Разминка. Виды разминки.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Для чего нужна разминка

Создать презентацию в корпоративном стиле на заданную тему.

Обязательные требования:

• В нижнем колонтитуле Ф.И.О. автора работы, пронумеровать слайды (Вставка, Колонтитулы).
• Таблица
• *Круговая диаграмма с пояснениями
• *Столбчатая диаграмма (гистограмма) с пояснениями
• Блок схема
• Рисунки
• Использовать маркированный список
• Количество слайдов 15 – 25, главное раскрыть тему.

Матухно Елена Викторовна

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Содержание

• Введение
• Разминка
• Специальная разминка
• С чего начинать
• Последовательность
• Разминка шейных мышц
• Разминка мышц плечевого пояса и рук
• Разминка мышц груди и спины
• Разминка мышц торса
• Разминка мышц нижней области спины (поясницы)
• Разминка мышц ног
• Разминка мышц тазового пояса 
• Разминка голеностопного сустава и икроножных мышц
• Полезный бег
• Самоконтроль при беге
• Как правильно дышать во время бега?
• Источники   

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

1.Введение

Выполнение разминки может предохранить вас от травм и является важной частью вашей тренировки. Упражнения, которые в целом будут готовить ваш организм к тренировкам и специфическим образом согревать те мышцы, которые вы планируете прорабатывать в каждом отдельном занятии.

Разминка делится на две части – общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега 4-6 мин и общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

2. Специальная разминка

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно – координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных физических упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

3. С чего начинать

Выполнять разминку рекомендуется, начиная с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать, проделывая упражнения для ног.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4. Последовательность разминки

Каждое упражнение состоит из достаточно простых движений, которые следует выполнить несколько раз подряд, прежде чем остановиться в подходе. Разминочная часть вашего занятия должна занимать от 3 до 4 минут.     

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

5. Разминка шейных мышц

Повороты головы      

Положение тела - основная стойка. Повертывайте голову из стороны в сторону несколько раз, стараясь поворачивать ее как можно дальше.              

Наклоны головы      

Основная стойка. Плавно наклоните голову вперед, затем верните ее в вертикальное положение. Не дергайте плечами.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

6. Разминка мышц плечевого пояса и рук

Вращение плечами      

Основная стойка. Вращайте плечами направлению вверх, назад и вниз, вперед несколько раз. Затем смените направление движения.              

"Шраги" (пожимание плечами)      

Основная стойка. Поднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи.              

Махи руками      

Основная стойка. Сделайте мах руками, начиная с положения над головой и двигая их вниз в стороны, а также скрещивая перед грудью. Затем взмахните руками вверх и продолжайте.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

7. Разминка мышц груди и спины

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

8. Разминка мышц торса

Скручивание      

Основная стойка. Держа руки разведенными в стороны, поворачивайте торс из стороны в сторону как можно быстрее, сохраняя неподвижным тазовый пояс. Руки при этом старайтесь развести назад подальше.             

  Скручивание с согнутыми руками      

Согните руки в локтях и возьмитесь пальцами каждой руки за одноименные плечи. Поворачивайте торс из стороны в сторону.              

Наклоны в стороны      

Основная стойка. Соедините в замок кисти рук за головой и проделайте наклоны из стороны в сторону. Таз сохраняйте неподвижным.              

Вращение торса     

  Основная стойка, за исключением того, что ступни слегка развернуты носками в стороны, а не параллельны. Руки на бедрах. Сохраняя тазовый пояс неподвижным, сначала наклонитесь вперед, сгибаясь в талии. Затем вернитесь в исходное положение (в стойку). Затем сделайте то же самое по очереди вправо, назад, влево. Повторите 3 раза, после чего смените направление движения.              

Повороты торса в наклоне      Предостережение: Если вы недомогаете от каких-либо осложнений в нижней части позвоночника, избегайте этого упражнения.       Широко расставьте ступни, ноги в коленях слегка согните и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, так чтобы торс оказался в положении, параллельном полу. Соедините в замок кисти рук за головой. Приведите левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену. Как при выполнении разминки, повторите несколько раз. Будьте внимательны и не округляйте спину. Допускается скручивание тазового пояса из стороны в сторону.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

9. Разминка мышц нижней области спины (поясницы)

Наклоны вперед:      

Предостережение: Если вас беспокоят какие-либо осложнения в нижней части позвоночника, избегайте этого упражнения.       

Основная стойка. Опустите подбородок на грудь и сгибайтесь буквально по позвонкам, наклоняясь как можно ниже, затем таким же образом выпрямитесь.

Далее, не изменяя положения ступней, поверните торс влево и повторите наклон, потом выполните поворот вправо и наклон. Будьте внимательны и не напрягайте мышцы плечевого пояса, выпрямляясь после сгибания торса.              

Все упражнения для разминки мышц торса также очень хорошо подходят для разогревания мышц нижней части спины.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

10. Разминка мышц ног

Выпрямление ног вперед стоя      

Используя правую руку для сохранения равновесия, расположите левую кисть на поясе. Выпрямите левую ногу вперед, подняв ее как можно выше. Затем согните левую ногу в колене и проделайте сгибание и выпрямление несколько раз. Повторите процедуру правой ногой, теперь используя левую руку для удержания равновесия. Не расслабляйте коленный сустав опорной ноги.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

11. Разминка мышц тазового пояса

Махи      

Удерживайте равновесие с помощью правой руки. Производите махи левой ногой вперед и назад, повторив это несколько раз; затем сделайте то же самое справа налево. Смените ноги и повторите.              

Выпады в стороны      

Руки на поясе, ступни расположены параллельно, широкая стойка. Сделайте глубокий выпад в одну сторону, затем в другую, при этом ступни не отрывайте от пола и не перемещайте их. Не наклоняйте торс вперед.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

12. Разминка голеностопного сустава и икроножных мышц

Вращение ступней      

Держась за что-нибудь рукой для сохранения равновесия, поднимите ногу с пола и вращайте свободной ступней сначала в одном направлении, затем в другом проделав это несколько раз каждой ногой.       

Подъем на носки      

Поднимитесь на носки обеих ног, удерживая равновесие, держась за какую-нибудь устойчивую опору. Опускайте и поднимайте пятки, сохраняя параллельным положение ступней. Повторите с носками, развернутыми наружу, затем с носками внутрь.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

13. Полезный бег

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

13. Полезный бег

Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

14. Как правильно дышать при беге

Во время бега дышать надо спокойно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Источники

https://pptcloud.ru/fizkultura/dlya-chego-nuzhna-razminka

https://ru.wikipedia.org

Спасибо за внимание!

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ