Я здоровье берегу, сам себе я помогу
Здравствуйте, дорогие ребята!
Здоровье – это не игрушка.
Легко сломать, нельзя купить.
Давайте лучше мы подумаем,
Как нам его подольше сохранить.
Ребята, ответьте на вопрос: «Что надо делать, чтобы быть здоровым?».
(отвечают)
А вы сами выполняете эти правила?
(да)
Сегодня мы проведём операцию «Здоровье»
Ребята, а вы задумывались, почему одни всё успевают: и уроки выполнить, и в секции позаниматься, и по дому родителям помочь, и на улице с друзьями поиграть. А у других не получается, ничего они не успевают, только обещают?
Есть у «успеваек» несколько секретов, я сейчас и предлагаю вам разгадать один из них.
Секрет1.
Задание: отгадайте загадки и по первым буквам ответов соберите секрет.
Загадки:
К звёздам мчится птица эта, обгоняет звук … (ракета).
Хороводы зазвенели в Новый год у каждой … (ели).
Завязал глаза я Юрке, мы играем с братом в … (жмурки).
Платье Машеньке из шёлка сшили нитки и … (иголка).
Мы довольные остались праздником Серёжиным,
Там гостей всех угощали сливочным … (мороженным).
Из листьев резных зелёная шуба на толстом стволе могучего … (дуба).
Вальс хотят сыграть еноты, но забыли вальса … (ноты).
Начинает календарь шествовать с месяца … (январь).
Вот вы и раскрыли секрет, запомните его и старайтесь соблюдать каждый день, чтобы не пополнить ряды «неуспеваек».
Ребята, а вы знаете, какой режим дня должен быть у вас?
Давайте проверим.
Восстановите режим дня учащихся из частей:
7.00 – подъём, зарядка, утренний туалет, завтрак;
8.00. – 12.00 – пребывание в школе;
13.00 – обед;
13.30 – отдых, прогулка, посещение секций, кружков;
16.00 – выполнение домашнего задания;
17.30 –отдых, помощь родителям в домашних делах;
19.00 – ужин, чтение, игры;
20.30. – подготовка ко сну;
21.00 – сон.
Ребята, это примерный режим дня для учащихся вашего возраста. А вот зачем надо соблюдать режим дня мы сейчас расскажем вам.
Утренняя зарядка помогает сократить время перехода от сна к бодрствованию. Недаром она называется зарядкой, т. е. «заряжает» нас бодростью, энергией на целый день. Лучше всего для занятий утренней гимнастикой пользоваться комплексом упражнений, рекомендованных учителем или врачом.
Режим питания. Очень важно перед школой поесть, нам необходим горячий завтрак из двух блюд, например, каша, йогурт, кофе. В течение всего дня мы должны есть разнообразную пищу, содержащую белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины. Эти вещества содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, овощах и фруктах. Интервал между приёмами пищи не должен быть больше 3 – 4 часов.
Выполнение домашних заданий. Очень важным моментом режима дня является выполнение домашних заданий. Во избежание перегрузок домашнее задание рекомендуется выполнять в одно и тоже время. Это позволяет быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему его выполнению. Не следует затягивать работу над домашними заданиями, надо стараться укладываться в 1 – 1,5 часа.
Свободное время. Необходимо, чтобы в нашем режиме дня было время на занятия по интересам, на чтение книг, просмотр интересных телепередач. К стати о телевизоре. Чрезмерное увлечение телевизором плохо влияет на здоровье, в первую очередь на глаза, вызывая их перенапряжение. Нам следует проводить у телевизора не более 45 минут в день. Смотреть телевизор надо только сидя, на расстоянии 2 метров от экрана.
Активный отдых на свежем воздухе. Очень важно для здоровья пребывание на свежем воздухе. Это повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, укрепляет наш организм в целом. Очень хорошо сочетать пребывание на свежем воздухе с активными играми: футболом, волейболом, лаптой и т. д. Время прогулок – 3 – 3,5 часа в день.
Сон. Особенно важен для нас достаточный по продолжительности ночной сон. Чтобы ночной сон был глубоким и спокойным нам надо перед сном соблюдать следующие правила:
Не играть перед сном в шумные игры;
Не заниматься спортом;
Не смотреть «страшные» передачи;
Не есть на ночь;
Перед сном проветривать помещение, где будете спать;
Не забывать про вечерний туалет;
Ложиться спать в одно и тоже время.
3 116
19 539 
