Развитие гибкости в процессе физической подготовки гимнастов

Научно-исследовательская работа

на тему - «Развитие гибкости в процессе физической подготовки гимнастов»

тренер-преподаватель МБУДО СШОР №10 «Олимп»

Аверьянова Елизавета Александровна

Актуальность исследования заключается в том, что гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включают в программу подготовки самых разных спортивных дисциплин. Гибкость - морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

Гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Объектом исследования является: процесс развития гибкости гимнастов.

Предметом исследования: метод круговой тренировки, как средство развития гибкости гимнастов.

Цель исследования: практическое изучение процесса развития гибкости гимнастов методом круговой тренировки.

Задачи исследования:

1. Подобрать и изучить научно-методические источники по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости гимнастов.

3. Подготовить комплекс упражнений методом круговой тренировки для развития гибкости гимнастов.

4. Сделать выводы и дать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методических источников

2. Анализ документов и материалов

3. Метод проекта

4. Метод логического заключения

Первая глава

«Теоретические аспекты развития гибкости в физической подготовки гимнастов»

В первой главе говориться об особенностях развития гибкости в процессе физической подготовке гимнастов, а также средства и методы развития гибкости при помощи круговой тренировки.

Анализ научно-методических источников показал, что гибкость является одним из важнейших физических качеств, её недостаточная развитость ограничивает проявление остальных физических качеств.

На гибкость существенно влияют внешние условия, анатомо-физиологические и психофизические особенности. Применяя круговую тренировку с целью физической подготовки гимнастов, необходимо соблюдать определенные правила, а ближайший эффект от растягивающих упражнений будет зависеть от соблюдения методических правил.

Вторая глава

«Практическое изучение процесса развития гибкости круговым методом в физической подготовки гимнастов»

В этой главе представлена методика определения уровня развития гибкости гимнастов и тесты.

Выполнение тестовых упражнений помогает быстро определить уровень развития гибкости у гимнастов.

• Для оценки подвижности в плечевом суставе используют Выкрут гимнастической палки

• Для оценки подвижности позвоночного столба используют Мостик и наклон туловища вперед стоя на скамейке или сидя на полу

• Для оценки подвижности в тазобедренном суставе используют Шпагаты

• Для оценки подвижности в коленных суставах используют Приседания

• Для оценки подвижности в голеностопных суставах используют Максимальное натяжение стопы на себя и от себя

Анализ литературных источников и изучение опыта работы тренеров по спортивной гимнастике помогли подобрать и составить комплекс упражнений методом круговой тренировки для развития гибкости гимнастов.

Круговая тренировка – особая форма занятий по физической подготовке. Возникнув как способ повышения интенсивности занятий физическими упражнениями спортсменов, она впоследствии показала свою эффективность и в тренировке спортсменов разных специализаций.

Комплекс упражнений методом круговой тренировки для развития гибкости гимнастов:

1. «Наклон ноги вместе и врозь»;

2. «Наклоны вперед, опираясь руками на станок»;

3. «Бабочка»;

4. «Корзинка»;

5. «Поперечный шпагат лежа на спине»;

6. «Упор присев на носки»;

7. «Натянутый лук»;

8. «Наклон туловища к ноге, стоящей на станке»;

9. «Стоя боком нога на станке, наклон туловища к ноге стоящей на полу»;

10. «Лежа на спине, с помощью рук тянуть ноги поочередно к телу»;

Заключение

Анализ научно-методических источников и выполнение практической части научно-исследовательской работы показали, что гибкость, как физическое качество очень важна в спортивной гимнастике.

В процессе физической подготовки гимнастам необходимо обладать хорошей гибкостью для точности технических элементов в отдельности, и в целом результативности на соревнованиях по спортивной гимнастике. Для более быстрого результата развития гибкости необходимо систематически выполнять новые, необычные и все более сложные упражнения.

Использование упражнений на гибкость во время физической подготовки, помогает в дальнейшем привести к улучшению результатов гимнастов.

3