Рабочая программа по внеучрочному предмету "общая физическая подготовка"

Департамент образования Администрации города Екатеринбурга

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

Лицей № 109

(МАОУ Лицей № 109)

Пояснительная записка

Рабочая программа по внеурочной деятельности «Общей физической подготовки» разработана на основе:

• Федерального государственного стандарта основного общего образования по физической культуре (2010 г.);

Данный курс ориентирован на начальное обучение лыжным гонкам по 6 часов в неделю, 222 часа в год.

Курс рассчитан на школьников с 3 по 8 классы.

Рабочая программа содержит:

1) планируемые результаты освоения учебного предмета;

2) содержание учебного предмета;

3) тематическое планирование с указанием количества часов, отводимых на освоение каждой темы.

Планируемые результаты освоения курса внеурочной деятельности

Личностные результаты:

• интерес к занятиям лыжными гонками;

• освоить и совершенствовать основные хода классического стиля (попеременный двухшажный, одновременный одношажный и одновременно безшажный ход);

• освоить и совершенствовать основной ход свободного стиля (одновременный двухшажный);

• освоить и совершенствовать преодоление подъемов и спусков;

• повысить свой уровень физической подготовленности по основным физическим качествам;

• повысить свой уровень морально-волевых качеств.

• понять значимость занятий физической культурой и спортом на организм человека;

Метапредметные результаты:

• владение умениями организации собственной учебной деятельности, включающими: целеполагание как постановку учебной задачи на основе соотнесения того, что уже известно, и того, что требуется установить;

• планирование – определение последовательности промежуточных целей с учетом конечного результата, разбиение задачи на подзадачи, разработка последовательности и структуры действий, необходимых для достижения цели при помощи фиксированного набора средств;

• прогнозирование – предвосхищение результата;

• контроль – интерпретация полученного результата, его соотнесение с имеющимися данными с целью установления соответствия или несоответствия (обнаружения ошибки);

• коррекция – внесение необходимых дополнений и корректив в план действий в случае обнаружения ошибки;

• оценка – осознание учащимся того, насколько качественно им решена учебно-познавательная задача;

• владение основными универсальными умениями информационного характера: постановка и формулирование проблемы;

• владение основами продуктивного взаимодействия и сотрудничества со сверстниками и взрослыми: умение правильно, четко и однозначно сформулировать мысль в понятной собеседнику форме;

Предметные результаты:

• интерес к занятиям физической культурой;

• освоить основные понятия личной гигиены, утомляемости, восстановления и самоконтроля;

• повысить свой уровень физической подготовленности по основным физическим качествам;

• повысить свой уровень морально-волевых качеств.

• понять значимость занятий физической культурой и спортом на организм человека;

В результате учебной деятельности, для решения разнообразных учебно-познавательных и учебно-практических задач, у обучающихся будут формироваться и развиваться необходимые универсальные учебные действия и специальные учебные умения, что заложит основу успешной учебной деятельности.

Формы подведения итогов реализации программы внеурочной деятельности:  контрольные нормативы по освоению основных видов передвижений (освоение техники лыжных ходов), преодолению спусков и подъемов по дистанции.

Содержание курса внеурочной деятельности

с указанием форм организации и видов деятельности

Знания

1. Инструктаж по охране труда (техника безопасности) при проведении занятий на спортивной площадке и спортивном зале.

2. Инструктаж по охране труда (техника безопасности) проведении занятий по лыжной подготовке.

3. Требования к спортивной одежде и обуви, уход за ними.

4. Общие понятия о гигиене. Личная гигиена: уход за кожей, волосами, ногтями, ногами. Гигиена сна.

5. Значение водных процедур. Закаливание. Принципы и способы закаливания.

6. Краткие  сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Значение систематических занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья.

7. Развитие физических качества и способностей.

8. Самоконтроль. Оказание первой помощи.

9. Правила соревнований по лыжным гонкам.

Практическая подготовка.

Общая физическая  подготовка.

1. Строевые упражнения. 

Повороты в движении, перестроения в 2,3 шеренги. Перестроение в колонны по 2,3,4 и т.д.

1.  Общеразвивающие упражнения без предметов.                                         

• Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении.

• Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.

• Упражнения для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В различных исходных положениях - наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лёжа - поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.

•  Упражнения для ног: приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.

1. Общеразвивающие упражнения с предметами:                                            

•  Упражнения с набивными  мячами, упражнения с гантелями,     штангой.

• Упражнения с короткой и длинной скакалкой: пpыжки на одной  и обеих ногах с вращением скакалки вперед.

•  Упражнения с малыми мячами.

1. Акробатические упражнения.                                                 

• Кувырки вперед в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега.

•  Длинный кувырок вперед.

•  Кувырки назад.

• Соединение нескольких кувырков.

1. Подвижные игры и эстафеты.                                         

• Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию.

•  Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

1. Легкоатлетические упражнения.                                                 

• Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 м.

•  Кроссы от 1000 до 3000 м (в зависимости от возраста), 6-минутннй и 12-минутный бег

• Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега.

•  Тройной прыжок с места. Многоскоки. Пятикратный прыжок с места.

1.  Спортивные игры. 

        Ручной мяч, баскетбол, футбол  (по упрощенным правилам).

1. Лыжи. 

• Передвижение на лыжах основными способами, подъемы, спуски, повороты, торможения.

• Прогулки и прохождение дистанции от 2 до 5 км. 

1. Развитие физических качеств.

• Упражнения для развития быстроты.                                 

• Упражнения для развития стартовой скорости.  Эстафеты с элементами старта.

• Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с       партнером за овладение мячом.

• Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения под уклон 3-5°. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками.

•  Эстафетный  бег. Обводка препятствии, (на скорость).

• Переменный бег на дистанции 100-150 м (15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно и т.д.)

• Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.                   

• Приседания  с отягощением (гантели, набивные мячи, мешочки с песком, диск от штанги.

• Подскоки и прыжки после  приседа без отягощения и с отягощением.

•  Прыжки на одной и на обеих ногах с продвижением, с преодолением препятствий.

• Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью.

• Беговые и прыжковые упражнения, эстафеты с элементами бега, прыжков.

•   Упражнения для развития специальной выносливости.

• Повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений.

• Переменный бег (несколько повторений в серии).

•  Кроссы с переменной скоростью.

• Игровые упражнения с мячом большой интенсивности, тренировочные игры с увеличенной продолжительностью. Игры с уменьшенным по численности составом.

• Упражнения для развития ловкости.                                 

• Прыжки с разбега толчком одной и обеими ногами , доставая высоко подвешенный мяч головой, ногой, руками; то же, выполняя в прыжке поворот на 90-180°.

• Прыжки вверх с поворотом и имитацией удара головой или ногами.

•  Прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте.

• Кувырки вперёд и назад, в сторону через правое и левое плечо.

Тематическое планирование

Календарно-тематическое планирование

Приложение 6

Приложение к рабочей программе

МАОУ Лицея № 109

«Лыжные гонки»

утверждённой приказом директора

№ ___ от «__» ____________ 201__ г.

Календарно-тематическое планирование на 2019/2020 учебный год

Учителя: Сенникова Е.С.

Перечень учебно-методического и материально-технического обеспечения

Литература:

 Бутин И. М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для учащихся пед. уч-щ по спец. "Физ. культура".- М.: Просвещение, 1988.-192 с.: ил.

 Лыжный спорт : Учеб. для инт-ов и техн. физ. культ./Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина.-М.: Физкультура и спорт, 1989.-319 с.,ил.

 Мосиенко М.Г. Лыжная подготовка. Учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов. - Мичуринск: Изд. МичГАУ, 2005 - 72 с.

 Лыжный спорт. Учебник для средних и физкультурных учебных заведений. Под общ. ред. Матвеева Э.М. - М.: Физкультура и спорт, 1975.- 19-46.

• Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков./ В. Н.Манжосов - М - Физкультура и спорт, 1986, - 96 с.

• Электронные образовательные ресурсы:

http://estore.kulichki.com/

http://ru.wikipedia.org

Техническое оборудование:

• Эстафетные палочки

• Конусы

• Мячи (в/б, б/б, ф/б)

• Мячи набивные

• Мячи теннисные

• Скакалки

• Лыжи различной ростовки с креплением

• Лыжные палки различной ростовки

• Лыжная мазь и парафин

• Лыжный утюжок

• Лыжные скребки

• Лыжные щетки

• Лыжные пробки