Разработка комплекса упражнений для развития гибкости учащихся

Комплекс упражнений для развития гибкости учащихся

Упражнение 1. И.п. - основная стойка.

1. Руки за голову.

2. Отводя локти назад, правую ногу назад на носок- вдох.

3-4- И.п.- выдох (8-10 раз).

Упражнение 2. И.п. – широкая стойка, руки в стороны.

1. Наклон, правой рукой коснуться носка левой ноги – выдох.

2. И.п.- вдох (5-6 наклонов к каждой ноге).

Считать медленно. Положение рук не менять.

Упражнение 3. И.п.- упор, стоя на коленях.

1-2- разогнуть левую ногу назад на носок, правую руку в сторону вверх, голову направо.

3-4- и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

Упражнение 4. И.п. – упор присев на левой ноге, правая назад на носок.

На каждый счет менять положение ног (4 раза по 8 счетов).

Упражнение 5. И.п.- стойка ноги врозь, туловище повернуто вправо, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак.

1. Поворот туловища влево, дугами к низу, руки в стороны.

2. То же в другую сторону (7-8 раз в каждую сторону).

Упражнение 6. И.п.- стойка на левой ноге, правая в сторону, руки на поясе.

Прыжки на месте, меняя положение ног после 2х прыжков (30-50 прыжков).