Развитие гибкости

Развитие гибкости

Подготовила студентка группы ГС18-1

Овчинникова Марина

Гибкость

– способность человека выполнять различные движения с большой амплитудой. Упражнения для развития гибкости надо делать ежедневно.

Хорошая гибкость помогает правильно и быстро освоить физические упражнения различной сложности и, кроме того, избежать многих травм — вывихов, переломов, растяжений мышц и связок.

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости

• Во-первых , это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами. Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.
• Во-вторых , научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.
• В-третьих , положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений, где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

Выделяют две основные формы гибкости:

• пассивная
• активная

Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях.

• Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.

По способу проявления гибкость подразделяют:

• динамическую (проявляется в движениях)
• статическую (проявляется в позах)
• Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.)
• Специальная гибкость амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов

• Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
• Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц - антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

• Упражнения для развития гибкости можно включать в утреннюю зарядку и разминку, а можно проводить как самостоятельные занятия 2—3 раза в неделю по 10—15 мин.
• При появлении болезненных ощущений в мышцах занятие следует прекратить и, немного отдохнув, приступить к выполнению следующего упражнения.

Упражнения для развития гибкости