Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа №2»
| Части занятия | Содержание материала | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть (2 мин.) | Вход, построение и проверка присутствующих по журналу | 2 мин. | Постановка цели и задач тренировочного занятия |
| Разминка на бортике (5-7 мин.) | Руки «стрела», потянуться вверх | 4-6 раз | И.П. – стоя, поднять руки вверх, сложить «стрелочкой», встать на носки, потянуться. |
| Попеременные вращения рук вперед, назад | 4-6 повторений | И.П. – стоя одна рука вверху, другая внизу. Руки прямые на сгибать. |
| В наклоне вращения «мельница» | 10-12 раз | И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, одна рука выпрямлена вверх, другая вниз, ноги на ширине плеч. Вращение туловища, смена положения рук. Разминаем плечевой пояс. |
| Наклон вперед. | 8-10 разраз | И.П. – стоя. Наклон вперед, колени не сгибать. |
| Основная часть (30-35 мин.) | Вход в воду |
|
Вход в воду осуществляется прыжком «Солдатиком»
|
| ОРУ в воде | Выдох в воду | 5 раз | И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох и медленно выдохнуть воздух через рот, через нос. |
| Отталкивание от дна бассейна | 10 раз | Опуститься на дно, выполнить отталкивание, выпрыгивание вверх. |
| Скольжение «стрела» | 4-6 раз | Скольжение под водой, отталкиваться сильно, сохранять положение «стрела» |
| «Поплавок» | 4 раза | Вдох, прижать ноги к туловищу, сгруппироваться |
|
| «Звездочка» | 4-6 раз | И.П.- стоя. Опуститься на воду, руки, и ноги прямые, на груди, на спине |
|
| «Стрела»- «звезда» | 10-12 раз | И.П.- «стрела» развести руки в стороны, соединить вместе, на груди, на спине |
| «Стрела» на груди, на спине - поплавок. | 10-12 раз | И.П.- Лежа на животе из положения «стрела» сгруппироваться, принять положение «поплавок». На груди и на спине. |
| Вращение через сторону | 10-12 раз | И.П.- Лежа на животе из положения «стрела» через сторону переворот на спину. |
| Кувырок вперед | 8-10 раз | И.П.-стоя, выполнять кувырок вперед в группировке, выдох через нос. |
| Кувырок назад | 8-10 раз | И.П.-стоя выполнять кувырок назад прогнувшись, выдох через нос. |
| Работа ног у бортика с поворотом | 10-12 раз | И.П.- одна рука на бортике, другая вдоль туловища. Работа ног кроль 6 ударов, выполнять кувырок, отталкивание от бортика с проплыванием до противоположного бортика. |
| Скольжение - кувырок | 8-10 раз | И.П.- стоя у бортика, оттолкнуться выполнить скольжение, кувырок. |
| Лежа на спине продвижение вперед, назад | 4-6 повторов | И.П.- Лежа на спине. Положение тела ровное без провалов, выполнять продвижение вперед назад при помощи движений кистей рук. |
| Продвижение вперед, назад в положении сидя в воде | 4-6 повторов | И.П.- Сидя ноги согнуты на палке, выполнять продвижение вперед назад при помощи движений рук. Удерживать угол между ногами и туловищем 90 градусов. |
|
| Сидя на палке в воде обороты вокруг своей оси | 4-6 повторов | И.П.- Сидя ноги согнуты на палке, выполнять повороты вокруг при помощи движений рук. Удерживать угол между ногами и туловищем 90 градусов. |
| Работа ног в вертикальном положении | 3*15 сек | И.П.- стоя в безопорном положении руки на палке, выполнять попеременные движения ногами (со сменой амплитуды) |
| В вертикальном положении вращения | 10-12 оборотов | И.П.- вертикальное, безопорное положение в воде, руки на палке. Выполнять поворот вокруг своей оси вправо, влево, при помощи движений ног. |
| Заключительная часть (2-5 мин.) | Спад в воду «Солдатик» | 6-8 раз | И.П.- Стоя на краю бортика руки вдоль туловища, выполнить шаг с легким отталкиванием. |
| Выход из воды. Построение и подведение итогов тренировки | 1-2 мин. | Анализ тренировки |
123
196 947 
