Рациональный режим питания

государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Самостоятельная работа До дисциплине- « физическая культура»

На тему- « Что такое «рациональный режим питания»?»

Выполнила

студентка 3курса:

Рабушок Анастасия

Группа: Т11-15

  Преподаватель: Задко А.А

• Рациональное питание  — это физиологически полноценное питание, учитывающее характер труда, физическую активность, возраст, способствующее сохранению здоровья, высокой физической и умственной работоспособности, а также активному долголетию.

Принципы рационального питания

Правильный режим питания.

Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Основная масса пищи должна употребляться до ужина

.

Учет энергетической ценности рациона.

Питание должно быть сбалансированным.

.

Человек сам формирует ежедневное меню с учетом:

• своего образа жизни;
• средств;
• наличия заболеваний;
• нагрузки;
• массы тела.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: каша молочная или на воде, фрукты, сухофрукты, хлеб из цельнозерновой муки.
• Обед: суп, салат с зеленью или овощами, омлет, порция мяса или рыбы. Дополнительно можно съесть кусочек темного шоколада, орехи.
• Перекус: фрукты, сыр, орехи.
• Ужин: блюда с содержанием углеводов (макароны, картошка), салат, суп.

Варианты завтрака:

• омлет с 2 яйцами, овощами (за исключением моркови, баклажана);
• 300 г фруктов, хлеб из муки грубого помола;
• 200 г творога, 100-300 г ягод.

Варианты обеда:

• 300 г свежего брокколи, суп на мясном бульоне (без картофеля);
• овощи, приготовленные на пару, курица или отварная рыба;
• овощной суп, свежий салат, каша на воде.

Варианты ужина

• 300 г любой каши на воде;
• салат с зеленью и огурцами, 200 г нежирного творога;
• 300 мл легкого овощного супа.

• Спасибо за внимание!!!!!