга весом до 100 кг. (со съемными блинами)

Штанга с изогнутым грифом

Ремни тяжелоатлетов

Скакалки

Перекладина навесная

Брусья навесные

Гимнастическая стенка

Скамья Тренажер для мышц спины и живота

Стойка со скамьей для жима от груди

Стойка для гантелей

Скамья навесная

Эспандеры

Резиновые бинты

Коврики

Календарно-тематический план

Приложение №1

Комплекс № 1

Общие принципы. Заниматься дважды в неделю, при этом каждая тренировка начинается с 5-10 минутной разминки (легкие махи, прыжки, растягивающие упражнения на основные группы мышц) заканчивается расслабляющимися упражнениями. Общая продолжительность каждой тренировки может возрасти примерно до полутора часов.

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4x10. Это базовое упражнение для развития больших грудных мышц.

1. Разведение рук лежа на наклонной скамье с гантелями, руки чуть согнуты: 3x12. Угол наклона скамьи в пределах 25-40 градусов. Это упражнение позволяет улучшить и детализировать развитие грудных мышц.

2. Разведение рук с гантелями в сторону в наклоне вперед: 3x12. Это упражнение развивает тыльные доли дельтовидных мышц.

3. Тяга штанги или гири вдоль туловища вперед к подбородку: 3x12. Это упражнение развивает передние и боковые доли дельтовидных мышц.

4. Тяга штанги в наклоне: 4x10. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины.

5. Сгибание рук со штангой стоя: 3x12. Это упражнение развивает бицепсы.

6. «Французский» жим стоя из-за головы: 3x12. Развивает трицепсы - мышцы задней поверхности плечевой кости.

7. Становая тяга с небольшой штангой: 3x12. Развивает мышцы нижнего отдела спины и мышцы ног.

8. Приседания со штангой на спине: 4x10. Развивает мышцы передней поверхности бедра.

9. Подъем торса, на наклонной доске: 3 х до утомления. Развиваются мышцы живота (прямые и косые).

Комплекс №2

1. Подъем штанги на грудь в полуприсед: 4 х 6-7.

2. Жим штанги лежа хватом на ширине плеч: 4 х 7-8.

3. Тяга гантели в наклоне с опорой: 4 х 6-7.

4. Жим гантелей сидя, от плеча с поворотом: 4 х 7-8.

5. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне вперед: 4x8.

6. Сгибание рук с гантелями стоя, плечи и бедра прижаты к стене для изоляции нагрузки на мышцы рук: 3 х 8-9.

7. Отжимание на брусьях с отягощениями: 4x10.

8. Выпрыгивания из глубокого приседа с гантелями в руках: 4 х 6-7.

9. Упражнения для пресса. Тренироваться следует три раза в неделю. Не торопитесь: в силовой подготовке нет коротких путей, и чем плавнее будете вы прогрессировать, тем более устойчивыми окажутся приросты в силе и в объеме мускулатуры. Продолжительность занятий 6-8 недель.

Комплекс № 3

1. Жим штанги лежа средним хватом 4 х 12,8,6,4. (1 х 12; 1 х 8; 1 х 6; 1 х 4) в каждом следующем подходе вес снаряда увеличивается на 2,5 - 5 кг. Развивает мышцы груди.

2. Жим гантелей на наклонной скамье (угол около 45 градусов) 4x8-10. Упражнение развивает верхние грудные мышцы.

3. Жим из-за головы сидя 4 х 6-8. Это базовое упражнение для развития дельтовидных мышц.

4. Подъем выпрямленных рук вперед со штангой или гантелями 3x8.

5. Тяга штанги в наклоне 4 х 12, 10, 8,6. В каждом следующем подходе вес снаряда увеличивается на 2,5 кг.

6. Сгибание рук с гантелями стоя 4 х 10,8,6,4. Упражнение развивает бицепсы.

7. Французский жим лежа 4 х 12,10,8,6. Упражнение отлично развивает мышцы- трицепсов.

8. Приседание со штангой 4 х 12,10,8,6.

9. Подъем ног лежа на наклонной доске (лежать головой вверх, зафиксировать торс, ноги слегка согнуть в коленях) до утомления.

В этом комплексе мы использовали принципы «пирамиды». Это позволит добиться увеличения объемов мышц и силы. Продолжительность занятий составляет 6 недель.

Комплекс № 4

1. Жим штанги лежа широким хватом с задержкой ее на счет 1-2 на груди: 1.0, 1 х 8, 1 х 6.

1. Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье (угол около 45 градусов) 4x8.

2. Суперсерия на плечи:

а) сидя разведение рук с гантелями в стороны;

б) тяга штанги к подбородку хватом сверху на ширине 15 см.,

1. Суперсерии по 8 повторений. Между упражнениями нет паузы для отдыха. Между отдельными суперсериями пауза 1,5-2 минуты.

2. Тяга штанги в наклоне хватом снизу на ширине плеч 4x8-10.

3. Тяга за голову на высоком блоке, хватом на ширине плеч 4x10.

4. Суперсерия на руки:

а) стоя, сгибания рук со штангой, хватом снизу на ширине плеч;

б) отжимания на брусьях.

в) 4-5 суперсерий по 10 повторений.

1. Подтягивания на перекладине с подхватом, ладони вместе до подбородка 3x8.

2. Приседания со штангой на плечах 3x8.

3. Становая тяга 4 х 12,10,8,6. В перерывах между всеми «мощными» упражнениями, такими, как жим лежа, тяга в наклоне, приседания, становая тяга выполнять по одному подходу каждого из приведенных ниже 4 упражнений для мышц брюшного пресса:

а) подъем ног лежа на горизонтальной скамье.

б) подъем туловища из положения лежа с закрепленными ступнями и согнутыми ногами;

в) подъемы колен в висе на перекладине.

Продолжительность занятий 6 недель.

Комплекс № 5

1. Жим штанги лежа 3 х 12-15.

2. Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 3x15.

3. Тяга блока за голову 3 х 12-15.

4. Тяга блока сидя к поясу 3 х 12-15.

5. Жим штанги от груди стоя 3x12-15.

6. Сгибание рук со штангой 3 х 12.

7. Попеременное сгибание рук с гантелями сидя 3 х 10-12.

8. Французский жим стоя 3 х 10-12.

9. Разгибание рук на блоке стоя 3 х 10-12.

10. Разгибание ног в тренажере 3 x12-15.

11. Сгибание ног в тренажере 3 x 12-15.

12. Упражнения для мышц пресса.

Все упражнения следует выполнять с весом 70% от максимального.

Отдых между подходами 3-4 минуты.