Просмотр содержимого документа
«Работоспособность. Режим дня»
Работоспособность. Режим дня
Г.А. Пуртова
Работоспособность
Работоспособность – физиологическое состояние человека, совершающего какой-либо труд: физический или умственный.
Стадии работоспособности
Врабатывание (нарастающая трудоспособность)
Возникает в самом начале рабочей деятельности, когда человек только включается в работу, привыкает к коллективу. В это время противопоказан отдых. У некоторых людей эта стадия проходит быстро, у некоторых затягивается.
Устойчивая (оптимальная) работоспособность
Самая продуктивная стадия. Человек полностью вливается в работу, не отвлекается на посторонние раздражители. Рекомендовано делать небольшие перерывы по 10-15 минут, возможно, с физическими упражнениями.
Истощение
Возникает при утомлении от работы. Продуктивность труда падает, если это физический труд, то человек ощущает нехватку воздуха, учащенное сердцебиение. В этом случае необходим отдых, желательно – сон.
Профилактика утомления
- Чередование умственных и физических видов деятельности
- Двигательная активность
- Прогулки на свежем воздухе
- Соблюдение режима дня
Режим дня
- Для сохранения здоровья и хорошего самочувствия необходимо соблюдать режим дня.
- Режим дня – это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток.
Режим дня
Основная цель режима дня – сохранить максимальную трудоспособность на протяжении периода бодрствования. Он подчиняется биологическим ритмам человека.
Основные элементы режима дня школьника
Необходимы учебные занятия, активный отдых с максимальным пребыванием на воздухе, регулярное питание, полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Режим дня и динамический стереотип
Соблюдение режима дня ведет к выработке динамического стереотипа – цепи сменяющих друг друга условных и безусловных рефлексов. В результате, законченное дело является сигналом к началу нового, что снижает период нарастающей работоспособности.
Задание на дом
Изучить § 62
Проверь себя
- Что такое работоспособность?
- Какие существуют стадии работоспособности?
- Что такое динамический стереотип?
Практическое задание
Составьте свой распорядок дня, основываясь на рекомендациях, полученных в ходе урока.