Рабочая программа учебной дисциплины 09.02.06 Сетевое и системное администрирование ОГСЭ.00 Общий гуманитарный и социально-экономический учебный цикл ОГСЭ.04 Физическая культура

ГБПОУ ЯНАО «Муравленковский многопрофильный колледж»

09.02.06 Сетевое и системное администрирование

ОГСЭ.04 Физическая культура

УТВЕРЖДАЮ:

Зам. директора по УМР

____________ В.А. Шишкина

«___» _____________ 20___г.

РАССМОТРЕНО:

на заседании П(Ц)К общеобразовательных дисциплин

и рекомендовано к утверждению

Протокол № ____

от «___» _________20___г.

Председатель П(Ц)К

____________ А.В. Лаптев

стр.

1

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

3

2

СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

5

3

УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

11

4

КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

13

5

ЛИСТ РЕГИСТРАЦИИ ИЗМЕНЕНИЙ

15

Умения

Знания

• использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

• применять рациональные приемы двигательных функций в профессиональной деятельности;

• пользоваться средствами профилактики перенапряжения характерными для данной профессии (специальности).

• роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

• основы здорового образа жизни;

• условия профессиональной деятельности и зоны риска физического здоровья для профессии (специальности);

• средства профилактики перенапряжения.

Код

Наименование компетенций

ОК 03

Планировать и реализовывать собственное профессиональное и личностное развитие.

ОК 04

Работать в коллективе и команде, эффективно взаимодействовать с коллегами, руководством, клиентами.

ОК 06

Проявлять гражданско-патриотическую позицию, демонстрировать осознанное поведение на основе традиционных общечеловеческих ценностей.

ОК 07

Содействовать сохранению окружающей среды, ресурсосбережению, эффективно действовать в чрезвычайных ситуациях.

ОК 08

Использовать средства физической культуры для сохранения и укрепления здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддержания необходимого уровня физической подготовленности.

Вид учебной работы

Объем в часах

Объём образовательной программы

168

в том числе:

теоретическое обучение

4

лабораторные занятия

-

практические занятия

144

курсовой проект (работа)

-

Самостоятельная работа студента (всего)

16

в том числе:

подготовка сообщений, докладов по заданным темам с использованием информационных технологий

5

освоение физических упражнений различной направленности

7

подготовка к выполнению нормативов физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»

4

Консультация

4

Промежуточная аттестация в форме дифференцированного зачёта

2

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала и формы организации деятельности студентов

Объем в часах

Осваиваемые элементы

компетенций

1

2

3

4

3 семестр – 30 ч., из них: теоретическое обучение –4 ч., практические занятия – 26 ч.

Введение. Физическая культура в профессиональной подготовке и социокультурное развитие личности

Содержание:

5

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

1

Физическая культура и спорт как социальные явления, как явления культуры. Двигательная активность человека, совокупность факторов, определяющих состояние здоровья.

2

2

Роль регулярных занятий физическими упражнениями в формировании и поддержании здоровья.

2

Самостоятельная работа:

1

1

Подготовить сообщение на тему (по выбору): «Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала», «Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни», «Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания» «Современное состояние здоровья молодёжи», «Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни».

1

Раздел 1 Легкая атлетика

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 1.1 Бег на короткие дистанции. Прыжок в длину с места

Содержание:

9

3

ПЗ 1 Техника безопасности на занятиях лёгкой атлетики. Совершенствование техники высокого и низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

2

4

ПЗ 2 Совершенствование техники бега на короткие дистанции 100 м., 300 м., контрольный норматив.

2

5

ПЗ 3 Выполнение контрольного норматива: бег 500 (девушки), 1000 м (юноши) на время.

2

6

ПЗ 4 Совершенствование техники прыжка в длину с места, контрольный норматив.

2

Самостоятельная работа:

1

2

Подготовиться к сдаче нормативов физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

1

Раздел 2 Легкоатлетическая гимнастика

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 2.1 Легкоатлетическая гимнастика, работа на тренажерах

Содержание:

8

7

ПЗ 5 Акробатические упражнения. Комплекс упражнений производственной гимнастики.

2

8

ПЗ 6 Совершенствование акробатических соединений. Сгибание и разгибание рук в висе.

2

9

ПЗ 7 Упражнения с гантелями, набивными мячами.

2

10

ПЗ 8 Круговая тренировка на 5 - 6 станций.

2

Самостоятельная работа:

0

Раздел 3 Баскетбол

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 3.1 Техника выполнения ведения и передачи мяча в движении, ведение –2 шага – бросок.

Содержание:

10

11

ПЗ 9 Овладение техникой выполнения ведения мяча, передачи и броска мяча с места.

2

12

ПЗ 10 Овладение техникой ведения и передачи мяча в баскетболе и её закрепление.

2

13

ПЗ 11 Овладение техникой выполнения штрафного броска, ведение, ловля и передача мяча в колоне и кругу.

2

14

ПЗ 12 Совершенствование техники ведения и передачи мяча в движении, выполнения упражнения «ведения – 2 шага – бросок». Учебная игра.

2

15

ПЗ 13 Совершенствование технических приёмов в игре баскетбол. Игра по правилам. Зачёт

2

Самостоятельная работа:

0

4 семестр – 30ч., из них: практические занятия – 30 ч.

Раздел 4 Волейбол

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 4.1 Техника перемещений, стоек, техника верхней и нижней передач двумя руками. Совершенствование техники владения волейбольным мячом

Содержание:

12

16

ПЗ 14 Отработка действий: стойки в волейболе, перемещения по площадке.

2

17

ПЗ 15 Подача мяча: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая. Приём мяча. Передача мяча.

2

18

ПЗ 16 Обучение технике передачи мяча двумя руками сверху и снизу на месте и после перемещения. Отработка тактики игры.

2

19

ПЗ 17 Отработка тактики игры. Учебная игра.

2

20

ПЗ 18 Приём контрольных нормативов: передача мяча над собой снизу, сверху.

2

Самостоятельная работа:

2

3

Подготовить доклад на тему (по выбору): «Характеристика общей и специальной подготовки волейболиста», «Характеристика спортивной игры «Волейбол», «Организация и проведение соревнований по волейболу по действующим правилам ВФВ», «Звёзды российского и мирового волейбола».

2

Раздел 5 Лыжная подготовка

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 5.1 Лыжная подготовка

Содержание:

12

21

ПЗ 19 Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Совершенствование техники одновременных и попеременных ходов.

2

22

ПЗ 20 Повороты, торможения, прохождение спусков, подъёмов и неровностей в лыжном спорте.

2

23

ПЗ 21 Совершенствование техники спусков и подъёмов. Прохождение дистанции до 3 км классическим ходом.

2

24

ПЗ 22 Переход с классических ходов на коньковый ход. Передвижение по пересечённой местности.

2

25

ПЗ 23 Правила соревнований. Прохождение дистанции 5 км (девушки), до 10 км (юноши).

2

Самостоятельная работа:

2

4

Подготовить сообщение на тему (по выбору): «Характеристика и классификация лыжных ходов», «Значение лыжной подготовки в физическом воспитании студентов», «Игры на занятиях лыжной подготовкой», «Выбор спортивного снаряжения для занятий лыжной подготовкой», «Первая помощь при травмах и обморожениях», «Звёзды советского и российского лыжного спорта».

2

Раздел 6 Профессионально - прикладная физическая подготовка.

12

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 6.1 Профессионально - прикладная физическая подготовка

Содержание:

15

26

ПЗ 24 Комплекс упражнений с гантелями, упражнения на тренажёрах. Бег 500 м.

2

27

ПЗ 25 Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с гирей, штангой. Жим штанги лёжа, беговые упражнения.

2

28

ПЗ 26 Комплекс упражнений для коррекции нарушения осанки. Прыжки через скакалку.

2

29

ПЗ 27 Комплекс упражнений на тренажёрах. Прыжки через скакалку на выносливость.

2

30

ПЗ 28 Комплекс упражнений с профессиональной направленностью. Пресс удержание ног под углом 30 градусов лёжа на спине. Выполнение контрольных нормативов. Зачёт.

2

Самостоятельная работа:

2

5

Подготовить доклад на тему (по выбору): «Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста», «Профилактика профессиональных заболеваний средствами физической культуры», «Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов», «Оздоровительные формы занятий в режиме учебного дня и учебной недели».

2

5 семестр – 30 ч., из них: практические занятия – 30 ч.

Раздел 7 Лёгкая атлетика. Кроссовая подготовка.

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 7.1 Бег на средние дистанции. Метание снарядов.

Содержание:

11

31

ПЗ 29 Совершенствование техники прыжка в длину с места. Прыжок в длину с разбега.

2

32

ПЗ 30 Совершенствование техники метания гранаты.

2

33

ПЗ 31 Совершенствование техники бега на дистанции 100 м., контрольный норматив.

2

34

ПЗ 32 Совершенствование техники бега на дистанции 500 метров – девушки, 1000 метров – юноши, контрольный норматив.

2

35

ПЗ 33 Техника бега на дистанции 2000 м, контрольный норматив.

2

Самостоятельная работа:

1

6

Подготовиться к сдаче нормативов физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

1

Раздел 8 Легкоатлетическая гимнастика

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 8.1 Легкоатлетическая гимнастика

Содержание:

11

36

ПЗ 34 Акробатические упражнения. Комплекс упражнений производственной гимнастики.

2

37

ПЗ 35 Упражнения с гантелями, набивными мячами. Упражнения для коррекции нарушений осанки.

2

38

ПЗ 36 Совершенствование техники опорного прыжка через гимнастического коня.

2

39

ПЗ 37 Совершенствование техники лазание по канату без помощи ног.

2

40

ПЗ 38 Совершенствование упражнений на снарядах (брусья, перекладина).

2

Самостоятельная работа:

1

7

Подготовиться к сдаче нормативов физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

1

Раздел 9 Баскетбол

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 9.1 Совершенствование техники владения баскетбольным мячом

Содержание:

10

41

ПЗ 39 Совершенствование техники ведения и передачи мяча в баскетболе и её закрепление

2

42

ПЗ 40 Совершенствование техники выполнения перемещения в защитной стойке баскетболиста.

2

43

ПЗ 41 Обучение заслонам, накрыванием, перехватам мяча. Техника зонной защиты. Учебная игра.

2

44

ПЗ 42 Совершенствование перехватов, заслонов. Тактика игры в нападении. Игра по правилам.

2

45

ПЗ 43 Приёмы тактики игры в нападении и защите. Двухсторонняя игра. Зачёт

2

Самостоятельная работа:

0

6 семестр – 32 ч., из них: практические занятия – 32 ч.

Раздел 10 Волейбол

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 10.1 Совершенствование техники владения волейбольным мячом

Содержание:

11

46

ПЗ 44 Техника передачи мяча двумя руками сверху и снизу на месте и после перемещения.

2

47

ПЗ 45 Отработка техники нижней подачи и приёма после неё. Отработка технических элементов.

2

48

ПЗ 46 Отработка техники прямого нападающего удара. Блокирование нападающего удара.

2

49

ПЗ 47 Приём контрольных нормативов: передача мяча над собой снизу, сверху. Учебная игра.

2

50

ПЗ 48 Приём контрольных нормативов: подача мяча на точность по ориентирам на площадке.

2

Самостоятельная работа:

1

8

Составить комплекс специальных упражнений для развития скоростно-силовых качеств волейболистов.

1

Раздел 11 Лыжная подготовка

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 11.1 Лыжная подготовка

Содержание:

12

51

ПЗ 49 Совершенствование техники одновременных ходов. Техника торможения плугом.

2

52

ПЗ 50 Совершенствование техники попеременных ходов. Техника торможения упором.

2

53

ПЗ 51 Прохождение дистанции 2 км (девушки), 3км (юноши) свободным стилем.

2

54

ПЗ 52 Подъёмы и спуски. Переход с классических ходов на коньковый ход.

2

55

ПЗ 53 Прохождение дистанции 5-10 км свободным стилем. Выполнение контрольных нормативов.

2

Самостоятельная работа:

2

9

Составить и выполнить комплекс упражнений на выносливость.

2

Раздел 12 Профессионально-прикладная физическая подготовка

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 12.1 Профессионально-прикладная физическая подготовка

Содержание:

13

56

ПЗ 54 Развитие выносливости, силы. Бег в медленном темпе до 12-ти минут. Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой ноге).

2

57

ПЗ 55 Развитие основных физических качеств: силы, быстроты. Совершенствование и выполнение прикладных гимнастических упражнений. Бросок набивного мяча из-за головы (вес 1 кг.).

2

58

ПЗ 56 Развитие выносливости. Упражнения с гантелями, упражнения на тренажёрах. Бег 500 метров. Комплекс упражнений с профессиональной направленностью.

2

59

ПЗ 57 Развитие выносливости. Бег различной интенсивности с постепенным увеличением его продолжительности до 20-30 минут. Бег 700 метров. Комплекс упражнений на тренажёрах.

2

60

ПЗ 58 Развитие скоростно-силовых качеств. Прыжки на скакалке (за 30 секунд). Рывок гири.

2

61

ПЗ 59 Прыжки на скакалке (за 1 минуту). Комплекс упражнений утренней гимнастики. Зачет.

2

Самостоятельная работа:

1

10

Составить комплекс упражнений со скакалками.

1

7 семестр –26 ч., из них: практические занятия – 26 ч.

Раздел 13 Лёгкая атлетика. Кроссовая подготовка.

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 13.1 Бег на длинные дистанции

Содержание:

11

62

ПЗ 60 Совершенствование техники высокого и низкого старта, стартового разгона, финиширования. Техника бега по дистанции.

2

63

ПЗ 61 Разучивание комплексов специальных упражнений. Техника бега по дистанции (беговой цикл).

2

64

ПЗ 62 Техника бега на дистанции 2000 м, контрольный норматив.

2

65

ПЗ 63 Техника бега на дистанции 3000 м, без учёта времени.

2

66

ПЗ 64 Техника бега на дистанции 5000 м, без учета времени.

2

1

Раздел 14 Гимнастика. Легкоатлетическая гимнастика.

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 14.1. Легкоатлетическая гимнастика, работа на тренажерах

9

67

ПЗ 65 Акробатические упражнения. Комплекс упражнений производственной гимнастики.

2

68

ПЗ 66 Опорный прыжок через гимнастического козла. Упражнения для коррекции зрения.

2

69

ПЗ 67 Лазание по канату без помощи ног. Упражнения с гантелями, набивными мячами.

2

70

ПЗ 68 Совершенствование упражнений на перекладине (подъём в упор силой из виса). Круговая тренировка на 5 - 6 станций.

2

1

Раздел 15 Баскетбол

ОК 3

ОК 4

ОК 6

ОК 7

ОК 8

Тема 15.1 Техника выполнения штрафного броска, ведение, ловля и передача мяча в колоне и кругу, правила баскетбола

8

71

ПЗ 69 Совершенствование перехватов, заслонов. Тактика игры в нападении.

2

72

ПЗ 70 Техника выполнения штрафного броска, ведение, ловля и передача мяча в колоне и кругу.

2

73

2

74

ПЗ 72 Совершенствование технических и тактических приёмов ведения игры.

2

0

Консультация

4

Дифференцированный зачёт

2

Всего:

168

Результаты обучения

Критерии оценки

Методы оценки

знания:

• роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

• основы здорового образа жизни;

• условия профессиональной деятельности и зоны риска физического здоровья для профессии (специальности);

• средства профилактики перенапряжения.

«Отлично» - теоретическое содержание курса освоено полностью, без пробелов, умения сформированы, все предусмотренные программой учебные задания выполнены, качество их выполнения оценено высоко.

«Хорошо» - теоретическое содержание курса освоено полностью, без пробелов, некоторые умения сформированы недостаточно, все предусмотренные программой учебные задания выполнены, некоторые виды заданий выполнены с ошибками.

«Удовлетворительно» - теоретическое содержание курса освоено частично, но пробелы не носят существенного характера, необходимые умения работы с освоенным материалом в основном сформированы, большинство предусмотренных программой обучения учебных заданий выполнено, некоторые из выполненных заданий содержат ошибки.

«Неудовлетворительно» - теоретическое содержание курса не освоено, необходимые умения не сформированы, выполненные учебные задания содержат грубые ошибки.

• фронтальная беседа;

• устный опрос;

• тестирование;

• оценка выполнения практических заданий, выполнение индивидуальных заданий, принятие нормативов;

умения:

• использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

• применять рациональные приемы двигательных функций в профессиональной деятельности;

• пользоваться средствами профилактики перенапряжения характерными для данной профессии (специальности).

• оценка выполнения практических заданий, выполнение индивидуальных заданий, принятие нормативов;

• наблюдение, беседа, анализ качества выполнения практических заданий (различные виды аудиторной работы, внеаудиторная самостоятельная работа).

№

п/п

Физические

способности

Контрольное

упражнение (тест)

Возраст, лет

Оценка

Юноши

Девушки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

1

Скоростные

Бег 30 м (сек.)

16

17

4.4 и выше

4.3

5.1–4.8

5.0–4.7

5.2 и ниже

5.2

4.8 и выше

4.8

5.9–5.3

5.9–5.3

6.1 и ниже

6.1

2

Координационные

Челночный бег 310 м (сек.)

16

17

7.3 и выше

7.2

8.0–7.7

7.9–7.5

8.2 и ниже

8.1

8.4 и выше

8.4

9.3–8.7

9.3–8.7

9.7 и ниже

9.6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места (см)

16

17

230 и выше

240

195–210

205–220

180 и ниже

190

210 и выше

210

170–190

170–190

160 и ниже

160

4

Выносливость

6-минутный бег (м)

16

17

1500 и выше

1500

1300–1400

1300–1400

1100 и ниже

1100

1300 и выше

1300

1050–1200

1050–1200

900 и ниже

900

5

Гибкость

Наклон вперёд из положения стоя (см)

16

17

15 и выше

15

9–12

9–12

5 и ниже

5

20 и выше

20

12–14

12–14

7 и ниже

7

6

Силовые

Подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лёжа, кол-во раз (девушки)

16

17

11 и выше

12

8–9

9–10

4 и ниже

4

18 и выше

18

13–15

13–15

6 и ниже

6

Номер

изменения

Номера листов

Основание для внесения изменений

Подпись

Расшифровка

подписи

Дата

Дата

введения

изменения

заменённых

новых

аннулированных

Версия: 1.0

Без подписи документ действителен 8 часов после распечатки. Дата и время распечатки: 31.08.2021, 10:28

Стр. 21 из 21