РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА ОГСЭ.04 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА по специальности 08.02.09 Монтаж, наладка и эксплуатация электрооборудования промышленных и гражданских зданий.

УТВЕРЖДЕНА

Приказоми.о. директора ГПОУ ЯНАО

«Надымский профессиональный колледж»

от 20.05.2022 г. № 96-од

стр.

1. ПАСПОРТ рабочеЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА физическая культура

3

1. СТРУКТУРА и содержание УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА физическая культура

6

1. условия реализации УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА физическая культура

12

1. Контроль и оценка результатов Освоения УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА физическая культура

14

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

166

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

16

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

150

в том числе: домашнее задание (разработка гимнастических комплексов упражнений):

- Комплекс утренней гимнастики

- Комплекс упражнений с гантелями

- Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

- Комплекс упражнений на развитие гибкости

- Комплекс упражнений ОФП

- Комплекс упражнений на пресс

- Комплекс упражнений на укрепление мышц спины

- Комплекс упражнений на укрепление мышц рук

- Комплекс упражнений на укрепление мышц ног

- Комплекс упр. на грудные мышцы,

подготовка рефератов.

Промежуточная аттестация в форме зачета- 1-5 семестр Дифференцированного зачета – 6семестр

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные и практические работы, самостоятельная работа

Объем часов

Уровень освоения

1

2

3

4

Введение

1

Раздел 1. Теоретические сведения

1

Тема 1.1.Значение физического воспитания для будущей профессиональной деятельности учащихся. Программные требования по физическому воспитанию.

Физическое воспитание в техникуме. Задачи физического воспитания в техникуме. Основы здорового образа жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида.

Порядок организации и проведения занятий. Требования к учащимся. Спортивные традиции техникума. Правила поведения учащихся при занятиях физическими упражнениями на уроках физической культуры. Проведение инструктажа по технике безопасности.

1

1

Раздел II. Легкая атлетика

22

Тема 2.1.Повторение техники специальных подготовительных упражнений

(Самостоятельная работа)

Бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад, семенящий бег, прыжковыми шагами. Старты из различных исходных положении. Повторение техники бега по дистанции и финиширование. Дыхание при беге, бег с ускорением, с максимальной скоростью, с изменением темпа и ритма шагов. Действие бегуна после команды «Марш!»: положение туловища, работа рук, выполнение первого шага с высоким подниманием бедра вперед. Положение туловища, ног, рук. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!». Повторение техники перехода от стартового разбега к бегу по дистанции.

3

3

Тема 2.2.Контрольный бег. (Самостоятельная работа)

Изучение техники низкого старта. Бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад, семенящий бег. Варианты челночного бега, бег с изменением направления, скорости, способа перемещения.

Контрольный бег на 100 м.

2

2

Тема 2.3Контрольно-аттестационный урок

(Самостоятельная работа)

Подтягивание в висе на перекладине (юноши).

Контрольный бег на 60 м, 30 м с высокого старта.

2

2

Тема 2.4.Изучение техники низкого старта.

(Самостоятельная работа)

Изучение техники перехода от стартового разбега к бегу по дистанции. Бег с низкого старта. Эстафеты. Варианты челночного бега 3х10, 4х9.

2

2

Тема 2.5.Повторение техники прыжков.

(Самостоятельная работа)

Прыжки и многоскоки, прыжки в длину с места.

2

2

Тема 2.6.Изучение техники высокого старта.

(Самостоятельная работа)

Повторение техники бега на дистанции: движение ног, постановка ступней, работа рук, положение туловища. Стартовый разгон, эстафетный бег.

2

2

Тема 2.7.Изучение техники бега на повороте дорожки (вираже). (Самостоятельная работа)

Эстафетный бег с этапами 50-100м. старты из различных и.п., варианты бега с изменением направления, бег с преодолением препятствий и на местности.

Контрольный бег на 400 м.

3

2

Тема 2.8.Изучение техники метания гранаты.

(Самостоятельная работа)

Изучение техники метания гранаты, метание из-за головы через плечо – левая нога вперед, правая нога сзади на носке. Повторение техники специальных упражнений в метании.

2

2

Тема 2.9.Изучение техники метания в цель и на дальность. (Самостоятельная работа)

Метание теннисного мяча и мяча 150 г с места на дальность, в горизонтальную и вертикальную цель (1х1 м) с расстояния до 20 м. Повторение техники метания мяча в цель из положения лежа.

Развитие двигательных качеств. Проведение экспересс-тестов.

2

2

Тема 2.10.Повторение техники метания в цель и на дальность. (Самостоятельная работа)

Бросок набивного мяча (2-3 кг) двумя руками из различных исходных положений с места. Совершенствование техники метания мяча в цель с положения лежа. Повторение техники метания мяча с четырех шагов разбега.

Развитие двигательных качеств.

2

2

Тема 2.12.Повторение бега на короткие дистанции.

(Практическая работа)

Старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Варианты челночного бега 3х10, 4х9 (с кубиками). Сдача контрольных нормативов.

2

2

Раздел III. Гимнастика.

18

Тема 3.1.Строевые упражнения.

(Самостоятельная работа)

Строевые упражнения: построение в одну шеренгу, в колонну по одному. Расчет по порядку. Выполнение команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «На месте шагом марш!». Разновидности ходьбы и бега. Повороты направо, налево, кругом. Ходьба в колонне по одному, по два. Движение по диагонали и противоходом. Построение в круг.

2

2

Тема 3.2.Изучение техники прыжков. (Самостоятельная работа)

Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метания набивного мяча.

Изучение техники прыжка ноги врозь через коня в длину.

2

1

Тема 3.3.Изучение техники кувырков. (Самостоятельная работа)

Изучение техники кувырков вперед и назад, соединение кувырков. Кувырок прыжком. Сед углом, стоя на коленях наклон назад, стойка на лопатках.

2

1

Тема 3.4.Изучение техники стойки на лопатках.

(Самостоятельная работа)

Изучение техники стойки на лопатках с опорой руками на спину. Повторение техники переворота в сторону. Комбинации из ранее освоенных элементов.

2

1

Тема 3.5.Изучение техники выполнения упражнения на брусьях.

(Самостоятельная работа)

Изучение техники выполнения упражнения на брусьях: уз упора на руках подъем разгибом в сед ноги врозь. Изучение техники соскока на брусьях из размахивания в упоре махом назад.

2

2

Тема 3.6. Изучение техники соскока на перекладине и брусьях. (Самостоятельная работа)

Изучение техники соскока из упора на низкой перекладине: махом дугой. Изучение техники соскока на брусьях из размахивания в упоре махом назад.

2

1

Тема 3.7.Повторение техники соскока на перекладине и брусьях. (Самостоятельная работа)

Повторение техники соскока на перекладине махом назад. Совершенствование техники соскока на брусьях из размахивания в упоре махом вперед

2

1

Тема 3.8.Совершенствование техники подъема переворотом на перекладине. (Самостоятельная работа)

Совершенствование техники подъема переворотом на перекладине в упор махом одной и толчком другой. Подтягивание в висе на перекладине. Подъем в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади.

2

1

Тема 3.9.Изучение стойки на голове и руках.

(Самостоятельная работа)

Изучение стойки на голове и руках. Упражнение на тренажерах. Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке, с предметами.

2

2

Тема 3.10.Сдача зачетных упражнений.

(Практическая работа)

Сдача зачетных упражнений: прыжок в длину, согнув ноги через козла (высота снаряда 120 см). Упражнения на тренажерах.

2

2

Раздел IV. Спортивные игры (волейбол).

14

Тема 4.1.Изучение техники специальных подготовительных упражнений.

(Самостоятельная работа)

Ходьба вперед боком, спиной, приставные шаги – левым боком, правым боком, спиной вперед. Изучение техники стойки волейболиста. Изучение техники перемещений: приставные шаги, двойной шаг, остановки после быстрого перемещения. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.

2

2

Тема 4.2. Повторение техники СПУ.

(Самостоятельная работа)

Повторение техники верхней передачи мяча. Совершенствование техники стойки волейболиста. Верхняя и нижняя передача мяча двумя руками. Двусторонняя спортивная игра волейбол.

2

2

Тема 4.3.Изучение техники прямого нападающего удара. (Самостоятельная работа)

Нападающий удар с различных зон и передач. Варианты нападающего удара через сетку. Техника передачи мяча отскакивающего от сетки. Развитие двигательных качеств: прыжковой выносливости. Совершенствование техники верхней передачи мяча.

2

2

Тема 4.4.Страховка при нападающем ударе и блокирование. (Самостоятельная работа)

Повторение техники прямого нападающего удара. Изучение техники одиночного блокирования. Организация страховки. Нападающий удар с различных передач.

2

2

Тема 4.5.Совершенствование техники нижней прямой передачи мяча, техника передачи мяча в парах и в колоннах через сетку. (Самостоятельная работа)

Техника передачи мяча отскочившего от сетки. Перемещения и прыжки у сетки – имитация блокирования. Совершенствование нижней прямой передачи. Изучение техники группового блокирования. Организация страховки.

2

2

Тема 4.6.Техника передачи мяча в различные зоны.

(Самостоятельная работа)

Из «6»-в «3», из «3»-в «4», из «6»-в «3»; из «3»-в «2». Техника передачи мяча на заданную высоту. Повторение техники мяча отскочившего от сетки.

2

2

Тема 4.7.Совершенствование техники передачи мяча.

(Самостоятельная работа)

Техника и тактика нападения: подача на слабо играющего игрока и в незащищенную зону подачи. Игра в нападении со второй передачи игроком задней линии, выходящем к сетке. Определение места блокирования и взаимодействие всех игроков.

Учебная игра.

2

2

Тема 4.8.Сдача учебных нормативов по волейболу.

(Практическая работа)

- Верхняя передача над собой (высота взлета мяча не менее 1 м); верхняя прямая передача в пределах площадки (из 5 подач).

- Верхняя и нижняя передача у стены.

- В кругу вверх – 10 раз.

2

2

Раздел V.Лыжная подготовка.

10

Тема 5.1.Изучение техники переменно одношажного хода. (Самостоятельная работа)

Равномерная ходьба средней интенсивности до 3-4 км (стартовый вариант), торможение и поворот «плугом».

2

2

Тема 5.2. Изучение техники переменно двухшажного хода. (Самостоятельная работа)

Переменная ходьба средней интенсивности до 4 км, подъем «елочкой». Торможение и поворот упором.

2

2

Тема 5.3. Изучение техники конькового хода.

(Самостоятельная работа)

Повторная ходьба с соревновательной скоростью на отрезках 5-6 км. Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование.

2

2

Тема 5.4. Совершенствование техники конькового хода.

(Самостоятельная работа)

Повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 5-6 к м. Преодоление подъемов и препятствий. Повороты переступанием.

2

2

Тема 5.5. Совершенствование освоения техники лыжных ходов. (Самостоятельная работа)

Повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках 1-2 км. Преодоление бугров и впадин при спуске с горы. Поворот на месте махом. Отработка элементов техники лыжных ходов в медленном темпе.

2

2

Тема 5.6. Сдача контрольных нормативов. (Практическая работа)

Контрольный аттестационный урок 1200-1500 м.

1

2

Раздел VI. Профессионально-Прикладная Физическая Подготовка (П.П.Ф.П.)

32

Тема 6.1.Различные виды ходьбы.

(Самостоятельная работа)

Прыжки на левой и правой ноге. Упражнения с набивными мячами. Спортивная игра.

2

2

Тема 6.2.Бег с внезапными остановками.

(Самостоятельная работа)

Упражнения на гимнастической скамейке.

2

2

Тема 6.3.Упражнения на согласование движений.

(Самостоятельная работа)

Внимание. Упражнения с гантелями. Упражнения на тренажерах

2

2

Тема 6.4.Бег с ускорениями. (Самостоятельная работа)

Прыжки в длину с места. Бег на короткие отрезки по сигналу.

2

2

Тема 6.5.Упражнения с мячами. (Самостоятельная работа)

Передача мяча, ловля, метание в цель.

2

2

Тема 6.6.Упражнения на гимнастической стенке. (Самостоятельная работа)

Наклоны, растяжка, приседание на одной ноге. Прыжки через скакалку.

2

2

Тема 6.7.Ведение, броски мяча. (Самостоятельная работа)

Ведение мяча пальцами рук. Броски мяча в цель на точность.

2

2

Тема 6.8.Упражнения у гимнастической стенки. (Самостоятельная работа)

Поочередное отталкивание пальцами левой и правой руки от стены. Подъем туловища из положения лежа.

2

2

Тема 6.9.Ускорение на короткие дистанции.

(Самостоятельная работа)

Ускорение на короткие дистанции по сигналу. Упражнение с набивными мячами.

2

2

Тема 6.10.Ведение мяча. (Самостоятельная работа)

Ведение мяча с ускорением. Ведение мяча с остановкой по сигналу.

Игра в волейбол.

2

2

Тема 6.11.Ускорение с низкого и высокого стартов.

(Самостоятельная работа)

Ускорение с низкого и высокого стартов по сигналу.

2

2

Тема 6.12.Прыжки.

(Самостоятельная работа)

Прыжки с высокой опоры на маты. Упражнение с отягощениями и сопротивлениями.

2

2

Тема 6.13.Опорные прыжки.

(Самостоятельная работа)

Опорные прыжки через козла. Передача мяча от груди с отскоком от пола.

2

2

Тема 6.14.Ведение баскетбольных мячей.

(Самостоятельная работа)

Ведение баскетбольных мячей, меняя направление и скорость движения. Броски мяча в корзину на точность.

2

2

Тема 6.15.Развитие техники СПУ. (Самостоятельная работа)

Повороты, наклоны, вращение головой и туловищем; передвижение по ограниченной опоре; равновесие на гимнастической скамейке.

2

2

Тема 6.16. Развитие техники СБУ. (Самостоятельная работа)

Бег с внезапными остановками. Ведение мяча с ускорением, меняя направление и скорость движения.

2

2

Тема 6.17.Прыжки.

(Практическая работа)

Прыжки с высокой опоры на маты. Упражнение с отягощениями и сопротивлениями.

2

Раздел VII. Спортивные игры (футбол).

18

Тема 7.1.Изучение специальных подготовительных упражнений.

(Самостоятельная работа)

Бег боком и спиной вперед наперегонки. Старты и ускорения с мячом. Рывок к мячу с последующим ударом поворотом. Действия против игрока без мяча и с мячом (выбивание, отбор, перехват). Изучение техники удара по мячу внешней стороной стопы.

2

2

Тема 7.2.Изучение техники удара по мячу.

(Самостоятельная работа)

Изучение техники удара по мячу внешней частью подъема. Единоборство за мяч с толчками и отбором. Варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника.

2

2

Тема 7.3.Изучение техники остановки мяча.

(Самостоятельная работа)

Изучение техники остановки мяча внутренней и внешней частью стопы. Изучение техники остановки мяча левой и правой ногой. Варианты остановок мяча грудью.

2

2

Тема 7.4.Повторение техники остановки мяча подошвой, подъемом. (Самостоятельная работа)

Повторение техники ведения мяча – внутренней стороны стопы; внутренней, внешней частью подъема. Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника.

2

2

Тема 7.5. Изучение тактических действий.

(Самостоятельная работа)

Изучение индивидуальных, групповых и командных тактических действий.

2

2

Тема 7.6.Закрепление тактики и техники, совершенствование приемов и действий. (Самостоятельная работа)

Взаимодействие защитников, полузащитников, нападающих. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.

2

2

Тема 7.7. Повторение техники удара по мячу.

(Самостоятельная работа)

Повторение техники удара носком, пяткой – с места, с разбега по неподвижному и катящемуся мячу. Переменный бег с мячом.

2

2

Тема 7.8. Изучение техники отбора мяча.

(Самостоятельная работа)

Изучение техники отбора мяча: ударом, остановкой, с применением финта, выпада, подкатом.

Изучение техники вбрасывания мяча с места из положения: ноги вместе, врозь, одна впереди.

2

2

Тема 7.9. Изучение техники перевода игры.

(Самостоятельная работа)

Повторение техники отбора мяча: ударом, остановкой, с применением финта, выпада, подкатом.

Создание численного превосходства на определенном участке поля и использование его для взятия ворот.

2

2

Тема 7.10. Повторение и совершенствование техники отбора и передачи мяча.

(Практическая работа)

Повторение техники вбрасывания мяча с места из положения: ноги вместе, врозь, одна впереди.

Совершенствование техники длинных передач мяча.

Учебная игра.

3

2

Раздел VIII. Спортивные игры (баскетбол).

18

Тема 8.1. Техника ведения и бросок мяча в кольцо.

(Самостоятельная работа)

Ведение и передача мяча от груди. Ведение и бросок мяча в кольцо после двух шагов, штрафные броски.

Учебная игра.

2

2

Тема 8.2. Штрафной бросок. (Самостоятельная работа)

Совершенствовать штрафной бросок. Ловля и передача двумя руками от груди с шагом.

2

2

Тема 8.3. Совершенствование техники быстрого прорыва.

(Самостоятельная работа)

Совершенствование техники броска по кольцу со средней и дальней дистанции.

Совершенствование техники игроков в быстром прорыве.

Учебная игра.

2

2

Тема 8.4. Совершенствование

техники передвижений, перемещений, остановок, поворотов стоек.

(Самостоятельная работа)

Совершенствование передвижений в защитной стойке баскетболиста. Обучение ведению мяча с изменением направления, переводу мяча перед собой.

Развитие скоростных и координационных качеств.

3

2

Тема 8.5. Совершенствование техники защитных действий. (Самостоятельная работа)

Совершенствовать взаимодействие игроков в позиционном нападении и данной защите.

Развитие игровой выносливости и быстроты двигательной реакции.

Бросок мяча после ведения.

2

2

Тема 8.6. Совершенствование техники ведения мяча.

(Самостоятельная работа)

Совершенствование передачи-ловли мяча на месте, при встречном движении.

Совершенствование умения броска в корзину в движении с отражением от щита, подбор мяча.

3

2

Тема 8.7. Повторение защитных действий.

(Самостоятельная работа)

Тактические действия в защите. Передача мяча одной рукой в парах в движении.

2

2

Тема 8.8. Совершенствование передачи мяча.

(Самостоятельная работа)

Тактические действия в нападении. Совершенствование передачи мяча одной рукой в парах в движении.

2

2

Тема 8.9. Сдача учебных нормативов по баскетболу.

(Практическая работа)

Бросок в кольцо с 3 м (5 бросков).

Бросок в кольцо в движении.

Бросок с двух шагов.

Ведение с обводкой, бросок после получения передачи в движении.

2

2

Раздел IX.

Легкая атлетика.

18

Тема 9.1.Повторение техники бега на короткие дистанции. (Самостоятельная работа)

Старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Дыхание при беге. Варианты челночного бега, эстафетный бег.

2

2

Тема 9.2.Совершенствование техники специальных упражнений. (Самостоятельная работа)

Совершенствование техники низкого и высокого старта. Бег в равномерном темпе 20-25 минут. Оценка техники челночного бега 3х10, 4х9 (с кубиками).

Повторение техники прыжка в длину с места.

2

2

Тема 9.3.Совершенствование техники бега на короткие дистанции. (Самостоятельная работа)

Сдача контрольных нормативов в беге на 100 м, прыжка в длину с места. Повторение теники высокого старта.

2

2

Тема 9.4.Повторение техники бега. (Самостоятельная работа)

Повторение техники бега на повороте дорожки (виражи). Совершенствование техники высокого старта. Бег с преодолением препятствий и на местности; бега с изменением направления, скорости, способа перемещения.

Проведение экспресс-тестов (6-ти минутный бег).

3

3

Тема 9.5.Совершенствование бега на дистанции.

(Самостоятельная работа)

Сдача контрольных нормативов в беге на 200 м. Повторение техники метание гранаты, метание из-за головы через плечо – левая нога вперед, правая нога сзади на носке.

3

3

Тема 9.6.Совершенствование техники бега на дистанции.

(Самостоятельная работа)

Сдача контрольных нормативов в беге на 400 м, в метании гранаты из-за головы.

2

2

Тема 9.7. Совершенствование техники специальных беговых упражнений. (Самостоятельная работа)

Сдача контрольных нормативов в беге на 1000 м. (юноши), 800 м (девушки).

Развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

2

2

Тема 9.8. Совершенствование техники специальных подготовительных упражнений.

(Самостоятельная работа)

Контрольный аттестационный урок: подтягивание в висе на перекладине (юноши).

2

2

Тема 9.9. Совершенствование скоростно-силовых способностей. (Практическая работа)

Развитие двигательных качеств.

Развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

2

2

Всего:

16/150

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

В результате изучения учебной дисциплины «Физическая культура» обучающие должны:

Знать/понимать:

- влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

-способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

- правило и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;

Интерпретация результатов наблюдений за деятельностью обучающегося в процессе освоения образовательной программы.

Промежуточный контроль педагога в форме оценки за дифференцированный зачет

Уметь:

- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

- выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

- проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

- выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

- выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по л/атлетике, гимнастике, лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья функциональных возможностей своего организма;

Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

-повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;

- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;

- организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;

- активной творческой деятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

Текущий контроль педагога в форме оценки результатов практических занятий в соответствии со шкалой выполнения контрольных нормативов.

упражнение

курс

1 КУРС

2 КУРС

3 КУРС

4 КУРС

Легкая

атлетика

оценка

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

Бег 100 м

Ю

15,5

15,0

14,5

14,7

14,5

14,2

14,5

14,2

13,5

14,8

14,0

15,2

Д

18,0

17,5

16,5

18,0

17,5

16,5

17,0

17,5

16,5

17,0

16,5

16,0

200 м

Ю

30,0

29,0

28,0

29,0

28,5

27,5

29,0

28,0

27,0

28,5

27,0

26,5

Д

34,0

33,0

32,5

33,5

32,5

31,0

33,5

32,5

31,0

34,0

33,0

32,0

300 м

Ю

1,02

56,0

50,0

56,0

48,0

46,3

53,0

48,0

46,0

52,5

51,5

45,0

Д

1,10

1,05

55,0

1,05

1,00

54,0

1,05

1,00

54,0

1,10

55,0

53,5

400 м

Ю

1,18,0

1,12,0

1,04,0

1,12,0

1,08,0

1,02,0

1,18,0

1,06,0

2,00,0

1,10,0

1,06,0

1,00,0

Д

1,30,0

1,22,0

1,16,0

1,25,0

1,20,0

1,15,0

1,25,0

1,20,0

1,15,0

1,23,0

1,18,0

1,14,0

500 м

Ю

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Д

2,03,0

2,05,0

1,55,0

2,10,0

2,00,0

1,50,0

2,10,0

2,00,0

15,0,0

2,15,0

2,05,0

1,55,0

1000 м

Ю

4,00,0

3,50,0

3,35,0

3,50,0

3,45,0

3,40,0

3,50,0

3,40,0

3,30,0

3,50,0

3,35,0

3,30,0

Д

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

2000 м

Ю

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Д

12,30

12,00

11,30

12,00

11,30

11,15

12,00

11,30

11,15

12,30

11,30

11,00

3000 м

Ю

16,00

15,30

15,20

15,30

15,00

14,30

15,00

13,20

12,50

14,30

13,30

12,30

Д

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

Б/У

марш бросок

6000 м, 3000м

Ю

39,0

38,0

37,0

38,0

37,0

35,0

34,0

33,0

32,0

34,0

32,0

30,0

Д

24,0

23,0

22,0

23,0

22,0

20,0

23,0

22,0

20,0

23,0

21,0

19,0

Метание гранаты 700 гр

500 гр

Ю

28

30

32

30

32

36

30

32

36

30

35

40

Д

15

17

18

17

18

22

17

18

23

15

18

20

Прыжки в длину с разбега

Ю

3,80

4,00

4,20

4,00

4,20

4,50

4,10

4,30

4,50

4,10

4,30

4,50

Д

2,80

3,00

3,40

3,00

3,40

3,60

3,00

3,40

3,60

3,00

3,20

3,40

Лыжи 3000м

Ю

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Д

19,30

22,00

24,00

23,45

21,45

19,15

23,45

21,45

19,15

22,00

19,30

18,00

Лыжи 5000м

Ю

30,30

28,30

27,00

33,30

28,30

26,30

28,30

26,30

25,30

28,30

26,30

25,30

Д

40,00

38,00

36,00

39,30

38,00

35,30

39,30

38,00

35,30

38,00

36,00

34,30

№

п/п

Виды упражнений

пол

Курсы и оценки

1 Курс

2 Курс

3 Курс

4 Курс

1.

Волейбол.

Приём и передачи мяча двумя руками сверху

А) над собой

(инд ); (раз)

Б) от стены

(инд); (раз)

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

Ю

15

20

25

20

25

30

25

30

35

25

30

35

Д

10

15

20

15

20

25

20

25

30

20

25

35

2.

Приём и передача мяча двумя руками сверху в парах (раз)

Ю

25

30

35

30

35

40

35

40

45

40

50

55

Д

20

25

30

25

30

35

30

35

40

35

40

45

3.

Приём и передача мяча двумя руками снизу

А) перед собой (инд); (раз)

Ю

15

20

25

20

25

30

30

35

40

30

35

40

Д

10

15

20

15

20

25

20

25

30

20

25

35

4.

Приём и передача мяча двумя руками снизу в парах (раз)

Ю

20

25

30

25

30

35

30

35

40

30

35

45

Д

10

15

20

15

20

25

20

25

30

25

30

35

5.

Подачи (количество правильных подач из 5)

Ю

2

3

4

2

3

4

2

3

4

2

3

4

Д

2

3

4

2

3

4

2

3

4

2

3

4

1.

Баскетбол.

Ведение мяча от средней линии -«двойной шаг»-бросок мяча в корзину (справа, слева); (количество попаданий из 10)

Ю

2

3

4

2

3

4

2

3

4

2

3

4

Д

2

3

4

2

3

4

2

3

4

2

3

4

2.

«Штрафной бросок»

(количество попаданий из 10)

Ю

2

3

4

2

3

4

2

3

4

2

3

4

Д

2

3

4

2

3

4

2

3

4

2

3

4

№

п/п

Контрольные упражнения

пол

Критерий оценки

1 Курс

2 Курс

3 Курс

4 Курс

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

«3»

«4»

«5»

1.

Челночный бег (3*10)

Ю

8,8

7,9

7,6

8,8

7,9

7,6

8,5

7,9

7,4

8,4

7,8

7,2

Д

9,8

9,2

8,7

9,5

9,0

8,7

9,5

9,0

8,5

9,4

8,9

8,4

2.

Отжимание

Ю

20

25

30

20

25

30

30

35

40

35

40

45

Д

6

8

10

6

8

10

8

10

12

10

12

14

3.

Прыжок в длину с места

Ю

190

200

220

190

200

220

210

220

240

215

225

245

Д

155

170

190

155

170

190

175

185

200

175

185

200

4.

Прыжки со скакалкой

(30 сек)

Ю

50

55

60

55

60

65

60

65

70

70

75

80

Д

60

65

70

65

70

75

80

75

80

80

85

90

5.

Тройной прыжок в длину с места

Ю

5,50

6,00

6,80

5,70

6,20

7,00

6,00

6,40

7,20

7,00

6,60

7,40

Д

4,50

5,00

5,20

4,70

5,10

5,30

4,80

5,20

5,40

4,80

5,30

5,50