Разминка перед отжиманиями и заминка после.

Перед отжиманиями обязательно нужно провести разминку, её цель разогреть потянуть мышцы, связки, увеличить подвижность в суставах. Подготовить организм к основной работе. Помните без разминки, возможны травмы. После отжиманий провести заминку, потянуть и успокоить рабочие зоны. Во время занятий помните о дыхании. Во время отдыха восстанавливайте дыхание, увеличивая глубину вдоха и выдоха.

1. Разминка: Повороты головой (8раза); 2) Наклоны головой(8р.); 3) Круговые движения головой с круговыми движениями в кистях; 4) Круги руками вперёд, назад (по 4р.); 5) Наклоны в стороны туловищем (по 4р.); 5) Руки за голову наклоны вперед, тоже руки в стороны, тоже руки на пол, перейти в упор согнувшись; 6) Упор согнувшись (собака) - упор прогнувшись (змея) –(6р.); 7) Восстановить дыхание. 8) Круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой (наружу, внутрь по 8р.); 9) махи ногами по 8р. 10) Приседания 2х 8/отд. полминуты. Восстановить дыхание.

1. Тренировки по индивидуальной программе отжиманий , выложу в электронный дневник субботу (18.04) , в группу в контакте.

1. Заминка после отжиманий, фиксировать (принять ) каждое положение показанное на картинке 8-10 секунд.